สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในยุค 30 ของคุณ

อายุ 30 ปีอาจเป็นได้ทั้งความสุขและความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนในวัยยี่สิบของคุณส่วนใหญ่ใช้เวลาปาร์ตี้เที่ยวเตร่เที่ยวกลางคืนและกินพิซซ่าทั้งหมดที่คุณปรารถนาทศวรรษนี้อาจเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงและการยอมรับว่าร่างกายของคุณจะไม่ฟื้นตัวเร็วอย่างที่เคยเป็น

บ่อยครั้งที่วัยสามสิบของคุณอาจเป็นช่วงเวลา 10 ปีของการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและร่างกายจนกว่าคุณจะอายุสี่สิบเศษและสงครามครูเสดยังคงดำเนินต่อไป เพื่อให้ง่ายขึ้นเรามาดูรายละเอียดการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นและพูดคุยถึงวิธีการสนับสนุนร่างกายของคุณตลอดทศวรรษนี้

สุขภาพจิตในวัยสามสิบ

นี่เป็นทศวรรษที่คุณได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต และนี่อาจทำให้เครียดได้เนื่องจากหมายความว่าคุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณ - บ่อยครั้งที่เอาเท้าออกจากคันเร่งและเหยียบเบรก นี่คือช่วงเวลาที่คุณมักจะตัดสินใจว่าคุณต้องการมีลูกหรือไม่และคุณอาจต้องดิ้นรนกับการมุ่งเน้นไปที่อาชีพของคุณ แต่ก็ต้องการที่จะตั้งรกรากและสร้างครอบครัวด้วย ในวัยสามสิบชีวิตของเรามักจะมีความต้องการรอบด้านทั้งทางจิตใจร่างกายและจิตใจ ดังนั้นให้จดรายการสิ่งต่างๆที่ครอบงำคุณและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องทำ การทำให้ชีวิตเรียบง่ายเป็นกุญแจสำคัญ รู้ว่าคุณต้องการอะไรและกลยุทธ์ที่จะไปที่นั่น ต้องใช้เวลาลองผิดลองถูก แต่คุ้ม!

การลดน้ำหนักในวัยสามสิบของคุณ

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีชีวิตอยู่ในวัยยี่สิบได้ดีเพียงใดวัยสามสิบอาจเป็นทศวรรษที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและคงที่การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการฟิตร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถมีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพที่ดีได้ น้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบและบ่อยครั้งเลปตินและภาวะดื้ออินซูลินดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานประจำ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวจนกว่าคุณจะสบายใจในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักปกป้องมวลกล้ามเนื้อและทำให้คุณฟิตและกระฉับกระเฉง ปัญหาต่อมไทรอยด์ยังพบได้บ่อยในทศวรรษนี้ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงก็ควรที่จะได้รับแผงไทรอยด์

สุขภาพเต้านมในวัยสามสิบ

สุขภาพเต้านมอาจเป็นปัญหาในวัยสามสิบของคุณโดยที่เนื้อเยื่อเต้านมที่มีไฟโบรซิสติกอยู่ในช่วงสูงสุด การหลีกเลี่ยงและแก้ไขการขาดสารไอโอดีนสามารถช่วยปกป้องหน้าอกของคุณได้ในช่วงเวลานี้ นี่เป็นทศวรรษที่เราควรรับผิดชอบมากขึ้นในเรื่องสุขภาพของเราเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์เป็นประจำและทำการตรวจร่างกายด้วยตนเองเป็นจำนวนมาก

การดูแลตนเองในวัยสามสิบ

การเป็นคนอายุสามสิบเศษ ๆ อาจทำให้คุณได้รับผลกระทบมากจนมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหันเหความสนใจไปจากตัวเอง ตั้งใจและมุ่งมั่นที่จะแบ่งเวลาให้กับตัวเอง ผิวของเรามักจะเริ่มแสดงสัญญาณแห่งวัยก่อนวัยในช่วงวัยสามสิบ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการชะลอความสนุกสนานท่ามกลางแสงแดดและเพิ่มระบบการดูแลผิวด้วยตนเองและลงทุนในผลิตภัณฑ์ความงามและผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากธรรมชาติ

ภาพโดยStocksy

6 ส.ค. ราศี

ภาวะเจริญพันธุ์ในวัยสามสิบของคุณ

ภาวะเจริญพันธุ์มักเป็นหัวข้อสนทนาที่สำคัญในวัยสามสิบของคุณ และนี่เป็นเวลาที่คุณจะต้องจริงจังกับการมีลูกหากเป็นสิ่งที่คุณต้องการ การมีลูกในวัยสี่สิบเศษไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้หรือผิดพลาด แต่ความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องจะสูงขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากอายุ 35 ปีหากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ให้ตรวจ Pap smear เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีเซลล์ผิดปกติทานวิตามินก่อนคลอดและหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองเดือนก่อนตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่ปกติและมีสุขภาพดี

นอนในวัยสามสิบของคุณ

ฉันเห็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจำนวนมากในผู้ป่วยอายุ 30 ปี และการรบกวนการนอนหลับของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย (เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน) และไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเติมสำหรับสิ่งนี้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน ฉันยังพบว่าหากคุณจดบันทึกความคิดที่เครียดที่สุดก่อนนอนมันสามารถทำลาย 'การวนลูป' ของความคิดเชิงลบเหล่านี้ในสมองและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น

343 เลขเทวดา ความหมาย

โภชนาการในวัยสามสิบของคุณ

นี่มักจะเป็นทศวรรษที่เราตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่เรากำลังใส่เข้าไปในร่างกายของเรา และยิ่งเราเข้าใจเร็ว ๆ นี้ว่ามันไม่ง่ายเหมือนแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออกและหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นมันจะง่ายกว่ามาก โภชนาการในช่วงทศวรรษนี้ควรมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร หากคุณมีอาการเสียดท้องท้องผูกหรือท้องร่วงคุณอาจต้องการพบแพทย์ด้านสุขภาพแบบองค์รวมเพื่อให้สุขภาพลำไส้ของคุณกลับมาเป็นปกติ การรับประทานอาหารจากพืชเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เรามักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุเนื่องจากความเครียดและการเปลี่ยนแปลงอาหารในช่วงวัยสามสิบดังนั้นนี่จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำงานในห้องแล็บให้เสร็จและเสริมหากจำเป็น

การเสริมในวัยสามสิบของคุณ

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเมื่อสิ่งที่เรารับประทานไม่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของเรา และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยสามสิบเพราะความเครียดสามารถกินสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากได้ ฉันมักจะแนะนำอาหารเสริมเหล่านี้ให้กับผู้ป่วยวัยสามสิบของฉัน:

• วิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่มีโฟเลตในรูปแบบ methylated
• โอเมก้า 3 พร้อมโคเอ็นไซม์คิว
• วิตามินดี
• โปรไบโอติก
• วิตามินซี

ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นแนวทางสามัญสำนึกต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษนี้และจะช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงสู่วัยสี่สิบของคุณได้อย่างราบรื่น ในทางปฏิบัติของฉันผู้หญิงที่ดูแลตัวเองในวัยสามสิบนั้นเบ่งบานในวัยสี่สิบจริงๆ แต่ถ้าพวกเขาเพิกเฉยต่อทศวรรษนี้อาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ในการฟื้นฟูสุขภาพและความสุข ร่วมมือกับแพทย์ที่มุ่งเน้นไปที่การดูแลเชิงป้องกันและโค้ชชีวิตหรือโค้ชด้านสุขภาพที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการตัดสินใจที่เร่งด่วนที่สุดในทศวรรษนี้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: