เลิกน้ำตาล? ทำ 5 สิ่งเหล่านี้ก่อน

เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้และมักจะแยกไม่ออกโดยมีชื่อที่คลุมเครือเช่นเดกซ์โทรสปราศจากผลึกฟรุกโตสและน้ำอ้อยระเหย น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ร่างกายของเราใช้เป็นพลังงานหรือเก็บเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าน้ำตาลทุกชนิดจะไม่ดี มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับการบำรุงที่จำเป็น แต่น้ำตาลส่วนเกินน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ซึ่งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ไม่ดีสำหรับเรา

คุณรู้ไหมว่าการบริโภคน้ำตาลทำให้สมองหลั่งสารโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดเดียวกัน เชื่อมโยงกับการใช้โคเคน เหรอ? มันช่วยเพิ่มคุณให้สูงขึ้นชั่วขณะหยดคุณเหมือนก้อนอิฐจำนวนมากและทำให้คุณอยากได้มากขึ้น วงจรอันตรายอย่างแน่นอนและพวกเราหลายคนอาจเกี่ยวข้องกับการอยู่ในสิ่งที่เราเรียกกันว่า 'โคม่าน้ำตาล' เรามักจะเชื่อมโยงแท็กนี้กับเด็ก ๆ ส่วนใหญ่เป็นเพราะร่างกายในวัยผู้ใหญ่ของเราเคยชินกับวงจรที่น่ารังเกียจจนเราไม่รู้ตัวว่าเราต้องทนทุกข์ทรมานมาตลอดชีวิตจากปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นการนอนไม่หลับหมอกในสมองการพูดพล่อยทางจิตภาวะซึมเศร้าและอาการที่แย่กว่านั้นล้วนเกิดจาก การบริโภคน้ำตาล .

องค์การอนามัยโลก แนะนำครั้งแรก ที่ผู้ใหญ่ลดการบริโภคน้ำตาลให้เหลือเพียงร้อยละ 10 ของการบริโภคพลังงานต่อวันในปี 2532 และอีกครั้งในปี 2545 และล่าสุดในปี 2558 พวกเขาแนะนำให้ลดการใช้พลังงานลงเหลือ 5 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคพลังงานต่อวัน นั่นหมายความว่าในฐานะประชากรเราเพิกเฉยต่อคำเตือนของพวกเขามาเกือบสองทศวรรษแล้ว และอุตสาหกรรมอาหารก็กลายเป็นความลับมากขึ้นในการเติมน้ำตาลที่ซ่อนอยู่เหล่านั้นจนถึงปัจจุบันซึ่งเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ของอาหารบนชั้นวาง มีสารให้ความหวานเพิ่ม . พวกเขารู้ดีว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาที่จะหาวิธีซ่อนมันต่อไป

หากหลังจากนั้นคุณต้องการให้มีสุขภาพและสุขภาพที่ดีภายใต้การควบคุมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิธีตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จที่ดีที่สุดมีดังนี้

1. จดสิ่งที่คุณกิน

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรับผิดชอบในการสร้างนิสัยใหม่ การมองเห็นสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายตลอดจนการเขียนหรือบันทึกอาหารลงในแอปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าอาหารและสารอาหารของคุณอยู่ตรงไหน คุณไม่อยากหมกมุ่นอยู่กับทุกคำที่กัดเข้าปาก แต่การดูว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากไหนเมื่อคุณเริ่มกินอาหารที่สะอาดจะช่วยให้คุณสร้างรากฐานสำหรับกิจวัตรใหม่ของคุณได้

ฉันขอแนะนำให้เขียนเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองที่คุณสามารถบรรลุได้เมื่อเวลาผ่านไป อย่าก้าวร้าวเกินไป แต่ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า อ่านออกเสียงเป้าหมายเหล่านั้นกับตัวเองในแต่ละวันและไตร่ตรองหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ทุกวันหาเวลาลงบันทึกประจำวันหรือไตร่ตรองว่าคุณมีอาการอย่างไร หากคุณมีความพ่ายแพ้คุณสามารถทำได้ดีกว่าในวันถัดไป แต่ให้รับผิดชอบตัวเองและทำให้เป็นจริงโดยเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร

2. เติมน้ำมันให้ร่างกายอย่างเหมาะสม

โดยทั่วไปคุณต้องการได้รับแคลอรี่จากอาหารที่สมดุลของโปรตีนธาตุอาหารหลักคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเน้นการรับประทานอาหารคลีน - รับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้มากที่สุดคุณจะสามารถปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณใหม่ได้

โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นการเพิ่มปริมาณในอาหารจะช่วยลดความอยากเหล่านั้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงของว่างในช่วงเที่ยงนั้น ลองทานถั่วและโยเกิร์ตเป็นของว่างแล้วใส่ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเข้าไปในมื้ออาหารมากขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ น้ำตาลแป้งและเส้นใย แต่ร่างกายจะสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนออกเป็นน้ำตาลธรรมดา พบว่าตัวเองชอบเฟรนช์ฟรายส์ขนมปังและซูชิหรือไม่? การแก้ไขน้ำตาลของคุณเกิดจากการทานคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน หลีกเลี่ยงแป้งที่ผ่านการขัดสีขาวพาสต้าขนมปังและลองใช้ถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชแทน หากคาร์บอยู่ในรูปแบบธรรมชาติที่ปราศจากการปรุงแต่งก็เป็นทางเลือกที่ดี เมื่อความอยากของคุณพุ่งสูงขึ้นให้ลองอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อทำให้พุงของคุณอิ่มและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก และอย่าติดอยู่ในเกมฉลากอาหาร - เปลี่ยนมัน! ทานไข่สำหรับมื้อเย็นอะโวคาโดเป็นอาหารเช้าหรือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อกลางวัน

3535 เทวดาหมายเลข

3. ใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่คุณภาพสูง

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณคือการใช้น้ำมันหอมระเหยคุณภาพสูงเพื่อฝึกสมองของคุณเพื่อควบคุมความอยากน้ำตาลและทำให้ชีวิตของคุณมีชีวิตชีวา มีการวิจัยที่น่าทึ่งเกี่ยวกับความอยากและน้ำมันหอมระเหย ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการศึกษาของดร. อลันเฮิร์ชซึ่งพบว่าน้ำมันสะระแหน่มีประสิทธิภาพที่น่าอัศจรรย์ที่ ลดความอยาก . เพียงแค่สูดดมกลิ่นของสะระแหน่ยังปลุกประสาทสัมผัสและช่วยให้สมองจดจ่อกับงานจริงที่อยู่ในมือ ในขณะที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่ากลิ่นจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับน้ำตาล แต่อโรมาเทอราพีอาจเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณซึ่งเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการเรียกคืนความมีชีวิตชีวาและสุขภาพที่ดีของคุณ

น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่อาจช่วยลดความอยาก ได้แก่ พริกไทยดำมะกรูดขี้เหล็กอบเชยกานพลูยี่หร่าเกรปฟรุตมะนาวมาจอแรมและส้มป่า ในขณะที่คุณอาจชอบกลิ่นที่มีกลิ่นเหมือนขนมหวานที่คุณชื่นชอบ แต่ฉันก็ชอบที่จะใช้กลิ่นที่กระตุ้นประสาทสัมผัสเช่นน้ำมันสะระแหน่และซิตรัส

4. หันเหความสนใจของตัวเองออกจากความอยาก

มีโอกาสที่ความอยากน้ำตาลจะพุ่งเข้าหาคุณในเวลาเดียวกันทุกวันไม่ว่าจะเป็นตอนเช้ากลางดึกและตอนดึกก่อนนอน ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและพยายามรับรู้ว่ามันต้องการอาหารเป็นเชื้อเพลิงจริงๆหรือไม่ ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อดูว่าช่วยลดความอยากได้หรือไม่ บางครั้งผู้คนอาจกระหายน้ำตาลเนื่องจากความเครียดความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือแคนดิดาและคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากคุณรู้สึกว่าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะพยายามลดความสำคัญลง แต่ก็ถึงเวลาที่ต้องดูแลตัวเองบ้าง

เข้าถึงน้ำมันหอมระเหย! การวางหยดหนึ่งหรือสองหยดลงบนสำลีบนผ้าพันคอหรือเครื่องประดับกระจายแสงจะช่วยให้คุณมีแผนช่วยเหลือพร้อมในการดำเนินการ สะระแหน่และเกรปฟรุตเพียงอย่างเดียวหรือหลายชั้นเป็นสิ่งที่ฉันชอบที่สุดสำหรับการควบคุมความอยากเหล่านั้น

ออกกำลังกาย! ไปเดินเล่น. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว รวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ามาในชีวิตของคุณและมีส่วนร่วมกับเพื่อนของคุณเพื่อให้เวลาสังสรรค์ไม่ใช่แค่การกินและดื่ม สะระแหน่และเกรปฟรุตอาจช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้ หากคุณยังไม่เคยลองเล่นโยคะฉันขอแนะนำให้ใช้มันเพื่อไม่เพียง แต่ยืดร่างกายและปรับสภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายของเรามีเวลาในการเชื่อมต่อและปรับตัวเข้าหากันด้วย การเพิ่มน้ำมันหอมระเหยเช่นซีดาร์วูดแพทชูลี่หรือกำยานจะช่วยปรับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณให้เป็นศูนย์กลางช่วยให้รับรู้ได้ลึกขึ้น

