ชุด Jump-Squat แบบก้าวหน้าเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณ

ไม่ว่าจะออกกำลังอย่างหนักในกิจวัตร HIIT หรือออกกำลังเพิ่ม การเปลี่ยนแปลงก็ไม่ใช่เรื่องง่าย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันหยุดนี้ เราจึงมอบอุปกรณ์เป็นของขวัญแก่นักกีฬาในชีวิตของเรา (และตัวเราเอง!) เพื่อช่วยยกระดับความหลงใหลของพวกเขาขึ้นไปอีกระดับ

วันที่ 8 พฤษภาคม

ไม่ว่าจะเป็นทางยืด 4 ทิศทางของ Under Armour เลกกิ้งหุ้มข้อ Meridian หรือความพอดีตามหลักอากาศพลศาสตร์ของพวกเขา สปอร์ตบราพิมพ์ลาย Infinity High —Under Armour คือสิ่งที่นักกีฬาทุกวันต้องการจะแกะห่อในปีนี้... ทุกการวิ่ง ทุกไมล์ ทุกฤดูกาลคือของขวัญ

เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกายเพื่อบริหารก้นและต้นขา คุณคงนึกถึงสควอท และด้วยเหตุผลที่ดี ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนได้หลายวิธีเพื่อให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลและเป้าหมายด้านฟิตเนส

ตัวอย่างเช่น การกระโดดสควอชแบบก้าวหน้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย รูปแบบหมอบ รับรองว่าหัวใจจะเต้นแรงและกล้ามเนื้อได้ทำงาน ต่อไปนี้คือวิธีดำเนินการ ดังที่แสดงโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนด้านฟิตเนส Janeil Mason, M.S. รวมถึงเคล็ดลับ การแก้ไข สิทธิประโยชน์ และอุปกรณ์ที่คุณต้องการเริ่มต้น

วิธีทำท่ากระโดดสควอชแบบก้าวหน้า

1. ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณความกว้างไหล่ แล้วนำยางยืดออกกำลังกายมาไว้เหนือข้อเท้าหรือรอบต้นขา ขึ้นอยู่กับว่ารัดแน่นแค่ไหน
2. ย่อตัวลงในท่าสควอชค้างไว้โดยให้น้ำหนักของคุณกลับไปอยู่ที่ส้นเท้า
3. กระโดดสควอช 1 ครั้ง จากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้น กระโดดสควอต 2 ครั้งก่อนกลับมาเริ่มต้น
4. ทำต่อไปจนกว่าจะถึง 5 สควอตกระโดด นั่นเป็นชุดเดียว
5. จัดไป 3 ชุดเต็มๆ

เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน

• หากความก้าวหน้าในการเพิ่มจำนวนการกระโดดมากเกินไป ให้ทำท่าสควอชแบบกระโดดทีละครั้ง ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถละเว้นการกระโดดได้เลย และเน้นไปที่การนั่งยองๆ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย
• เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ไม่ง่ายเลยกับข้อต่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้บนพื้นผิวที่ช่วยลดแรงกระแทกได้เล็กน้อย แทนที่จะทำบนพื้นแอสฟัลต์
• เพื่อให้ท่านี้ท้าทายมากขึ้น คุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนพื้นผิวที่ยกสูงขึ้นเล็กน้อยแล้วกระโดดกลับลงมาในท่าสควอท
• อีกวิธีหนึ่งที่ทำให้ท่านี้มีความท้าทายมากขึ้นคือการคุกเข่าเข้าหาหน้าอกขณะกระโดด เพียงให้แน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญท่ากระโดดสควอชก่อนที่จะลองใช้เวอร์ชันนี้

มีประโยชน์อะไรบ้าง?

สควอทขึ้นชื่อในเรื่องการบริหารก้น ต้นขา สะโพก และแม้กระทั่ง แกนหลักเมื่อทำงานอย่างถูกต้อง - การเพิ่มแถบต้านทานและกระโดดลงไปในส่วนผสม คุณไม่เพียงแต่ทำให้ข้อต่อของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเท่านั้น แต่ยังได้ออกกำลังกล้ามเนื้อมากขึ้นอีกด้วย

และตามที่ Mason อธิบายกับ mbg ก่อนหน้านี้ เธอชอบออกกำลังกายกับ วงต้านทานขนาดเล็ก 'เพราะมันเพิ่มความท้าทายเป็นพิเศษให้กับกิจวัตรน้ำหนักตัว—และแตกต่างจากอุปกรณ์ที่เทอะทะกว่าตรง มินิแบนด์จึงพกพาไปได้ทุกที่ได้ง่ายมาก นอกจากนี้ มันยังดูเรียบง่ายอีกด้วย วงต้านทาน เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับหลัง ขา ลำตัว ฯลฯ ที่หลากหลายมาก ขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง'

นอกจากนี้ การกระโดดสควอชแบบโปรเกรสซีฟยังเหมาะสำหรับการพักการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในช่วงกลางวัน หรือหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้น ก็สามารถโรยมันลงในส่วนผสมได้

รวบรวมอุปกรณ์ของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ในยิม หรือออกกำลังกายในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยจะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณต้องการได้รับของคุณ ร่างกายส่วนล่างพุ่งขึ้นมา อย่าลืมเกี่ยวกับท่ากระโดดสควอชแบบก้าวหน้าเหล่านี้