Green Noise คืออะไร และให้ความรู้สึกผ่อนคลายเหมือนเสียงธรรมชาติจริงหรือไม่?

หลีกเลี่ยงคลิปแมวตลกและมิวสิควิดีโอ: ช่อง YouTube ทั่วโลกเต็มไปด้วยภาพและเสียงของธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ

การเพิ่มขึ้นในวิดีโอ 'เสียงสีเขียว' แสดงให้เห็นถึงความปรารถนาร่วมกันของเราในการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิของมนุษย์และหลงไปกับเพลงประกอบของโลกธรรมชาติ แต่วิดีโอเสียงสีเขียวเหล่านี้ทำอะไรกับสมองจริงๆ และสามารถฟังได้จริง ๆ เมื่อเทียบกับการใช้เวลาอยู่ข้างนอก? มาสอบสวนกันดีกว่า

'เสียงสีเขียว' คืออะไร?

'เสียงเขียว' คือเสียงที่ผลิตขึ้นซึ่งมีความถี่ที่เตือนให้บางคนนึกถึงสิ่งที่พวกเขาได้ยินในธรรมชาติ

เช่น แดเนียล โบว์ลิ่ง, Ph.D. นักวิจัยด้านเสียงและที่ปรึกษาด้านประสาทวิทยาศาสตร์ที่  วิญญาณ - อธิบายให้ mindbodygreen ทราบก่อนหน้านี้แล้ว โดยธรรมชาติแล้ว ความถี่ที่สูงกว่าจะพบได้น้อยกว่าความถี่ที่ต่ำกว่า เสียงสีเขียวเลียนแบบการกระจายเสียงที่เป็นธรรมชาติ โดยอยู่ระหว่างเสียงสีขาว (ซึ่งมีการกระจายความถี่สูงและต่ำอย่างเท่าเทียมกัน) และเสียงสีน้ำตาล (ซึ่งมีน้ำหนักมากไปยังความถี่ต่ำ)

เสียงสีเขียวมีแนวโน้มที่จะให้เสียงค่อนข้างลึกโดยมีเสียงรบกวนคงที่หรือเสียงสูงน้อยที่สุด (ยกตัวอย่างบางส่วน. ที่นี่ และ ที่นี่ -

วิดีโอเสียงสีเขียวเกลื่อนไปทั่ว ยูทูบ และ ติ๊กต๊อก ตอนนี้มียอดวิวเป็นล้านแล้ว ผู้คนต่างเปิดเพลงประกอบภาพยนตร์ที่มีเสียงรบกวนสีเขียวเหล่านี้เพื่อช่วยลดความเครียด นอนหลับ หรือขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

สรุป

ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ?

ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเสียงสีเขียวโดยเฉพาะ 1 - อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นได้ศึกษาว่าเสียงที่ได้รับแรงบันดาลใจจากธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วส่งผลต่อสมองอย่างไร นี่คือสิ่งที่พบ:

อาจช่วยให้มีสมาธิและมีสมาธิ

ในการทดลองครั้งหนึ่งกับนักศึกษา 71 คน ผู้ที่เปิดแอปโทรศัพท์เสียงธรรมชาติทุกวันทำ ประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้น 2 (วัดจากการทดสอบความจำในการทำงานและความตื่นตัว) มากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ใช้แอป แอปนี้แสดงเสียงฝนตกและคลื่น ซึ่งกระทบหูในลักษณะเดียวกับการบันทึกเสียงสีเขียว การศึกษาติดตามผลพบว่าการฟังเสียงเหล่านี้ก็ดูเหมือนจะเป็นเช่นนั้นเช่นกัน เพิ่มการเรียนรู้และลดการผัดวันประกันพรุ่ง 3 -

อาจช่วยให้เราฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้น

การวิจัยแยกกันเพื่อศึกษาว่าเสียงของธรรมชาติอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร ในการศึกษานี้ ผู้คนได้สัมผัสกับเสียงจากธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้นหลังจากการคำนวณทางจิตที่ตึงเครียด การทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการตอบสนองของระบบประสาทพบว่าผู้ที่สัมผัสกับเสียงธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น ฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้น 4 ยิ่งกว่าบรรดาผู้ฟังสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น

มันแสดงให้เห็นถึงสัญญาว่าจะนอนหลับ

เสียงที่รบกวนสมาธิ เช่น การจราจรหรือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีเสียงดังอาจทำให้นอนหลับและนอนหลับได้ยาก หลายๆ คนเปิดเครื่องเสียงเพื่อช่วยกลบสิ่งเหล่านี้ และนั่นก็เป็นเช่นนั้น การวิจัยเพื่อแสดงให้เห็นว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ 5 - ขอย้ำอีกครั้งว่าไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับเสียงสีเขียวโดยเฉพาะ แต่การฟังเสียงสีชมพู (ซึ่งคล้ายกัน แต่มีระดับเสียงสูงกว่าเล็กน้อย) ที่เหลือแสดงให้เห็นว่า ผ่อนคลายสมอง 6  เข้าไปข้างใน รัฐที่มีคลื่นช้า และ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม 7 -

สรุป

วิธีฟังเสียงสีเขียว

พร้อมที่จะให้ไฟเขียวกับเสียงเขียวแล้วหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำงานบันทึกเสียงธรรมชาติในชีวิตของคุณเพื่อการนอนหลับ มีสมาธิ และลดความเครียด:

• นอนกับเครื่องเสียงสีเขียว: มลภาวะทางเสียง 8 เป็นปัญหาที่น่ารำคาญมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเมือง การนอนโดยมีเครื่องเสียงช่วยให้คุณกลบเสียงในเมืองได้ นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเรา ซึ่งหลายรายการมาพร้อมกับการตั้งค่าเสียง 'สีเขียว' ที่ได้แรงบันดาลใจจากธรรมชาติ คุณอาจพบว่าโทนเสียงสีเขียวที่ลึกกว่านั้นผ่อนคลายกว่าการตั้งค่าเสียงสีขาวซึ่งมักจะเป็นเช่นนั้น กระตุ้นมากขึ้น -
• ใช้วิดีโอเสียงสีเขียวเพื่อขจัดสิ่งรบกวนขณะทำงาน: กำลังมองหาวิธีกลบเสียงร้านกาแฟที่คึกคักหรือสำนักงานที่พลุกพล่านอยู่ใช่ไหม? เปิดวิดีโอเสียงเขียวบน YouTube เพื่อเพิ่มสมาธิและสนับสนุนการรับรู้
• คลายเครียดไปกับเสียงของธรรมชาติ: แม้ว่าการบันทึกเสียงสีเขียวที่ซ้ำซากจำเจจะดีสำหรับการปกปิดเสียงอื่นๆ แต่ก็ไม่ได้มีความน่าสนใจหรือกระตุ้นในตัวเองมากนัก สำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการผ่อนคลายด้วยเสียงเพลงประกอบธรรมชาติที่มีชีวิตชีวามากขึ้น ให้เปิดฟังไว้อย่างเดียว เอิร์ธ.เอฟเอ็ม ซึ่งมีการบันทึกเช่น 'Calm Rain in the Amazon Jungle' และ 'Fall Crickets on the Niobrara' อาการเหล่านี้ทำให้เกิดอาการคันเหมือนกับการบันทึกสัญญาณรบกวนสีเขียว แต่จะส่งผ่านได้มากกว่า จริง สภาพแวดล้อมสีเขียวที่อาจทำให้พวกเขามากยิ่งขึ้น มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด -

วิธีฟังเสียงสีเขียวนอกบ้าน

แม้ว่าภาพเสียงเสมือนจริงสามารถกระตุ้นความรู้สึกบางอย่างที่เรามีในธรรมชาติ แต่ก็เทียบไม่ได้กับของจริง

“ไม่มีอะไรมาแทนที่ธรรมชาติได้” กล่าว Rachel Buxton, Ph.D. , นักวิจัยด้านภาพเสียงและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่สถาบันวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมและภาควิชาชีววิทยาที่มหาวิทยาลัย Carleton 'เราต้องการธรรมชาติในหลายๆ ด้าน และมีหลายอย่างเกี่ยวกับธรรมชาติที่คุณไม่ได้รับเมื่อคุณแค่ฟังแผ่นเสียง'

ราศีที่ 19 ก.พ

เมื่อเราเยี่ยมชมน้ำตกแบบใกล้ชิด ไม่เพียงแต่เราจะได้สัมผัสกับเสียงอันทรงพลังเท่านั้น แต่ยังได้ประโยชน์จากการมองเห็นน้ำที่ตระการตา ความรู้สึกสดชื่นของหมอกบนผิวของเรา และกลิ่นหอมของ แผ่นดินชื้น แม้กระทั่งสิ่งเร้นลับที่มองไม่เห็น เช่น สารประกอบอินทรีย์ในต้นไม้ 9 และ จุลินทรีย์ในดิน 10 —สามารถสมรู้ร่วมคิดอย่างเงียบๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย

การวิจัยสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าเสียงที่เป็นธรรมชาติของตัวบุคคลนั้นดีกว่าเสียงที่บันทึกไว้ ในการทดลองครั้งหนึ่งที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign นักศึกษาระดับปริญญาตรีที่มีสุขภาพดีอาจนั่งในป่ากลางแจ้งหรือดูการบันทึกธรรมชาติ VR 360 องศาในสภาพแวดล้อมเดียวกันเป็นเวลาหกนาที ในขณะที่ ชุดหูฟัง VR ปรับปรุงอารมณ์ 11 มากกว่าการนั่งอยู่ในห้องว่าง มันไม่ได้มีผลกระทบเชิงบวกเท่ากับการเปิดรับแสงกลางแจ้ง สัมผัสกับธรรมชาติเสมือนจริงทุกวัน 12 ดูเหมือนจะไม่ยับยั้งการครุ่นคิดหรือความคิดเชิงลบในขณะเดียวกัน ธรรมชาติที่แท้จริงเป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน -

สำหรับผู้ที่คิดว่า เยี่ยมมาก แต่ฉันไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ป่าหรือน้ำตกใดๆ , กระเป๋าเล็ก ๆ ของธรรมชาติ—เหมือนก สวนสาธารณะหรือแนวต้นไม้ริมถนน -สามารถยืนหยัดมั่นคงได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณหวังว่าจะปรับให้เข้ากับเสียงของธรรมชาติเพื่อเพิ่มสมาธิหรือคลายความเครียด ให้ลองพิจารณาใช้นอกเหนือจากแล็ปท็อปของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งาน:

มุ่งหน้าสู่น้ำ (หรือนำไปที่บ้านของคุณ)

ในการวิเคราะห์เมตาเมื่อเร็วๆ นี้ Buxton และนักวิจัยคนอื่นๆ ได้ทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของสารต่างๆ เสียงธรรมชาติในอุทยานแห่งชาติ - จากเสียงที่สำรวจ เสียงน้ำมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพและอารมณ์มากที่สุด

เมื่อฉันถามผู้เขียนร่วมการศึกษาอย่าง Amber L. Pearson, Ph.D. นักภูมิศาสตร์ด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น เธอบอกว่ามันอาจจะเกี่ยวข้องกับการอุทธรณ์เชิงวิวัฒนาการของน้ำ “มีทฤษฎีบางอย่างที่เราเชื่อมโยงเสียงของน้ำกับทรัพยากรสำคัญที่เราต้องการเสมอเพื่อความอยู่รอดของมนุษย์ ดังนั้นมันจึงฝังอยู่ในสมองของเรา: '[เสียงของน้ำ] เป็นสิ่งที่ดี' เธอกล่าว

นำงานวิจัยนี้ไปปฏิบัติโดยมุ่งหน้าไปยังมหาสมุทร ลำธาร บ่อน้ำ หรือแค่น้ำพุ ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการสงบสติอารมณ์ หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้แหล่งน้ำธรรมชาติ ลองเพิ่มระบบน้ำเล็กๆ ในบ้านแทนเพื่อฟังเสียงเหล่านี้

ไป 'ซาวด์วอล์ค'

เสียงเดิน ก็คือเสียงนั่นเอง คือ การเดินโดยตั้งใจที่จะใส่ใจกับเสียงรอบตัว การฝึกฝนนี้สามารถช่วยให้คุณปรับแต่งว่าภาพเสียงเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง สิ่งที่คุณได้ยินเมื่อเริ่มเดินมักจะแตกต่างไปจากสิ่งที่คุณได้ยินในตอนท้ายโดยสิ้นเชิง

Soundwalking เป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสิ่งที่ผู้แต่ง R. Murray Schafer เคยเรียกคุณว่า ' ความสามารถทางเสียง ,' หรือความสามารถในการรับเสียงที่ไพเราะ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณออกไปเดินเล่นในพื้นที่ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ให้ใช้เป็นโอกาสในการถอดหูฟังเหล่านั้นออกและเกร็งกล้ามเนื้อการได้ยินในรูปแบบใหม่

ปรับตัวให้เข้ากับนก

ในการวิเคราะห์ของ Pearson และ Buxton เสียงนกก็ดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียด การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการฟังเสียงนกร้องสามารถทำได้ บรรเทาความวิตกกังวลและความหวาดระแวง 13 -

อาจมีองค์ประกอบที่เป็นวิวัฒนาการสำหรับสิ่งนี้: เสียงนกส่งสัญญาณจากจิตใต้สำนึกว่าคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการดำรงชีวิต “เมื่อคุณ อย่า ได้ยินเสียงนก นั่นเป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคาม และพวกมันจึงเงียบไป” เพียร์สันกล่าว 'เมื่อทุกอย่างเงียบสนิท ก็ถือได้ว่าเป็นภัยคุกคามจริงๆ'

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจ ให้ออกไปข้างนอกแล้วดูว่าคุณสามารถปรับตัวเข้ากับนกที่อยู่รอบตัวคุณได้หรือไม่ ให้เพลงของพวกเขาเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณปลอดภัยและทุกอย่างสบายดี

สร้างภาพด้วยคลื่นเสียง

อีกวิธีหนึ่งในการปรับให้เข้ากับเสียงสีเขียวที่มีอยู่รอบตัวคุณคือการหลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ในลูกแก้วหิมะ คุณควรทำเช่นนี้ในบริเวณที่ไม่ดังมากจนเกินไปและมีเสียงรบกวนจากการก่อสร้างหรือการบีบแตร สภาพแวดล้อมที่เป็นป่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปฏิบัติเช่นนี้ (นั่นคือที่ที่ฉันตกหลุมรักครั้งแรก) แต่สวนสาธารณะหรือสวนหลังบ้านของคุณก็ใช้ได้เช่นกัน

เมื่อหลับตาและเปิดหู ฟังเสียงธรรมชาติที่คุณได้ยินได้ชัดเจนที่สุดและอยู่ใกล้คุณที่สุด จากนั้นให้ฟังเสียงที่อยู่ไกลที่สุด ลองฟังเสียงนี้สิ 'เสียงสีเขียว' แล้วจินตนาการว่ามันกระทบกับแก้วลูกแก้วหิมะที่มีอยู่ นั่งด้วยเสียงนี้ตราบเท่าที่จะทำให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบมากขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณใช้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้เพื่อรับรู้เสียงสีเขียวรอบตัวคุณ สิ่งเหล่านี้จะจดจำและได้รับประโยชน์ได้ง่ายขึ้น การปรับให้เข้ากับภาพเสียงในท้องถิ่นของคุณมากขึ้นยังช่วยเตือนคุณว่าเสียงธรรมชาติมีบทบาทสำคัญอย่างไรในชีวิตของเรา และความสำคัญของการปกป้องเสียงเหล่านั้น

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

เสียงสีเขียวเป็นความถี่เฉพาะของเสียงที่คิดว่าจะเลียนแบบเสียงของธรรมชาติ ยังไม่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ แต่มีเหตุผลบางอย่างที่เชื่อได้ว่าสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เพิ่มความสนใจ และบรรเทาความเครียดได้ กล่าวคือ ไม่สามารถยืนหยัดต่อเสียงของธรรมชาติหรือแทนที่ความต้องการโดยธรรมชาติของมนุษย์ในการมีส่วนร่วมกับโลกธรรมชาติได้

ลองนึกถึงวิดีโอเสียงเขียวเช่นซีดีคุณภาพดี ซิมโฟนีหมายเลข 5 ของเบโธเฟน : มันให้ความรู้สึกถึงดนตรีได้อย่างแน่นอน แต่มันก็ดูจืดชืดเมื่อเปรียบเทียบกับการแสดงสด เหมือนวงซิมโฟนีออร์เคสตรา เสียงจากภายนอก เป็นการรักษาประสาทสัมผัสที่ไม่สามารถจับหรือทำซ้ำได้