มีเยื่อกระดาษ? 5 วิธีอร่อยในการใช้เยื่อกระดาษหลังจากคั้นน้ำ

ตามที่ American Dietetic Association ระบุว่าผู้คนต้องบริโภคระหว่าง ไฟเบอร์ 25 และ 38 กรัม วัน แต่คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ ไม่มีที่ไหนใกล้จำนวนนี้ . เนื่องจากอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ไม่มีเส้นใยและเต็มไปด้วยน้ำตาลไขมันและแป้ง

การคั้นน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ แต่คุณอาจไม่พอใจที่จะเปลืองไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผลิตผล เมื่อคุณคั้นน้ำผักและผลไม้คุณจะแยกของเหลวออกจากเส้นใยดังนั้นเนื้อที่เหลือหลังจากคั้นน้ำจึงเต็มไปด้วยไฟเบอร์

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มมูลค่าของผักของคุณและรวมเนื้อนี้ไว้ในสูตรอาหารต่างๆ

ฉันชอบใช้เนื้อแครอทและบีทรูทมากกว่าเพราะมันหลากหลายมาก โดยปกติฉันจะทิ้งผักคะน้ากะหล่ำปลีผักชีฝรั่งและน้ำแตงกวาเพราะมันไม่ได้รสชาติที่ดีมากนักแม้ว่าคุณจะต้องการทดลองด้วยก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่ฉันชอบในการใช้เนื้อแครอทและ / หรือบีทรูทเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของฉัน:

1.เบอร์เกอร์ผัก.

สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมเนื้อกับถั่วชิกพีหรือถั่วที่ปรุงสุกแป้งข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดทานตะวันและปรุงรส ประมวลผลทุกอย่างในเครื่องเตรียมอาหารและทำเบอร์เกอร์

คุณสามารถอบคายน้ำย่างหรือทอดก็ได้

ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ สูตรเบอร์เกอร์ผัก .

สอง.แครกเกอร์

ผสมเนื้อเมล็ดแฟลกซ์บดปรุงรสและน้ำให้เป็นแป้งที่แผ่กระจายได้ ทาบนถาดอบและอบด้วยอุณหภูมิต่ำ 30 นาทีจากนั้นนำออกจากเตาพลิกและอบต่ออีก 15 นาที

20 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

หากคุณมีเครื่องขจัดน้ำคุณสามารถทำแครกเกอร์ดิบได้

ใช้แครกเกอร์ทำ แผ่นชีสมังสวิรัติดิบ .

3.เค้กดิบ

ฉันชอบเค้กแครอทดิบมากซึ่งมีน้ำหนักเบามากเมื่อเทียบกับสูตรอาหารดิบอื่น ๆ ตรวจสอบสิ่งนี้ สูตรเค้กแครอทดิบ ซึ่งไม่มีน้ำมันและไม่มีน้ำตาลกลั่น

คุณยังสามารถทำเค้กกำมะหยี่สีแดงดิบโดยใช้เนื้อบีทรูทหรือใช้เนื้อแอปเปิ้ลสำหรับพายแอปเปิ้ลดิบ

ทดลองกับสิ่งเหล่านี้ บีทเรดเวลเวทบราวนี่ .

สี่.สลัด

ฉันชอบใช้เนื้อแครอทมากกว่าบีทรูทในการทำสลัดเนื่องจากบีทรูทอาจแห้งเกินไป

สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่เนื้อแครอทลงในชามผสมจากนั้นใส่มะนาวหรือน้ำมะนาวเกลือสมุนไพรและพริกไทยดำ บางครั้งฉันก็ใส่กะทิลงไปสองสามช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ใช้เป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหารอื่น ๆ

ลองเพิ่มเข้าไปในนี้ Veggie Rice Bowl .

1,011 นางฟ้าเบอร์รัก

5.ซุป

เมื่อฉันได้ยินความคิดนี้ครั้งแรกมันฟังดูไม่น่าสนใจเท่าไหร่ แต่จริงๆแล้วมันก็รสชาติดีมาก!

เพียงเพิ่มเนื้อของคุณลงในซุปรสเผ็ดที่คุณกำลังปรุง เพิ่มเนื้อสัมผัสที่น่ารื่นรมย์และแน่นอนไฟเบอร์

ทำสิ่งนี้ Superfood น้ำแครอท - ขิง อันดับแรก!

นี่เป็นวิธีที่ฉันชอบมากที่สุดในการใช้เนื้อคั้นน้ำผลไม้ แต่ฉันแน่ใจว่ามีความเป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมายในการใช้สิ่งที่เหลืออยู่หลังจากคั้นน้ำ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: