ทำแห้งมกราคม? ระวังความอยากใหม่ที่น่าแปลกใจนี้

ปี 2020 เป็นปีที่ท้าทายที่สุดครั้งหนึ่งในประวัติศาสตร์สมัยใหม่ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา เราได้เปิดตัวเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญในการโทร ซีรีส์ใหม่ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตอบคำถามของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่เพื่อช่วยคุณหาทางแก้ปัญหารวบรวมแผนเกมและทำให้แต่ละวันง่ายขึ้นเล็กน้อย อย่าลืมคุณทำได้ ถามคำถามได้ตลอดเวลา และเราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเพื่อชี้ทางให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปนี่คือฉบับอื่นของซีรีส์

ทำไมฉันถึงมีฟันหวานเมื่อเลิกดื่ม?

ไม่ระบุชื่อ

มีเหตุผลมากมายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่จะเลิกดื่มสักหน่อยซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนเข้าร่วมในเดือนมกราคมที่แห้งแล้ง จากการวิจัยพบว่า การงดแอลกอฮอล์ชั่วคราวสามารถรีเซ็ตเครื่องวัดสุขภาพของคุณได้ และอาจจะ สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว . การคำนึงถึงผลประโยชน์อาจไม่ทำให้การเดินทางง่ายขึ้น แต่อย่างใด

การบอกว่าไม่ดื่มค็อกเทลกับเพื่อน ๆ และไวน์แดงพร้อมอาหารค่ำเป็นสิ่งที่ชัดเจนและมองเห็นความท้าทาย แต่การต่อสู้กับสิ่งใหม่ ๆ ความอยากน้ำตาล อาจจะน้อยกว่าที่คาดหวัง นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับฟันหวานที่เพิ่งนำมาเลี้ยง

ทำไมการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ถึงทำให้เกิดความอยากน้ำตาล?

เมื่อเราบริโภคแอลกอฮอล์ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดในภายหลังดังนั้นเมื่อเรามีส่วนร่วมในเดือนมกราคม (หรือหยุดพักจากแอลกอฮอล์) ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะลดลง

เนื่องจากวิวัฒนาการความรู้สึกของการถูกกีดกันนี้จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ในการตอบสนองต่อการขาดน้ำตาลอย่างกะทันหันความรู้สึกของคุณจะหันเข้าหาคุกกี้ลูกกวาดหรือของว่างที่มีน้ำตาลอื่น ๆ

นอกจากนี้น้ำตาลยังสามารถเลียนแบบผลกระทบที่แอลกอฮอล์มีต่อสมองได้ 'พวกเขาทั้งสอง เพิ่มโดปามีนโอปิออยด์และเซโรโทนินในสมอง , 'แพทย์บูรณาการ Erika Schwartz, M.D. , บอก mbg. 'การเปิดตัวนี้เกี่ยวข้องกับวงจรรางวัลที่เปิดใช้งานในพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แอลกอฮอล์และน้ำตาลเสพติดสำหรับมนุษย์' กล่าวอีกนัยหนึ่งน้ำตาลอาจแทนที่ 'เสียงกระหึ่ม' ที่คุณได้รับจากแอลกอฮอล์

วิธีเอาชนะความอยากน้ำตาลโดยไม่หันกลับไปหาแอลกอฮอล์

ขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณเคยดื่มมาก่อนนี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะความอยากน้ำตาลใหม่ของคุณ:

1.รอมันออกมา.

แทนที่จะยอมแพ้กับความอยากเมื่อมันเกิดขึ้นให้รอก่อน ดื่มน้ำหรือชาเพื่อให้อิ่มท้องและดูว่าความต้องการน้ำตาลลดน้อยลงหรือไม่ บางคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาเอาชนะความอยากได้โดยการไม่ 'ให้อาหาร' ในทันที หากความอยากยังคงมีอยู่จงรู้ไว้ว่าการยอมแพ้นั้นเป็นเรื่องปกติ

สอง.ค้นหาทางเลือกและสูตรขนมที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีความอยากน้ำตาลเป็นประจำคุณควรเลือกใช้อาหารจากธรรมชาติทั้งตัวแทนน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปสูง คิดว่ากล้วยเป็น 'ครีมที่ดี' เพื่อสุขภาพ มูสช็อคโกแลต , ดาร์กช็อกโกแลตและ ธันยพืชทำเอง เพื่อชื่อไม่กี่ การทานผลไม้เล็ก ๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับฟันหวานและรักษาสุขภาพที่สมดุล

3.จิบเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่มีแอลกอฮอล์

วันนี้มีมากมาย สูตรม็อกเทล และ เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หมายถึงการทำซ้ำเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ การดื่มน้ำอัดลมที่มีรสเปรี้ยวหรือผลเบอร์รี่อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน ลองดื่มค็อกเทลจากแก้วโปรดของคุณเพื่อประสบการณ์ที่คล้ายกันมากขึ้น

ป้าย 23 สิงหาคม

สี่.หันเหความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมเชิงบวก

การต้อนรับสิ่งรบกวนในเชิงบวกเพื่อป้องกันไม่ให้คุณติดเหล้าหรือขนมหวานจะช่วยได้ นี่คือบางสิ่งที่ฉันแนะนำ:

• ไขปริศนาให้สำเร็จ
• ฟังพอดคาสต์หรือหนังสือเสียง
• ดูแลงานบ้านที่คุณละเลย
• เดินเล่นหรือใช้เวลาในธรรมชาติ
• โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• ออกกำลังกาย.
• ฝึกฝนการดูแลตนเองและการจัดการความเครียด (จุดเทียนและอาบน้ำอ่านหนังสือ ฯลฯ )
• ชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
• นั่งสมาธิ.
• ฝึกการหายใจและโยคะ
• วารสาร.

ข้อควรจำ: หากความอยากดื่มแอลกอฮอล์ของคุณยังคงมีอยู่หรือรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญที่ไว้ใจได้เพื่อไม่ให้กลายเป็นปัญหามากขึ้น หากความอยากน้ำตาลของคุณรู้สึกว่าทนไม่ได้เช่นกันลองขอคำแนะนำจากนักกำหนดอาหารหรือแพทย์เพื่อที่พวกเขาจะได้แยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานที่อาจเกิดขึ้นได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: