เดี๋ยวก่อน นอนกรนสามารถทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลงได้หรือไม่? คำตอบอาจทำให้คุณตกใจ
การนอนกรนอาจรบกวนคุณอย่างมาก คุณภาพการนอนหลับ —และเราทราบดีว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานให้ดีที่สุด นั่นเป็นสาเหตุที่การอดนอนเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดปัญหามากมาย รวมถึงความกังวลเรื่องสมองและสุขภาพจิต
ในความเป็นจริง นักวิจัยบางคนคิดว่าการนอนกรนสามารถนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจในช่วงต้นได้ ต่อไป ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อการกรนและความรู้ความเข้าใจ และวิธีนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนกรนและภาวะสมองเสื่อม
ปรากฎว่า ห้าสิบ% ของคนที่กรนเป็นประจำจัดการกับ หยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ภาวะที่กล้ามเนื้อหลังคอไม่สามารถเปิดทางเดินหายใจได้ ส่งผลให้หายใจติดขัดเป็นช่วงสั้นๆ แต่เกิดขึ้นซ้ำๆ
นักวิจัยต้องการค้นหาว่าการเชื่อมต่อของภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นแข็งแกร่งเพียงใดสำหรับการรับรู้ ดังนั้นพวกเขาจึงศึกษาสมอง 1 จากชายวัยกลางคนสุขภาพดี 27 คนที่มี OSA ที่ไม่ได้รับการรักษา ผลลัพธ์? ผู้เข้าร่วมที่มี OSA ขั้นรุนแรงมีความระมัดระวัง การทำงานของผู้บริหาร ความจำในการจดจำภาพระยะสั้น และการจดจำทางสังคมและอารมณ์ลดลงกว่ากลุ่มควบคุม แม้แต่ผู้เข้าร่วมด้วย อ่อน OSA มีการขาดดุลทางความคิดเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แม้ว่าพวกเขาจะทำงานได้ดีกว่า กว่าผู้ที่มีอาการรุนแรงกว่า
การแปล: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ซึ่งเป็นลักษณะของการกรนเสียงดัง) มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการขาดความรู้ความเข้าใจในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง และในวัยกลางคน
นักวิจัยเชื่อว่าออกซิเจนต่ำและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูง การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และการอักเสบของระบบประสาทเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพสมองเหล่านี้ และเมื่อเวลาผ่านไป ก็ไม่ใช่ข่าวดีสำหรับการมีอายุยืนยาวทางปัญญา
เคล็ดลับหยุดนอนกรน
นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตลอดชีวิต หรือลงทุนซื้ออุปกรณ์ในช่องปากหรือการผ่าตัดเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดในขณะที่คุณนอนหลับ
ในด้านไลฟ์สไตล์ มีวิธีมากมายที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการเลิกนอนกรน เรามีคำแนะนำฉบับเต็มเกี่ยวกับการนอนกรน ที่นี่ แต่ดูไฮไลท์ด้านล่าง:
1.นอนตะแคง
หากคุณนอนหงาย ให้นอนขดตัวนอนตะแคงแทน การนอนตะแคงจะเปิดทางเดินหายใจให้โล่งขึ้น ในขณะที่การนอนหงายอาจทำให้ทางเดินหายใจติดขัดได้ ถูกปิดกั้นหรือทำให้แคบลง ซึ่งทำให้เกิดเสียงสั่นเมื่อคุณหายใจ
ค้นหาหมอนข้างที่ดีที่สุดได้ที่นี่ เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกไปด้านหลังโดยไม่ทำให้ไหล่และคอเป็นตะคริว
2.
เข้านอนเร็ว
เพื่อไม่ให้การนอนกรนกลายเป็นปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เห็นไหม อาการง่วงนอนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและลิ้นของคุณได้ เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ และทำให้คุณพร้อมสำหรับการนอนกรน
ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังลดช่วง REM sleep และ สร้างฮอร์โมนเพศชายต่ำ —ซึ่งทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้น (เป็นวงจรอุบาทว์)
พูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามปิดตาหลายชั่วโมงหากทำได้ ลองพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่กระตุ้น หรี่ไฟในบ้านของคุณ และลดเวลาหน้าจอก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายขึ้น
คุณอาจต้องการรวม อาหารเสริมเพื่อการนอนที่ผ่อนคลาย สู่กิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณต้องการสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติม— ค้นหาตัวเลือกที่ปราศจากเมลาโทนินที่ดีที่สุดของเราได้ที่นี่ .
3.ใช้เครื่องทำความชื้น
ไซนัสอุดตัน? คุณอาจมีอาการคอและจมูกอักเสบ ซึ่งอาจทำให้หายใจทางปากเสียงดังและกรนได้
และอากาศที่แห้งมีแต่จะทำให้ความแออัดของคุณแย่ลงไปอีก นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อให้ลำคอและโพรงจมูกของคุณชุ่มชื้นและปลอดโปร่ง สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า มันยังเป็นวิธีที่แน่นอนในการตื่นขึ้นมาพร้อมกับผิวที่แห้งกร้าน ค้นหาเครื่องทำความชื้นที่เราชื่นชอบสำหรับปัญหาไซนัส ที่นี่ .
ผู้หญิงลีโอบนเตียง
ซื้อกลับบ้าน
ไม่ใช่ว่าคนนอนกรนทุกคนจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ถ้าคุณกรนเสียงดังเป็นประจำ มีโอกาส 50% ที่คุณจะเป็นโรคนี้ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็ไม่ใช่เรื่องที่คุณอยากปล่อยไว้โดยไม่รักษา เพราะมันอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ตามมา รวมถึงภาวะสมองเสื่อมด้วย คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อกำหนดแผนการดำเนินการส่วนบุคคลของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
