ดีท็อกซ์ใจของคุณใน 5 นาที: พลังแห่งควอนตัมคลีนซิ่ง

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับพลังของ การทำสมาธิ . แสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าปรับปรุงการทำงานของจิตและลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังลดสิ่งที่ฉันเรียกว่า Quantum Toxins - รูปแบบความคิดหรือการยึดติดกับความรู้สึกเชิงลบที่มีผลต่อเคมีทางกายภาพของเรา

การทำสมาธิจะทำให้ 'จิตใจลิง' สงบลงความคิดที่คงที่และไม่ได้ชี้นำซึ่งมักจะนำความกังวลความกังวลและความฟุ้งซ่านเข้ามาในชีวิตประจำวันของเรา แม้แต่การใช้เวลาห้านาทีในการฝึกสมาธิก็สามารถนำเรากลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันกระตุ้นให้ตัดสินใจได้ดีขึ้นและเปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสชีวิตอย่างเต็มที่อย่างแท้จริง

ขอเวลาสักครู่เพื่อล้างพิษในจิตใจของเรา อ่านคำแนะนำด้านล่าง จากนั้นใช้เสียงนำทางเพื่อนำคุณเข้าสู่การทำสมาธิ .

การทำสมาธิดีท็อกซ์ห้านาที

69 แปลว่า ตัวเลข

ขั้นตอนที่ 1: สบายตัวและหายใจ

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง วางเท้าราบกับพื้นใต้เข่า วางฝ่ามือไว้ที่ต้นขาและผ่อนคลายแขน มองตรงไปข้างหน้า แต่พยายามอย่าโฟกัสที่ใดเป็นพิเศษ ให้สังเกตทุกอย่างในห้องพร้อมกันแทน หายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มรู้สึกถึงเท้าของคุณ สัมผัสพื้นหรือด้านในรองเท้า รู้สึกอุณหภูมิความชื้น; รู้สึกถึงเนื้อถุงเท้าของคุณ สัมผัสเท้าของคุณอย่างเข้มข้นจากภายใน อย่า 'คิด' เกี่ยวกับพวกเขาเพียงแค่รู้สึกถึงพวกเขา

ขั้นตอนที่ 2: สแกนร่างกายของคุณด้วยความสนใจ

หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้ย้ายความสนใจไปที่น่อง รู้สึกและรับรู้สิ่งเหล่านี้ได้หลายครั้ง จากนั้นย้ายความสนใจของคุณจากส่วนของร่างกายไปยังส่วนของร่างกายอันดับแรกไปที่ต้นขาของคุณจากนั้นให้ก้นพิงเก้าอี้จากนั้นไปที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างหน้าอกและหลังส่วนบนไหล่แขนมือคอใบหน้า และสุดท้ายหัวของคุณ จากนั้นให้การรับรู้ของคุณครอบคลุมทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน แนวคิดคือการ 'สแกน' ร่างกายของคุณโดยให้ความสนใจหยุดหายใจสองสามครั้งในแต่ละส่วน การฝึกฝนนี้จะเสริมสร้างความสามารถในการกำกับและดึงดูดความสนใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: ขอบคุณ Monkey Mind ที่แบ่งปัน

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในขณะที่คุณนั่งลงคุณจะเริ่มจำสิ่งต่าง ๆ และรู้สึกอยากที่จะกระทำกับสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ เมื่อความคิดเหล่านั้นเข้ามาและพยายามขโมยความสนใจของคุณไปจากร่างกายของคุณเพียงแค่พูดกับตัวเองเงียบ ๆ ว่า 'ขอบคุณที่แบ่งปัน' และดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือหงุดหงิดและต้องการหยุดเพียงแค่นั่งนิ่ง ๆ รู้ว่าความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายเอง มันคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงสถานะพื้นฐานของคุณความวิตกกังวลพื้นฐานที่คุณมักจะไม่รู้ตัวเมื่อโลกภายนอกมีปริมาณมากและความสนใจของคุณอยู่ห่างไกลจากร่างกายของคุณ การตระหนักถึงสถานะพื้นฐานนี้เป็นขั้นตอนแรกในการละลายและเรียกคืนพลังงานที่ใช้ไป

ขั้นตอนที่ 4: ความคิดนั้นมาจากไหน?

เมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกลิงกลืนกินไปให้ลองสักวินาทีเพื่อแยกความสนใจออกจากความคิดและกลับมาโฟกัสที่ปัจจุบัน ถามตัวเอง:

'ใครเป็นคนตัดสินใจว่าฉันคิดแบบนี้? ถ้าฉันมีทางเลือกฉันจะคิดถึงพวกเขาไหม? '

หากคำตอบของคุณคือไม่ให้พูดกับความคิดของคุณ: 'ขอบคุณสำหรับการแบ่งปัน!' จากนั้นให้นำความสนใจของคุณไปที่บางสิ่งในปัจจุบันทันที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเน้นความสนใจไปที่เท้าของคุณ อีกครั้งนี่ไม่ได้หมายถึงการคิดถึงเท้าของคุณ แต่ให้รู้สึกถึงเท้า การเพิ่มการรับรู้เล็ก ๆ นี้แบ่งผ่านรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยซึ่งนำไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและไปสู่ความคิดที่ฟุ้งซ่าน ยึดความสนใจของคุณไว้ในช่วงเวลาปัจจุบันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ผู้หญิงราศีพฤษภ ผู้ชายราศีพฤษภ

ขั้นตอนที่ 5: ใช้ทุกที่ทุกเวลา

เทคนิคนี้ยังสามารถใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการประชุมทางธุรกิจหรือการสัมภาษณ์งาน เมื่อเรารู้สึกประหม่านั่นเป็นเพราะความคิดโดยไม่รู้ตัวของเรากำลังตีความตัดสินวัดผลและคาดหวัง กระบวนการที่ไม่รู้สึกตัวนี้ใช้พลังงานที่สำคัญและสร้างความวิตกกังวล

โดยนำความสนใจของเราไปที่ไฟล์ ร่างกายและลมหายใจ เราเรียกคืนพลังงานที่สูญเปล่านั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำไว้ว่าให้ทำสิ่งนี้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่าย จากนั้นพยายามทำในสิ่งที่ยากขึ้นและยากขึ้น ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือถ้าฉันอยู่แม้แต่เสี้ยววินาทีและอย่าลืมเปลี่ยนความสนใจไปที่ร่างกายของฉันพลังงานของสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทันที เมื่อคุณอยู่กับคุณมากขึ้นคนอื่น ๆ ในห้องก็รู้สึกเช่นกัน

ราศีที่ 9 กันยายน

การฝึกอยู่กับปัจจุบันจะช่วยขจัดควอนตัมทอกซินออกจากจิตใจของคุณ คุณจะเริ่มสามารถใช้พลังงานและความสนใจเพื่ออยู่กับปัจจุบันและมีประสิทธิผลมากขึ้น การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น การฝึกสมาธิ 5 นาทีง่ายๆนี้เป็นวิธีที่ดีในการช่วยทำความสะอาดจิตใจร่างกายและเสริมสร้างความสามารถในการอยู่กับที่และปราศจากความวิตกกังวลตลอดทั้งวัน

นี่คือเสียงเต็มรูปแบบหากคุณต้องการฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์นี้:

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: