สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการปรับสีกลางของคุณ

ลูกค้าของฉันส่วนใหญ่ต้องการปั้นส่วนหน้าท้องแบบลีนด้วยเหตุผลด้านความสวยงาม โชคดีที่ทำให้ ไขมันหน้าท้องหายไป ยังมีข้อได้เปรียบด้านสุขภาพอย่างมาก - รอบเอวที่ตัดแต่งจะช่วยป้องกันโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต

ราศีที่ 25 เมษายน

ในความเป็นจริงอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่น่าเชื่อถือสำหรับทั้งชายและหญิงและสามารถวัดได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกายน้ำหนักหรือขนาดเสื้อผ้า เมื่อคุณหารการวัดรอบเอวด้วยการวัดสะโพกจำนวนผลลัพธ์ควรเป็น 1 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชายและ 0.8 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิง

คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไรหากคุณทำเกินกว่าที่แนะนำไว้? กลยุทธ์บางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ากลยุทธ์อื่น ๆ มากและบางกลยุทธ์อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชการวิ่งฉันรู้ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายอาจดูน่าหงุดหงิดและเข้าใจยากและฉันต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับตำนานทั่วไปบางประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณควรจำไว้

เน้นการออกกำลังกายหลักพื้นฐานมากกว่า

อย่า หันมาใช้การขบเคี้ยวและซิทอัพเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ หากคุณออกกำลังกายแกนกลางที่ถูกต้องกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณจะมั่นคงและแข็งแรงมากขึ้น แต่คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ในความเป็นจริง 'การออกกำลังกาย ab' ที่เป็นที่นิยมจำนวนมากอาจทำให้สุขภาพกระดูกสันหลังของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

แทน มุ่งเน้นไปที่การยืนการเคลื่อนไหวประกอบอย่างเข้มงวดโดยใช้ก้นและต้นขา Squats, lunges, step-ups และ deadlifts เป็นรากฐานของแผนการเผาผลาญไขมันทั้งหมดของฉันเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ป้องกันการบาดเจ็บและมีรูปแบบต่างๆมากมายที่ทำให้ท่าเสริมความแข็งแกร่งเหล่านี้สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ

หลีกเลี่ยงการอดอาหารมาก ๆ

อย่า กระโดดลงไปในอาหารที่รุนแรง แผนการรับประทานอาหารที่ จำกัด ให้คุณน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันหรือกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดนั้นไม่ยั่งยืน คุณมีแนวโน้มที่จะหมดไฟมากกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายเนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐานของร่างกาย การกินอย่าง จำกัด ยังช่วยส่งเสริมการคิดแบบขาว - ดำซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลด 'โยโย่' ตามมาด้วยการเพิ่มขึ้น

723 เทวดาหมายเลข

แทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงเวลาอาหารแบบดั้งเดิม (ขอแนะนำ 9.00 น. 13.00 น. และ 18.00 น.) และรวมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ด้วยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการซื้อของในร้านขายของชำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์โปรตีนไม่ติดมันและธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจ (แต่ไม่หนักท้อง) หลังอาหารทุกมื้อ

อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายด้านหน้า

อย่า 'เริ่มวิ่ง' ด้วยการบันทึก 5 ไมล์ต่อวันทุกวัน ในหลอดเลือดดำนั้นอย่าเริ่มโปรแกรมดีวีดีหรือคลาสออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไป ที่สำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างความเครียดได้หากทำมากเกินไป หากคุณเปลี่ยนจาก '0 ถึง 60' ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงในตอนแรกคุณอาจเห็นผลลัพธ์ แต่คุณกำลังทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าและได้รับบาดเจ็บ

แทน ให้ความสำคัญกับ NEAT - thermogenesis ของกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้มันเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน! ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่พื้นฐานทุกวันเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ซึ่งมากกว่าที่คุณเคยเผาผลาญจากการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ คุณสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ดังกล่าวได้โดยไปเดินเล่นตอนกลางวันเดินไปทำงานลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุกๆ 15 นาทีและขึ้นบันได

สุดท้ายอย่าตกหลุมพรางของการคิดมากเกินไป

อย่า ปล่อยให้ตัวเองถูกดึงเข้าไปใน 'เคล็ดลับ' หรือ 'แฮ็ก' สำหรับการลดน้ำหนักเพราะไม่มีความลับในการถลกเอวของคุณ การบรรลุและรักษากล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวคุณต้องปรับใช้การเปลี่ยนแปลงที่สมดุลในระยะเวลาอันยาวนานและยังต้องจัดการปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการนอนหลับความเครียดและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นตัวแปรที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องกล่าวถึง

แทน พยายามที่จะสนุกกับมัน เมื่อคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายการพยายามผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินกว่าจะทำได้ จำไว้ว่าต้องมีความกรุณาต่อร่างกายของคุณ หากิจกรรมทางกายที่คุณรู้สึกสนุกและสดชื่น ค้นหาวิธีที่คำนึงถึงแคลอรี่เพื่อรวมประเภทอาหารที่คุณชื่นชอบ การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงมีความยั่งยืนและสม่ำเสมอดังนั้นจงอดทนและมุ่งเน้นไปที่การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีที่คุณชอบ

ราศีเมษ ชาย ราศีพฤษภ หญิง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: