ลำดับโยคะอรุณสวัสดิ์
นี่คือลำดับตอนเช้า 10-15 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อปลุกร่างกายและกำหนดเป้าหมายไปยังสถานที่ทั้งหมดที่อาจต้องการพื้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและชีวิตจะหายใจเข้าหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน ฉันออกแบบสิ่งนี้ให้เป็นลำดับต่อเนื่องโดยให้ท่าหนึ่งไหลไปสู่ท่าต่อไป ฉันขอเชิญชวนให้คุณลองทำเช่นนี้หรือหากวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณและคุณต้องการที่จะทำทีละท่าให้แนะนำตัวเองด้วยวิธีนั้นโดยกลับไปที่ Downward Facing Dog ระหว่างแต่ละท่า ไม่งั้นก็ไหลไปกับมัน
สัตว์วิญญาณสำหรับราศีธนู
Malasana - โยคีหมอบ
แยกเท้าออกจากกันอีกเล็กน้อยอาจกว้างเท่าเสื่อก็ได้ หันนิ้วเท้าออกเล็กน้อย งอเข่าและลดสะโพกลงสู่พื้นโลก ยกมืออธิษฐานต่อหน้าหัวใจของคุณและปล่อยให้ข้อศอกค่อยๆนำหัวเข่าและต้นขาเปิดออกโดยรักษาความยาวให้อยู่ในกระดูกสันหลัง มีส่วนร่วมกับ mula bandha เพื่อสัมผัสกับความสว่างที่มากขึ้นอยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าลมหายใจเต็ม ทำซ้ำทุกอย่างในด้านที่สอง โฆษณาไม้กระดานปลายแขน
ด้วยนิ้วเท้าที่เหน็บไว้ให้ลดระดับลงไปที่ข้อศอกและปลายแขน รักษาสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่และหัวเข่าของคุณให้พ้นพื้นวางไหล่ของคุณไว้เหนือข้อศอกซึ่งไม่ควรกว้างกว่าระยะห่างจากไหล่ ให้ด้านหลังของต้นขากดขึ้นสู่ท้องฟ้าในขณะที่นำส้นเท้าไปข้างหลังและให้หัวใจไปข้างหน้า รักษาแกนกลางที่แข็งแรงค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 30 วินาทีท่าสามเหลี่ยม
เหน็บนิ้วเท้าหลังไว้ข้างใต้แล้วหมุนส้นเท้าซ้ายลงเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกันมากหรือน้อย กดผ่านขอบด้านนอกของเท้าซ้ายเริ่มเหยียดขาขวาให้ตรง เกร็งขาทั้งสองข้างแล้ววางสะโพกซ้ายไว้เหนือขวา เลื่อนมือขวาขึ้นขาขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้ยุบไปไหน เปิดแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้ายื่นมือผ่านปลายนิ้วซ้ายรูปแบบการแทงต่ำ
ขณะที่ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปข้างหน้าและขอบด้านนอกของเท้าขวาขนานกับขอบด้านนอกของเสื่อให้ย่อเข่าซ้ายลงมาที่พื้น วางมือบนต้นขาขวาหรือเอื้อมขึ้นฟ้า ลดก้างปลาลงและดึงส่วนท้องต่ำออกจากต้นขา อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าครั้งโดยให้ส้นเท้าขวาดึงกลับอย่างมีพลังและสะโพกซ้ายเพื่อเคลื่อนลงและไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉงไปทางส้นเท้าขวาบิดแทงง่าย
ก้าวเท้าขวาไปทางด้านนอกของมือขวาเพื่อให้เท้าขวาอยู่ใกล้ขอบด้านขวาของเสื่อมากขึ้น หันนิ้วเท้าออกเป็นมุม 45 องศา (เช่น 10:00 น.) ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วกดต้นขาขึ้นชี้ฟ้า ใช้มือซ้ายกดลงไปในพื้นโลกและเปิดแขนขวาขึ้นไปบนฟ้า อยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าลมหายใจเปิดสะโพก
จาก Downward Facing Dog ยกขาขวาขึ้นไปบนฟ้าข้างหลังคุณ รักษาแขนให้แข็งแรงงอเข่าขวาและวางสะโพกขวาไว้เหนือซ้ายเปิดสะโพกขาหนีบและต้นขาขึ้น ค่อยๆกดส้นเท้าซ้ายลงไปที่พื้นโดยมีสติเพื่อไม่ให้ส้นเท้านั้นกระเด็นออกไปด้านข้างคำทักทายนาฬิกาแดด
โดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพกพับไปข้างหน้าแล้ววางมือบนข้อศอก นำลำตัวของคุณไปทางด้านนอกของขาขวาและเปิดหน้าอกของคุณเพื่อให้ข้อศอกซ้ายของคุณชี้ขึ้นไปบนฟ้า เคลื่อนไหวเหมือนนาฬิกาแดดนำด้วยศอกซ้ายแล้วค่อยๆขึ้นมาทางด้านขวาโดยเอื้อมขึ้นไปด้านบนจากนั้นลดระดับลงทางด้านซ้ายโดยให้หน้าอกเปิดและไหล่ลง ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้านหน้าอกถึงต้นขาด้วยมือที่สอดประสาน
ยืนที่ด้านหลังของเสื่อโยคะโดยให้เท้าชิดกันแล้วค่อยๆก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้บานพับจากสะโพกไม่ใช่หลังส่วนล่าง เอื้อมมือไปด้านหลังและสอดนิ้วเข้าด้วยกันกดฝ่ามือเข้าหากัน งอเข่าและกดหน้าอกของคุณเข้าและลงต้นขาโดยให้คอยาว กลั้นหายใจห้าครั้ง ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