นั่งสมาธิ! หาเวลาให้ตัวเองและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ มีโอกาสที่น้ำตาลจะไม่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการนั้น ค้นหาความชอบของคุณสร้างสมดุลในชีวิตและแสวงหาความสงบและความสุขด้วยการรักตัวเองมากพอที่จะทำลายนิสัยน้ำตาล หากคุณมุ่งเน้นไปที่การยืนยันเชิงบวกในขณะที่เล่นโยคะเช่น 'ฉันพอแล้ว' หรือ 'น้ำตาลไม่มีอำนาจเหนือฉัน' คุณกำลังเตรียมร่างกายของคุณให้ตอบสนองเช่นกันและได้รับข้อความ

5. เปิดเผยตัวกระตุ้นน้ำตาลของคุณด้วยคำถามสามข้อนี้

สำหรับพวกเราหลายคนน้ำตาลเป็นรางวัลตั้งแต่เรายังเล็ก ๆ เชื่อฟังและรับอมยิ้ม ทานอาหารเย็นให้เสร็จและรับของหวาน มาฉลองด้วยไอศกรีม จิตใจของเราได้รับการปรับสภาพให้คิดว่าสำหรับทุกสิ่งที่ดีที่เราทำเราสมควรได้รับความพึงพอใจในทันทีและสำหรับหลาย ๆ คนนั่นคือน้ำตาล

ยิ่งไปกว่านั้นคือการเชื่อมโยงน้ำตาลกับชีวิตทางสังคมของคุณ เมื่อคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณคุณมีเครื่องดื่มผสมหรือไม่? คุณดูแลตัวเองด้วยของหวานหรือดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณไม่เคยทำเองที่บ้านหรือไม่? ตามใจเป็นครั้งคราวไม่ใช่เป็นนิสัย

เวลาเครียดเวลาเศร้าหรือช่วงเวลาเฉพาะของเดือนล่ะ? เมื่อเราทำให้น้ำตาลเป็นอาหารที่สะดวกสบายเราจะฝึกร่างกายของเราให้กระหายทุกครั้งที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางอารมณ์เหล่านี้ ปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์แทนการพอกหน้าด้วยน้ำตาล

น้ำมันหอมระเหยยังช่วยคุณต่อสู้กับช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้อีกด้วย ลาเวนเดอร์และกระดังงามีคุณสมบัติสงบเงียบที่น่าอัศจรรย์ซึ่งช่วยให้ร่างกายคลายความเครียดและความวิตกกังวลที่ถูกกักไว้ น้ำมันลงดินและปรับสมดุลเช่นแพทชูลี่ซีดาร์วูดและกำยานสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสงบปรับสมดุลและ เรียกคืนการควบคุมสิ่งรบกวนอื่น ๆ . และสำหรับช่วงเวลาโปรดของผู้หญิงในเดือนนั้นให้ไปหานักปราชญ์เพื่อบรรเทาอาการของคุณและควบคุมฮอร์โมนของคุณให้กลับคืนมา

ราศี 4 เมษายน

จำบันทึกประจำวันที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ได้ไหม? ในขณะที่คุณจดสิ่งที่คุณกินคุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบของการดื่มด่ำกับน้ำตาล มองหาสิ่งเหล่านี้และดูว่าคุณสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความอยากน้ำตาลได้หรือไม่ จากนั้นเขียนทางเลือกสำหรับแต่ละทริกเกอร์ คุณจะทำอย่างไรเมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้อีกครั้ง? วางแผนและทำงานตามแผน!

นี่คือความจริงเกี่ยวกับการเตะน้ำตาล

เราทุกคนมีสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ทั้งในเรื่องอาหารการกินชีวิตความคิดของเรา น้ำตาลอาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการปรับแต่งชีวิตของคุณ อย่าตัดน้ำตาลออกจากอาหารอย่างมากและทำให้ไม่สบายตัวดีท็อกซ์ ใช้เวลาช้าและปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัว เริ่มต้นด้วยการรับรู้เป็นนิสัยโดยตระหนักถึงฉลากสิ่งที่คุณป้อนเข้าปากสิ่งกระตุ้นและสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ ใช้น้ำมันหอมระเหยคุณภาพสูงเพื่อปรับจิตใจและร่างกายของคุณให้พึ่งพาน้ำตาลน้อยลงและมากขึ้นจากพลังของอโรมาเทอราพี มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและเลิกกับน้ำตาลได้โดยแทนที่ด้วยวิถีชีวิตเชิงบวกที่เติมพลังให้กับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: