ฝันถึงน้ำตาลเกลือหรือคาร์โบไฮเดรต? น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้สามารถช่วยลดความอยากได้

คุณเคยพยายามอย่างหนักที่สุดในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเพื่อพบว่าตัวเองดื่มคุกกี้หรือชิปในช่วงบ่ายหรือดึกหรือไม่? ตอนเช้าจะไร้ผลเว้นแต่คุณจะดื่มกาแฟรสหวานหรือไม่? หรือบางทีความอยากของคุณอาจจะละเอียดอ่อนมากขึ้นการปลอมตัวเป็นกิจวัตรประจำวันด้วยของว่างยามบ่ายประจำวันของแถบกราโนล่าและโซดาไดเอท?

ไม่ว่าความอยากของคุณจะก่อกวนคุณอย่างชัดเจนหรือละเอียดอ่อนเพียงใดคุณสามารถเดิมพันได้ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน กำลังเติมน้ำมันให้พวกเขา ระดับความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งจะปิดระบบย่อยอาหารเพื่อให้มีชีวิตรอด ในสภาวะการอยู่รอดนี้ร่างกายของคุณคิดว่าอาหารหายากและจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ต่อไป สิ่งนี้ทำให้ร่างกายเก็บไขมันส่วนเกินไว้รอบ ๆ ส่วนกลางของคุณและหลอกล่อให้คุณกินมากเกินไปเพราะสมองของคุณคิดว่ามันอาจจะไม่ได้รับอาหารอื่น

วงจรอุบาทว์ของความอยากและความเครียดเรื้อรัง

เพื่อเพิ่มปัญหาเมื่อเราเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ มิดเดิลของเราเรามักจะเริ่มข้ามมื้ออาหารหรือ จำกัด แคลอรี่ น่าเศร้าที่สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการกินอาหารในช่วงบ่ายและเพิ่มความอยากของเรามากขึ้นเพราะมันตอกย้ำความคิดที่ว่าเราไม่ได้รับอาหารเพียงพอและจำเป็นต้องเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด อย่างที่คุณเห็นมันกลายเป็นวงจรอุบาทว์อย่างรวดเร็ว

และในที่สุดก็มีการติดน้ำตาลนั้นเอง คุณทราบหรือไม่ว่าเมื่อเราบริโภคน้ำตาลเข้าไปจะทำให้เกิด สมองจะปล่อยโดปามีน สารสื่อประสาทชนิดเดียวกับที่พุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณทำโคเคน? คุณประสบปัญหาน้ำตาลสูงตามมาด้วยความผิดพลาดและจากนั้นคุณก็อยากมากขึ้น

18 กันยายน

แม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่ได้กินน้ำตาลมากขนาดนั้น แต่คุณก็ยังติดคาร์บได้ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็น - คุณเดาได้! - น้ำตาล หากคุณส่งต่อช็อกโกแลต แต่หลงระเริงไปกับเพรทเซิลชิปและเบเกิลคุณยังคงต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำตาล

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะช่วยคุณลดความอยาก

ข่าวดีก็คือ น้ำมันหอมระเหย อาจเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดความอยากเหล่านั้นเมื่อคุณใช้มันเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ และลดความเครียดเรื้อรังและคอร์ติซอล หนังสือเล่มใหม่ของฉัน โซลูชันฮอร์โมนน้ำมันหอมระเหย นำคุณไปทีละขั้นตอนผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คอร์ติซอลทั้งสองตัวต่ำลงเพื่อสื่อสารกับร่างกายของคุณว่าไม่จำเป็นต้องอยู่ในโหมดการอยู่รอดและช่วยคุณลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

1. เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฉลาก

โปรดทราบว่าน้ำตาลมักไม่ระบุตัวตนในอาหารเนื่องจากอุตสาหกรรมอาหารรู้วิธีซ่อนมันด้วยถ้อยคำและส่วนผสมที่ยุ่งยาก ทักษะด้านโภชนาการที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมีได้คือการรู้ว่าชื่อน้ำตาลอะไรซ่อนอยู่ข้างหลังและสามารถระบุได้อย่างตรงจุด

2. เลือกใช้ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

หากคุณเคยทานองุ่นหรือส้มมาแล้วคุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นผลเบอร์รี่เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน น้ำตาลจากผลไม้ดีกว่าน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูป แต่เมื่อคุณเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นไวน์ขวดแก้วในตอนกลางคืนคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณพึ่งพาน้ำตาลองุ่นมากแค่ไหน

3. ดาวน์โหลดแอพเพื่อติดตามการกินของคุณ

คุณอาจไม่ทราบว่าจริงๆแล้วคุณกินมากแค่ไหนหรือเมื่อเกิดความอยากเหล่านั้นขึ้น การติดตามพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปรับสมดุลความต้องการของร่างกายในเรื่องเชื้อเพลิงและการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจัดการระดับความเครียดเมื่อคุณลดปริมาณน้ำตาลและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว

4. ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณมีความอยากให้ดูว่าเวลานั้นเป็นอย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไร อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณมีสภาพที่อยากจะกินขนมหวานทันทีที่คุณรู้สึกเครียดในช่วงบ่าย ดูรูปแบบเหล่านี้และพยายามทำลายนิสัยโดยการเลือกของว่างหรือน้ำที่มีโปรตีนสูงหรือใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อกำจัดความอยากนั้นและทำให้ประสาทของคุณสงบลง

5. เลือกโปรตีนและอาหารทั้งตัวเป็นของว่าง

อาหารเช่นถั่วเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณชินกับความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเร่งรีบของน้ำตาล ผักก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างเช่นกันโดยเฉพาะเมื่อจับคู่กับโปรตีนเช่นครีม แม้แต่เนื้อเป็นก้อน ๆ หรือเนื้อกระตุกก็สามารถช่วยพยุงคุณได้โดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

6. มือไม่ถึง!

บ่อยครั้งที่ร่างกายของคุณผิดพลาดกระหายหิวทำให้เกิดความอยากกินขนม ลองดื่มก่อนและดูว่าคุณยังต้องการของว่างหรือไม่ เริ่มพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ดื่มแคลอรี่ของคุณ กำจัดน้ำผลไม้กาแฟใส่น้ำตาลชาหวานและโดยเฉพาะโซดา

Go-to น้ำมันหอมระเหยเมื่อคุณหยุดคิดถึงน้ำตาลไม่ได้

เมื่อพูดถึงความอยากมีน้ำมันหอมระเหยสองชนิดที่ต่อสู้กับความอยากได้คือสะระแหน่และเกรปฟรุต งานวิจัยที่มีชื่อเสียงโดย ดร. อลันเฮิร์ช แสดงให้เห็นถึงพลังอันน่าทึ่งของการสูดดมสะระแหน่เพื่อลดความอยาก คุณสามารถใส่ใบสะระแหน่ลงในน้ำของคุณหยดสมูทตี้สีเขียวของคุณหยดใต้ลิ้นของคุณหรือเพียงแค่สูดดมมันออกจากขวดเพื่อเก็บไว้ 3 น. หรือความอยากยามดึกออกไป

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของ น้ำมันหอมระเหยส้ม และเกรปฟรุ้ตพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความอยากในขณะที่ปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของโรคเมตาบอลิก ฉันชอบเพิ่มชิ้นเกรพฟรุตลงในน้ำของฉันหรือหยด EO ลงในสมูทตี้หรือการเติมน้ำเป็นประจำทุกวันเพื่อรับซิงก์สดใหม่ที่ต่อสู้กับความอยาก

น้ำมันซิตรัสอื่น ๆ เช่นมะกรูดและมะนาวยังช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลอารมณ์ในขณะที่ลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติและสามารถควบคุมความอยากเหล่านั้นได้ ขี้เหล็กและ เปลือกอบเชย เป็นรายการโปรดอื่น ๆ ของฉันเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มปรับระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ขิงยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งก็ต้องการความรักเช่นกันหากความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือน้ำมันหอมระเหยบางชนิดไม่สามารถย่อยได้อย่างปลอดภัย อย. มีรายชื่อปัจจุบัน ของน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับการรับรองซึ่งโดยทั่วไปได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณควรและไม่ควรกินเข้าไปดูได้ที่นี่ ชิ้น .

สูตรน้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยลดความอยาก

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ฉันโปรดปรานในการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อลดความอยากและสนับสนุนร่างกายเมื่อชินกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

1. ตัด Cravings Diffuser Blend

ขอแนะนำให้ใช้เครื่องกระจายกลิ่นนี้ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณต้องการพาคุณไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือตู้กับข้าวเพื่อทำขนมหวาน มันจะเปลี่ยนเส้นทางและรักษาโฟกัสของคุณอย่างเป็นธรรมชาติแทนที่จะอาศัยโฟกัสที่น้ำตาลชั่วขณะซึ่งจะทำให้คุณต้องการมากขึ้น

ส่วนผสม:

• น้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุต 2 หยด
• หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 2 หยด
• น้ำมันหอมระเหยขี้เหล็ก 1 หยด

วิธี:

เติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำกระจายสามครั้งต่อวัน

2. Crave Control Rollerball Blend

ส่วนผสม:

• น้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุต 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยเปลือกอบเชย 2 หยด
• น้ำมันหอมระเหยขิง 2 หยด
• หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 5 หยด
• ผู้ให้บริการน้ำมันที่เลือก

วิธี:

เติมน้ำมันหอมระเหยลงในขวดโรลเลอร์บอลแก้วขนาด 5 มล. เปลี่ยนด้านบนและฝาปิดแล้วหมุนให้เข้ากัน วิธีใช้ให้คลึงจุดชีพจรของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อลดความอยาก

3. การแช่น้ำ Crave-Busting

ส่วนผสม:

• ส้มโอ 1 ลูกหั่นเป็นชิ้น ๆ
• น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 1 หยด
• น้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุต 1 หยด
• น้ำแข็งก้อนเล็ก ๆ
• น้ำกรอง 1 ควอร์ต

วิธี:

ใส่ล้อลงในเหยือกแก้วขนาดใหญ่แล้วหยดน้ำมันหอมระเหยลงไป คลุมด้วยน้ำแข็งแล้วเทลงในน้ำอย่างระมัดระวัง ชันอย่างน้อย 30 นาที แต่แนะนำให้ใช้เวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมง จิบตลอดทั้งวันเพื่อขจัดความอยากและรักษาจิตใจและร่างกายของคุณ

สิ่งที่สำคัญกว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยคือการระบุและทำความรู้จักกับตัวกระตุ้นของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ใช้น้ำมันหอมระเหยในเชิงป้องกัน ถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอยากอาหารบางชนิดตั้งแต่แรก? ขาดการนอนหลับหรือไม่? ความเครียดเรื้อรัง? การพบปะสังสรรค์ของนักดื่มไวน์? ประจำเดือนของคุณ? ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้พยายามติดตามและใช้น้ำมันหอมระเหยในเชิงรุก และอย่าลืมเติมพลังให้ร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวชุ่มชื้นและสงบระดับความเครียดเหล่านั้นเพื่อให้ฮอร์โมนของคุณมีความสุข!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: