ได้รับการยืนยัน: การออกกำลังกายอย่างมีสติกำลังเพิ่มขึ้นในฤดูร้อนนี้ นี่คือเทรนด์ที่คุณต้องรู้

ในอดีตที่ไม่ไกลนักการออกกำลังกายเป็นประจำหมายถึงการใช้เวลาและเงินของคุณในชั้นเรียนในร่มที่มีการแข่งขันรัดเข็มขัดหรือวิ่งบนทางเท้าจนแขนและขาสั่น แต่ในฤดูร้อนนี้การเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายแบบช้าๆกลับมามีบทบาทสูงสุดและการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายกำลังไปถึงทุกมุมของโลกแห่งการออกกำลังกายเปลี่ยนวิธีที่เราเคลื่อนไหวแต่งตัวหายใจและเหงื่อ หลังจากหลายปีของการผลักดันร่างกายของเราอย่างหนักถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนจะหายใจออกโดยรวมและปรับแต่งใหม่เพื่อให้ได้จังหวะที่นุ่มนวลขึ้น เทรนด์การออกกำลังกาย 8 อันดับแรกของปี 2017 สะท้อนให้เห็นถึงการมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมฟื้นฟูและสร้างใหม่

1. รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ช้าลงและบูรณะอยู่ด้านหน้าและตรงกลาง

ภาพโดยSigrid Olsson / mbg ครีเอทีฟ/ เก็ตตี้

การผลักดันและบังคับให้คุณก้าวผ่านท่าทางที่แตกต่างกันไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป แนวโยคะเปลี่ยนไปจากกระแสพลังที่รุนแรงและตอนนี้ของเรา อินสตาแกรม ฟีดเต็มไปด้วยโพสต์ที่ชี้ให้เห็นถึงการฟื้นฟูรูปแบบโยคะที่มีสติมากขึ้นเช่นโยคะเพื่อการฟื้นฟู โยคะนิทรา และ ชี่กง การเคลื่อนไหวแบบจีนดั้งเดิม

'ชี่กงเป็นเครื่องมือลดความเครียดดั้งเดิมเนื่องจากมีมาตั้งแต่สมัยก่อนที่ลาวซูปาทานจาลีหรือแม้แต่พระพุทธเจ้า' แอนโธนีโคราไฮส์กล่าว เซนไหล ผู้ก่อตั้งและ สมาคมชี่กงแห่งชาติ สมาชิกของคณะกรรมการ. 'โลกสมัยใหม่กำลังตกหลุมรักศิลปะการฝึกสติแบบโบราณเพราะเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคลายความเครียดและปรับปรุงการรักษา จนถึงตอนนี้ชี่กงยังไม่เห็นความสนใจที่ฉันคิดว่าสมควรได้รับ แต่ฉันเชื่อว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงไปในอีก 10 ปีข้างหน้าและเราจะเห็นชี่กงเข้ามาแทนที่ศิลปะการฝึกสติอื่น ๆ เช่นโยคะไทเก็กและ นั่งสมาธิ '

นอกจากนี้ยังช่วยชีวิต คลาสไทเก็กเปิดตัวเมื่อเดือนที่แล้ว ขณะนี้สตูดิโอโยคะกำลังจัดเวิร์กช็อปอยู่ ไทเก็กและชี่กง และสตูดิโอยอดนิยมในนิวยอร์กได้เพิ่มเข้ามา โยคะนิทรา ตามตารางประจำสัปดาห์ของพวกเขา

2. การเดินคือการมีช่วงเวลา

ภาพโดยmbg สร้างสรรค์/ Stocksy

ไม่ใช่นักวิ่ง? ไม่มีปัญหา. ฤดูร้อนนี้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกำลังใช้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างมีสติมากขึ้นโดยการกลับสู่พื้นฐานของร่างกายและโอบรับการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าในร่างกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS One เมื่อเดือนที่แล้วพบว่าการเดินออกไปข้างนอกทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่การศึกษาอื่นในเดือนนี้พบว่าชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นกว่าเดิม เดินเพื่อออกกำลังกาย -65 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงเดินเป็นประจำในขณะที่ผู้ชาย 63 เปอร์เซ็นต์ทำ

'การเดินจะถูกค้นพบอีกครั้งว่าเป็นรถกระบะที่ยอดเยี่ยม ทำไม? เพราะในช่วงเวลาที่เครียดเราต้องการอะไรง่ายๆบางอย่างที่ตรงไปตรงมาสิ่งที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเราเติมเต็มข้อต่อของเราทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวา 'กล่าว มาริลีนน์เพรสตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ ทั้งหมดเป็นอย่างดี . 'ผลกระทบทันที! เราไม่ต้องรอคิวหรือซื้ออุปกรณ์แฟนซีหรือจองสนาม การเดินคือการยืนยันความเป็นอิสระเสรีภาพในการทำสิ่งที่จะเป็นไปได้โดยปราศจากความยุ่งยาก เราก้าวไปข้างหน้าอีกก้าวหนึ่งช้าเร็วเร็วแค่ไหนก็ตามที่เหมาะกับเรา เราอยู่ในการควบคุม ไม่มีใครตอบได้ไม่มีที่ไปไม่มีอะไรทำนอกจากเดิน เช่นเดียวกับพืชที่ส่องแสงเราปรารถนาสิ่งที่ทำให้เราสดชื่นและทำให้เรามีความสุข '

เป็นโบนัสคุณไม่จำเป็นต้องมีรองเท้าวิ่งไฮเทคหรือเสื้อผ้าที่คุณสามารถขับเหงื่อได้คุณสามารถรวมการเดินในวันทำงานของคุณหรือสร้างพิธีกรรมหลังอาหารค่ำกับคู่ของคุณได้

3. อนาคตของนักกีฬากำลังดู 'ฉลาด'

Athleisure ได้เห็นวิวัฒนาการในช่วงปีที่ผ่านมา โอบกอดชุดทำงาน , ชุดนอนสไตล์มินิมอลและอื่น ๆ และในฤดูร้อนนี้ เกียร์ 'สมาร์ท' - หรือเสื้อผ้าที่ส่งเสริมรูปแบบที่เหมาะสมและเน้นเฉพาะบริเวณที่มีการสั่นสะเทือนเบา ๆ - อยู่ด้านหน้าและตรงกลาง

'เหตุผลที่เสื้อผ้าที่ใช้เทคโนโลยีเป็นที่นิยมมากก็เพราะว่ามันช่วยเพิ่มพลังให้คุณด้วยข้อมูลของคุณเอง' บริษัท เทคโนโลยีแฟชั่นกล่าว X ที่สวมใส่ได้ ผู้ก่อตั้ง Billie Whitehouse 'ทุกสิ่งที่เราได้เห็นจนถึงจุดนี้เป็นการดูข้อมูลส่วนบุคคลของมนุษย์อย่าง จำกัด มาก ตอนนี้เรามีผลิตภัณฑ์เช่นนี้แล้วเราอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการทำความเข้าใจร่างกายและวิธีการทำงานอย่างครบถ้วนแทนที่จะเป็นเพียง [รวบรวมข้อมูล] จากข้อมือหรือสมาร์ทโฟนของคุณ '

ในขณะที่การออกกำลังกายที่เชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟนของคุณยังคงเป็นของหายาก แต่ บริษัท เสื้อผ้าแอคทีฟอื่น ๆ กำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างเสื้อผ้าที่รองรับร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ ๆ ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ เสื้อชั้นใน Enlite สุดไฮเทคตัวใหม่ของ Lululemon ซึ่งเป็นเสื้อชั้นในสุดฮิตที่เราเห็นกับผู้หญิงทั่วทุกสารทิศ อินสตาแกรม ย้ายออกจากการป้องกันการเคลื่อนไหวของเต้านมและใช้ผ้าและวัสดุที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อช่วยรองรับการเด้งตามธรรมชาติโดยไม่ทำให้ความสบายหรือประสิทธิภาพลดลง

11 ม.ค. จักรราศี

4. การออกกำลังกายใช้เวลาน้อยลงและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ภาพโดยTom Lew / mbg ครีเอทีฟ/ Stocksy

เมื่อเราเข้าใจกลไกของร่างกายของเราดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเราจึงได้คิดหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายที่สั้นลงเช่นการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT สามารถมีผลในเวลาเพียง 20 นาที ลดภาระความเครียดในร่างกายจากการออกกำลังกาย 60- หรือ 90 นาทีไปสู่ความสดชื่น 20 นาทีสามารถทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงในผู้ออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่การลดระดับการอักเสบในร่างกาย

'สำหรับฉันการวิ่งหรือ HIIT ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งควบคู่ไปกับการฝึกโยคะการนอนหลับและน้ำเป็นสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อให้รู้สึกสมดุล' โยคีกล่าวและ ทำลายมังสวิรัติ ผู้เขียน Jordan Younger ผู้ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างน่าประหลาดใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องบันทึก 6 ไมล์ต่อวันบนลู่วิ่ง ตอนนี้โฟกัสอยู่ที่การทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นไม่ใช่อีกต่อไปในขณะเดียวกันก็ต้องจัดลำดับความสำคัญของการปฏิบัติอย่างมีสติไปพร้อมกัน

ในขณะที่ HIIT มีมานานแล้ว แต่ความคิดที่จะใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกายเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับพฤติกรรมสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ (เช่นการนอนหลับ!) กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเท่านั้น ฤดูร้อนนี้การออกกำลังกายยอดนิยมของชาวออสเตรเลีย F45 ซึ่งเน้นการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพกำลังมาถึงสหรัฐอเมริกาด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าจะประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับรัฐ

5. นักกีฬากอดโยคะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

นักกีฬาส่วนใหญ่ทราบดีอยู่เสมอว่าอย่างน้อยก็ในแง่ที่คลุมเครือว่าความคล่องตัวและความแข็งแกร่งที่มาพร้อมกับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ในปีนี้นักกีฬาทั่วโลกยอมรับโยคะและกลยุทธ์การฟื้นฟูที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ ซึ่งมีความสำคัญในการช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายในการปฏิบัติงาน

กลุ่มของ ผู้เล่นฟุตบอลยูเอส เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ออกมาบอกว่าโยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งจิตใจและร่างกายและโรงเรียนมัธยมแห่งหนึ่งใน Stephenville, เท็กซัส, ให้ทางเลือกแก่นักกีฬาในการเข้าคลาสวินยาสะทุกสัปดาห์ในช่วงซัมเมอร์นี้และ 130 คนลงทะเบียน

ผู้เล่น NBA ของดีทรอยต์ โทเบียสแฮร์ริส กล่าวว่าเขาได้เห็นโยคะและกลยุทธ์การฟื้นตัวอื่น ๆ ในโลกแห่งกีฬาในช่วงซัมเมอร์นี้ 'การฟื้นตัวอย่างไม่ต้องสงสัยกลายเป็นเทรนด์ของนักกีฬามากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย' เขากล่าวกับ mbg 'มันเป็นวิธีที่จะรักษารูปร่างในช่วงฤดูกาลโดยไม่ต้องรับภาระหนักในร่างกายของคุณ สำหรับตัวฉันเองฉันใช้แนวทางปฏิบัติเช่นโยคะและบางครั้งก็เดิน 15 นาทีในตอนเช้า กิจกรรมการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ทั้งหมดนี้มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน รู้สึกดีมากที่ได้เลือดไหลซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากฤดูกาลที่ยาวนาน นอกจากนี้โยคะยังทำให้ฉันรู้สึกสงบการตระหนักรู้ในตนเองและการผ่อนคลายอีกด้วย '

6. อายุยืนคือด้านหน้าและตรงกลาง

การออกกำลังกายอย่างหนักและยาวนานเป็นประจำทุกวันเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ แม้ว่ามันอาจให้ผลลัพธ์ระยะสั้นที่ฉูดฉาดบ้างเช่นกล้ามท้องซิกซ์แพ็คที่เคยปรารถนา แต่ก็นำไปสู่การบาดเจ็บและคอร์ติซอลที่แทงลงข้างทาง `` ในฐานะคนที่เคยมีความสัมพันธ์ที่บิดเบี้ยวกับการออกกำลังกายฉันมีความสุขมากที่ทัศนคติเปลี่ยนไป '' ครูสอนโยคะกล่าว จูลส์ล่า . 'ฉันคิดว่าในที่สุดผู้คนก็ฟังร่างกายของพวกเขาและการตระหนักว่าขนาดเดียวไม่เหมาะกับทุกคน สำหรับฉันแล้วการมีอายุยืนยาวเป็นไปได้ที่จะทำงานหนักให้เหงื่อแตกและไม่ทำลายข้อต่อทั้งหมดของคุณในกระบวนการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโยคะบาร์และชกมวยจึงเป็นการออกกำลังกายที่ฉันต้องไป ในที่สุดฉันก็อยู่ในความคิดที่ฉันมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในระยะยาวของฉันมากกว่าไม่ใช่แค่สำหรับหน้าท้องหกแพ็คเท่านั้น '

