วิธีการใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อลดน้ำหนักและรักษาลำไส้ของคุณ

ในทางปฏิบัติของฉันฉันได้เห็นหลายครั้งแล้วว่าการอดอาหารเป็นระยะ (IF) สามารถช่วยให้ผู้ป่วยลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคได้อย่างไร เมื่อพวกเขายังคงมุ่งมั่นที่จะอดอาหารในระยะยาวยึดติดกับแผนการที่เหมาะกับพวกเขาอย่างขยันขันแข็งพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและที่สำคัญกว่านั้นคือรักษาผลลัพธ์เหล่านั้นไว้ตลอดเวลา

IF ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ และไม่รับประทานอาหารในบางช่วงเวลา สามารถปรับปรุงโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วน

แม้ว่าอาจดูเหมือนชัดเจนว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร แต่คุณกำลังรับแคลอรี่โดยรวมน้อยลง แต่นักวิจัยเสนอว่ากลไกอื่น ๆ ก็ทำงานได้เช่นกันรวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและความไวของอินซูลิน

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดฟรีของเราซึ่งมีสูตรและเคล็ดลับในการรักษา

แต่ประโยชน์ที่มักถูกมองข้ามของ IF และการลดน้ำหนักคือสุขภาพของลำไส้ นักวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณเกินกว่าที่จะทำได้ มีอิทธิพลในทางที่ดีต่อความสมดุลของพืชในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิก ปัญหาการจราจรติดขัดที่มีน้ำตาลในเลือดสูงและโรคอ้วนในช่องท้อง ในฐานะแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ฉันเคยเห็นเช่นนั้น การศึกษา แสดงสิ่งที่ฉันพบซ้ำ ๆ ในการปฏิบัติของตัวเอง: การลดน้ำหนักช่วยลดการอักเสบและสามารถปรับปรุงระบบนิเวศในระบบทางเดินอาหารของคุณได้

คุณชนะในทุกระดับ: คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้น สุขภาพลำไส้ดีขึ้น และคะแนนการอักเสบที่ลดลงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ

ฉันพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนนอน การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขจัดนิสัยที่ไม่ดีนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณกินอาหารเย็นที่เป็นมิตรกับลำไส้แล้วปิดครัวในตอนกลางคืน

คุณจะลดน้ำหนักและมีความสุขมากขึ้น: การศึกษา การแสดงการลดหรือละเว้นการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนและการยืดระยะเวลาการอดอาหารในตอนกลางคืนสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ด้านสุขภาพต่างๆรวมถึงไมโครไบโอมในกระเพาะอาหารของคุณ

ในบรรดาประโยชน์ของมันการอดอาหารช่วยให้ลำไส้ที่ทำงานหนักเกินไปของคุณได้พักจากงานที่ต้องใช้พลังงานมากเช่นการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร ช่วยลด endotoxemia หลังคลอด ซึ่งพบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและภาวะดื้ออินซูลิน และอาจช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของพืชในลำไส้ที่เป็นมิตรของคุณ

นางฟ้าหมายเลข 220

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการคืนความสมดุลของลำไส้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้นได้ ในการศึกษาดังกล่าวนักวิจัยได้ให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเข้าร่วมโปรแกรมการอดอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ตามด้วยการให้อาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลาหกสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาพวกเขาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีความอุดมสมบูรณ์และความหลากหลายเพิ่มขึ้นกับผู้เข้าร่วมเหล่านี้รวมถึงแบคทีเรียที่เพิ่งค้นพบในสกุล Akkermansia ซึ่งเกี่ยวข้องกับลำไส้ที่แข็งแรงและน้ำหนักปกติ

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารในระยะสั้นมีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับสุขภาพของลำไส้ แต่ยังให้ความสำคัญกับการได้รับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอผ่านอาหารหมักดองหรือ (ตามที่ผู้เข้าร่วมได้รับ) อาหารเสริมโปรไบโอติก ฉันชอบนึกถึงการอดอาหารเป็นประจำสม่ำเสมอเหมือนการกดปุ่มรีเซ็ตที่ลำไส้และสุขภาพโดยรวมของคุณ

เราบอกว่าการอดอาหารนั้นคล้ายกับการรีบูตฮาร์ดไดรฟ์ในคอมพิวเตอร์ บางครั้งคอมพิวเตอร์ได้รับความเสียหายและคุณไม่ทราบว่าปัญหาอยู่ที่ใด แต่ถ้าคุณเพียงแค่ปิดและรีบูตหลายครั้งการทุจริตนั้นจะถูกกำจัดออกไป 'ดร. อลันโกลด์แฮเมอร์กล่าว หัวหน้านักวิจัยในการศึกษาเรื่อง . 'สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ เราพัฒนาปัญหาต่างๆและเมื่อคุณลดระบบลงด้วยการอดอาหารและปล่อยให้ระบบรีบูตหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่พืชในลำไส้และไมโครไบโอต้าในลำไส้ไปจนถึงภาวะอักเสบเรื้อรังมักจะแยกตัวออก '

การอดอาหารยังสามารถกำจัดความไวต่ออาหารปฏิกิริยาตอบสนองที่ล่าช้าของหลาย ๆ คนต้องมีต่ออาหารโดยเฉพาะ `` ตอนแรกฉันสนใจที่จะอดอาหารเพื่อใช้ในการรักษาลำไส้ 'ดร. Michael Ruscio กล่าว คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด โดย Dr.Jason Fung 'ผู้ป่วยหลายคนที่ฉันทำงานด้วยมีความไวต่ออาหารอย่างรุนแรงแม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากก็ตาม สำหรับผู้ป่วยเหล่านี้มักจะมีปัญหาด้านการอักเสบหรือการติดเชื้อ การอดอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ทันทีและช่วยในการสนับสนุนการฟื้นตัวจากปัญหาพื้นฐาน '

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการอดอาหารและรับผลประโยชน์ทั้งหมดนี้คุณต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริง, การศึกษา พบว่ายิ่งอาหารของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ไมโครไบโอมของคุณก็จะมีความหลากหลายมากขึ้นและจะปรับตัวได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าสนใจคือแม้แต่การอดอาหารในระยะสั้นเช่นเดียวกับในการศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นก็สามารถปรับปรุงความหลากหลายของพืชในลำไส้ได้

น่าเสียดาย, นักวิจัยเชื่อ เราสูญเสียความหลากหลายดังกล่าวไปในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา ความหลากหลายของอาหารที่ จำกัด มากขึ้นจีเอ็มโอสารกำจัดศัตรูพืชและการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปยังคงเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อความหลากหลายของไมโครไบโอมในกระเพาะอาหารของมนุษย์ รุ่นต่อไปอาจเป็นรุ่นแรกที่เริ่มต้นด้วยความหลากหลายที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดในพืชในลำไส้

และเมื่อพูดถึงอาหารที่หลากหลายฉันไม่ได้หมายถึงการเลือกเบอร์เกอร์ประเภทอื่นในช่วงชั่วโมงแห่งความสุข ฉันหมายถึงอาหารจากพืชที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทั้งตัวรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนบางชนิดเพื่อช่วยกระตุ้นความหลากหลายของแบคทีเรียที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่ขาดความหลากหลายนี้และเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปจะส่งเสริมให้มีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีความหลากหลายและเป็นอันตรายน้อยลงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณเพิ่งเริ่มอดอาหารขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลางดรับประทานอาหารในตอนเย็นและผลักดันอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น เพียงแค่ทำอย่างนั้นสัปดาห์ละสองสามครั้งคุณก็สามารถสร้างหน้าต่างการอดอาหาร 12 ถึง 14 ชั่วโมงที่ไม่ต้องใช้ความพยายามซึ่งจะช่วยรักษาลำไส้ของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่อดอาหารหรืออดอาหารอยู่แล้ว แต่ต้องการรักษาลำไส้ของคุณกลยุทธ์ทั้งห้านี้สามารถช่วยคุณเพิ่มประสิทธิภาพแผนของคุณได้

5 กลยุทธ์ที่ควรพิจารณาเมื่อใช้ IF เพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร:

1. แก้ไขปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ของคุณก่อน

หากคุณสงสัยว่า dysbiosis หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ให้ทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมหรือผู้ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหารเพื่อรักษาลำไส้ของคุณหรือเริ่มต้นด้วยฉัน คู่มือเริ่มต้นใช้งานฉบับย่อ สู่ลำไส้ที่มีความสุข IF จะช่วยเสริมและเพิ่มความพยายามในการรักษาลำไส้และเมื่อคุณหายแล้วจะช่วยให้คุณรักษาลำไส้ที่มีความสุขนั้นได้ดีขึ้น

2. คำนึงถึงความไวต่ออาหาร

ความไวต่อกลูเตนถั่วเหลืองนมและอาหารอื่น ๆ สามารถสร้างความเสียหายให้กับลำไส้และสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะที่ทำลายความพยายามอดอาหารของคุณ ขอแนะนำให้ดึงผู้กระทำความผิดที่พบบ่อยเหล่านี้ออกเป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ - อาจใช้เวลานานกว่านี้และอาหารที่ไม่เหมาะสมบางอย่างอาจต้องดีขึ้นและสังเกตว่าคุณรู้สึกมีอาการน้อยลงหรือไม่รวมถึงอาการบวมและท้องอืด สิ่งเหล่านี้เป็นเบาะแสว่าอาหารนั้นกระตุ้นไฟในลำไส้ของคุณหรือไม่

3. รวมอาหารหมักและเพาะเลี้ยงจำนวนมาก

อาหารหมักและเพาะเลี้ยงจำนวนมากสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของแบคทีเรีย 'ดี' ของคุณ ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ได้แก่ อาหารเพาะเลี้ยงเช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ผักหมักกะหล่ำปลีดองและกิมจิรวมถึงเครื่องดื่มเพาะเลี้ยงที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิตเช่นคอมบูชะหรือคีเฟอร์น้ำมะพร้าว (หยิบสูตรที่ด้านล่าง) หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้และอาหารอื่น ๆ เป็นประจำให้มองหาโปรไบโอติกที่ปราศจากนมซึ่งมี CFU อย่างน้อย 15 พันล้าน CFU แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรียม (รวม 30 พันล้าน CFUs) รับประกันโดยผู้ผลิตจนถึงวันหมดอายุ

4. รวมการอดอาหารร่วมกับคีโต

อาหารคีโตเจนิก มีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก (ปกติ 50 กรัมหรือน้อยกว่า) การทำคีโตอย่างไม่ถูกต้อง - อ่าน: เนื้อสัตว์จำนวนมากที่มีอาหารจากพืชไม่กี่ชนิดอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณยุ่งได้ อาหารคีโตเจนิกที่ออกแบบมาอย่างดีควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารหมักและเพาะเลี้ยงและผักที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม และต้นหอมดิบ ข่าวดีก็คือคุณสามารถใส่อาหารเหล่านี้ลงในแผนคีโตของคุณได้มากและยึดติดกับการจัดสรรคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม

5. จำไว้ว่าสุขภาพของลำไส้ได้รับผลกระทบมากกว่าการรับประทานอาหารของคุณ

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการ แต่สิ่งต่างๆเช่นความเครียดเรื้อรังการนอนหลับไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายล้วนส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ใน สองการศึกษาล่าสุด (สัตว์ฟันแทะหนึ่งตัวและมนุษย์อีกตัวหนึ่ง) เมื่อนักวิจัยแยกและรักษาปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลในเชิงบวกต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่? นี่คือคำแนะนำที่ชัดเจนของคุณ .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: