จิตแพทย์ด้านโภชนาการแบ่งปันรายการขายของชำต่อต้านความวิตกกังวลของเธอ 

ไม่มีความลับที่เรากำลังเผชิญกับวิกฤตสุขภาพจิตระดับโลก มันจะไม่ได้รับการแก้ไขในชั่วข้ามคืน แต่ งานวิจัยแสดง 1 ปัจจัยการดำเนินชีวิตสามารถส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ และยังชุมชนการแพทย์ทั่วไปยังคงเพิกเฉยต่อหนึ่งในเสาหลักที่ทรงพลังที่สุดของสุขภาพจิต: โภชนาการ 

Uma Naidoo, M.D. อยู่ที่นี่เพื่อบอกเราว่าการเชื่อมต่ออาหารอาหารมีความสำคัญเพียงใด จิตแพทย์ด้านโภชนาการที่ได้รับการฝึกฝนมาจากฮาร์วาร์ดนักชีววิทยาด้านโภชนาการและพ่อครัวมืออาชีพให้คำแนะนำภาคสนามเกี่ยวกับการรับประทานอาหารต่อต้านความวิตกกังวลกับหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ ใจเย็น ๆ กับอาหาร - 

และในตอนนี้ของ MindBodyGreen Podcast เธอแนะนำให้ใช้ความจำที่เป็นประโยชน์เพื่อจดจำอาหารที่เพิ่มอารมณ์ดีที่สุดเพื่อเพิ่มลงในตะกร้าสินค้าของคุณ: Calms รายการของชำที่พร้อม ...

C: โคลีน, วิตามินซี, ช็อคโกแลตและชิกพี

'โคลีนมาจากไข่ แต่คุณก็ได้รับจากถั่วและถั่วฝักยาวด้วย' Naidoo ตั้งข้อสังเกตในกรณีที่คุณมีอาการแพ้ไข่ เป็นสารอาหารที่สำคัญที่เล่น บทบาทสำคัญในการผลิต acetylcholine 2 สารสื่อประสาทที่สำคัญสำหรับความทรงจำและกระบวนการเรียนรู้ โคลีนยังเชื่อมโยงกับ การลดความวิตกกังวล 3 - การศึกษาหนึ่ง 4 แม้แต่พบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างโคลีนในอาหารและอาการซึมเศร้า 

'อีกตัว 'C' มีไว้สำหรับวิตามินซี [ซึ่งเป็น] สำคัญอย่างยิ่งในปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่าง' Naidoo กล่าว ดูวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) (คิดว่าการตอบสนองต่อความเครียดหรือการต่อสู้กับการบิน) ในความเป็นจริงต่อมหมวกไตมีความเข้มข้นมากที่สุดของวิตามินซีในร่างกายทำให้สารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นสำหรับการส่งออกคอร์ติซอลที่เหมาะสม 5 - 

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโหลดส้ม 'แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซีคือผลไม้กีวีและพริกหยวกแดง' Naidoo กล่าว คุณอาจเลือกอาหารเสริมวิตามินซีที่มีความกระเพื่อมสูงเช่นกัน- รายการโปรดของเราที่นี่ - 

ต่อไปเรามีช็อคโกแลต (โดยเฉพาะช็อคโกแลตที่มืดมนโดยเฉพาะ) “ มันเป็นหนึ่งในแหล่งเหล็กที่ดีที่สุด” Naidoo กล่าว 'เมื่อ [คน] ขาดธาตุเหล็กสิ่งนี้ มักขับเคลื่อนความวิตกกังวล . 'ดีกว่าเธอแนะนำให้จับคู่ช็อคโกแลตสีเข้มของคุณกับชิ้นส้มหรือเคลเมนไทน์เนื่องจากวิตามินซีรองรับการดูดซับเหล็ก - และคุณติ๊กกล่องสองกล่องของ Naidoo 

ป้ายวันที่ 20 เมษายน

ในที่สุด 'The Last 'C' ที่ฉันรวมคือ Chickpeas เพราะพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนสำหรับร่างกายของคุณ' Naidoo กล่าว กรดอะมิโนที่สำคัญเป็นสารตั้งต้นของ เซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารการนอนหลับอารมณ์และความเจ็บปวด 

A: สารต้านอนุมูลอิสระ, Ashwagandha & Anthocyanins

เราได้พูดถึงวิตามินซีแล้ว แต่อย่าลืมสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอื่น ๆ ที่นั่น! โดยเฉพาะคุณจะต้องพิจารณาแอนโธไซยานินซึ่งมาจากเม็ดสีที่พบในอาหารสีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่องุ่นและลูกเกดสีดำ “ นี่เป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมองของคุณ” Naidoo กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าแอนโธไซยานินเกี่ยวข้องกับก ความเสี่ยงลดลง 27% ของการลดลงทางปัญญา 6 - 

“ เหตุผลที่ฉันต้องการนำ Ashwagandha มาสู่ความสนใจของผู้คนนั้นเป็นเพราะมันมีหลักฐานจำนวนมากที่ทำให้จิตใจสงบลง” Naidoo กล่าวเสริม ตัวอย่างเช่น Adaptogen ได้รับการแสดงให้เห็น ลดระดับคอร์ติซอล 7 และช่วยเหลือ เปิดใช้งานตัวรับ GABA 8 ในสมองเพื่อลดการกระตุ้นการตอบสนองของความเครียด ข้อเสียเพียงอย่างเดียว? “ มันไม่ได้รสชาติที่ดีเชื่อใจฉัน” Naidoo ตลก 'แต่มัน [รสชาติ] ดีเหมือน เสริม - 

L: ของเหลว

การเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพสมองและความชุ่มชื้นนั้นได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีดังนั้นอย่าลืมดื่มโควต้าน้ำประจำวันของคุณ “ คนที่ไม่ดื่มน้ำเพียงพอก็ดูวิตกกังวลมากขึ้น” Naidoo กล่าว 'ฉันเคยเห็นความตื่นตระหนกที่ตกตะกอนโดยการขาดน้ำอย่างรุนแรง'

สำหรับการดื่มเท่าไหร่ให้ฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ สถาบันการแพทย์แห่งชาติ แนะนำ 9 ถ้วยสำหรับผู้หญิง ( ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร) และ 12.5 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ชาย 

'เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจิบน้ำตลอดทั้งวัน' Naidoo แนะนำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกชาสมุนไพรได้หากมันกระทบแฟนซีของคุณ เธอแนะนำชาสีเขียวและความหลงใหลในชาสำหรับผลประโยชน์ที่ผ่อนคลายของพวกเขา 

M: Omega-3s เพิ่มเติม 

''M' สำหรับโอเมก้า 3s มากขึ้น' Naidoo กล่าว 'เรารู้ว่าปลาแซลมอนที่จับได้ด้วยป่า (ปลาไขมันเหล่านั้น) เมล็ดเชียและ flaxseeds นั้นสำคัญมากสำหรับสมองและร่างกายของเรา แต่พวกเขาก็สำคัญมากสำหรับความกล้าของเราและพวกเขาก็เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการสงบเงียบ' 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า -3 มีส่วนสำคัญในการสนับสนุนในการสนับสนุนของเรา ความสมดุลทางอารมณ์และความยืดหยุ่น 9 -

ถึงกระนั้นประเทศของเราส่วนใหญ่ สั้น ๆ ในโอเมก้า -3s เมื่อพึ่งพาอาหารเพียงอย่างเดียว 10 ดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาไฟล์ อาหารเสริมโอเมก้า -3 นอกเหนือจากการเติมปลา 

S: เครื่องเทศ

ในที่สุด ''s' สำหรับเครื่องเทศ' สรุป Naidoo เพราะหลายคนมาพร้อมกับสุขภาพจิตที่สำคัญบางอย่าง ตัวอย่างเช่นพริกพริกไทยมีโปรไฟล์ต้านการอักเสบสูงและ Naidoo ก่อนหน้านี้บอกเรา มันสามารถช่วยเรื่องอารมณ์พลังงานและภูมิคุ้มกัน

การศึกษาสัตว์หนึ่งครั้งยังพบว่าแคปไซซินจากพริกพริกสามารถทำได้ ลดอาการซึมเศร้า 11 - ขมิ้น - และส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ เคอร์คูมิน - มีกิจกรรม neurotrophic ที่เกี่ยวข้องกับ การปรับปรุงความสนใจการรับรู้โดยรวมและความทรงจำ - 

ราศีที่ 9 ม.ค

โดยรวมแล้ว 'เครื่องเทศและสมุนไพรเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงรสชาติ' Naidoo กล่าว ดังนั้นอย่าอายในทางเดินเครื่องเทศ! 

Takeaway 

ลวดเย็บกระดาษจำนวนมากพอดีกับตัวช่วยในการรักษาความสงบดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องคว้าพวกเขาทุกครั้งที่มีการเยี่ยมชมร้านขายของชำทุกครั้ง 'เพียงแค่พยายาม [สถานที่] ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจำได้ในรถเข็นของคุณเพื่อให้คุณเริ่มต้นการเดินทางไปช็อปปิ้งต่อต้านความวิตกกังวล' Naidoo กล่าว การท่องเว็บมีความสุข!

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครสมาชิกพอดคาสต์ของเราบน iTunes - Google Podcasts - ทำให้เป็นสปอต - เพลงอเมซอน , หรือ YouTube -