ด้วยความหวังที่จะให้ผู้คนมีเครื่องมือในการออกกำลังกายตลอดทั้งชีวิตสตูดิโอเปิดใหม่ที่คึกคักที่สุดในฤดูร้อนนี้ ได้แก่ ชั้นเรียนเต้นรำ , สตูดิโอโยคะและบาร์ และใหม่ เทรซี่แอนเดอร์สัน สถานที่ (การออกกำลังกายของเธอมีผลกระทบน้อยมาก!) ในมิดทาวน์แมนฮัตตัน

7. ห้าโมงเช้าออกกำลังกายหมดแล้ว การนอนหลับอยู่ใน

ภาพโดยBONNINSTUDIO / mbg สร้างสรรค์/ Stocksy

Napercise. ฟังดูเหมือนความฝันที่เป็นจริงใช่มั้ย? ตอนนี้มันเป็นความจริงแล้ว - ในปลายฤดูใบไม้ผลิก โรงยิมในสหราชอาณาจักร ประกาศว่าจะเปิดสอนการนอนหลับเป็นกลุ่ม 60 นาทีในช่วงฤดูร้อนนี้ ชั้นเรียนเริ่มต้นและจบลงด้วยการออกกำลังกายยืดคลายความตึงเครียดพร้อมงีบหลับ 45 นาที

มีเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มการนอนหลับลงในตารางการออกกำลังกาย: ถือเป็น 'สัญญาณสำคัญ' ใหม่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, Ph.D. . 'ถ้ามีบางอย่างผิดปกติกับการนอนหลับของคุณ' เขาบอกกับ mbg 'มีโอกาสที่จะส่งผลกระทบอย่างอื่นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมีหมอกในสมองหรือทำให้โรคเรื้อรังแย่ลง'

แม้ว่าโรงยิมของพวกเขาจะไม่ได้เปิดสอนการงีบหลับ แต่ตอนนี้ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกปฏิบัติก็เลือกที่จะนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อสุขภาพของพวกเขา ท้ายที่สุดพวกเขาสามารถเรียนชี่กงหลังเลิกงานได้เสมอ

8. การกู้คืนแบบพาสซีฟจะไม่ไปไหน

ในขณะที่ความคึกคักรอบ ๆ กลวิธีการกู้คืนแบบพาสซีฟเช่นการบำบัดด้วยความเย็นและห้องซาวน่าอินฟราเรดเริ่มขึ้นในปีหรือสองปีที่ผ่านมาหากความชุกของพวกเขาใน อินสตาแกรม เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าพวกเขาร้อนกว่า (และหนาว) กว่าที่เคยในฤดูร้อนนี้ ผู้เล่น Golden State Warriors Stephen Curry, Andre Iguodala และ Shaun Livingston ใช้ห้องแช่แข็งด้วยความเย็นเป็นประจำในนามของการฟื้นฟูและสปาด้วยความเย็น กำลังเปิด ในซานฟรานซิสโกในฤดูร้อนนี้

ในทางกลับกันห้องซาวน่าอินฟราเรดซึ่งใช้ความร้อนเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้อารมณ์ดีขึ้นยังคงมีช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่ท่ามกลางแสงแดด สตูดิโอยอดนิยม สูงกว่า เพิ่งประกาศความร่วมมือกับยอดนิยม โรงแรมนิวยอร์ก 11 ฮาวเวิร์ด ทำให้แขกของโรงแรมสามารถเข้าถึงการบำบัดรูปแบบนี้ได้

'ความร้อนอินฟราเรดทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น' Lauren Berlingeri ผู้ก่อตั้ง HigherDOSE อธิบาย 'มันเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น เราเปรียบเป็นดวงอาทิตย์ มันเป็นความรู้สึกในการบำบัดและบำรุงร่างกาย ' ไม่สามารถโต้แย้งได้

ต้องการทำความเข้าใจกับแนวโน้มอื่น ๆ ในโลกแห่งสุขภาพหรือไม่? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่กำลังมาแรงในโลกอาหารตอนนี้ .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: