ชุด Jump-Squat แบบก้าวหน้าเพื่อกระตุ้นร่างกายส่วนล่างของคุณ

เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกายเพื่อบริหารบั้นท้ายและต้นขา คุณอาจจะนึกถึงสควอทและด้วยเหตุผลที่ดี ไม่เพียงมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายวิธีเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละคน

ตัวอย่างเช่นการกระโดดหมอบแบบก้าวหน้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย รูปแบบหมอบ แน่ใจว่าจะทำให้หัวใจสูบฉีดและกล้ามเนื้อทำงาน นี่คือวิธีการแสดงโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนส Janeil Mason, M.S. พร้อมเคล็ดลับ การดัดแปลง ประโยชน์ และอุปกรณ์ที่คุณต้องการเริ่มต้น

ราศี 2 กันยายน

วิธีกระโดดสควอชแบบโปรเกรสซีฟ

1. ยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณความกว้างหัวไหล่ และนำแถบแรงต้านมาไว้เหนือข้อเท้าหรือรอบต้นขา ขึ้นอยู่กับว่ารัดแน่นแค่ไหน
2. ลดระดับลงในท่าหมอบค้างไว้โดยให้น้ำหนักของคุณกลับมาที่ส้นเท้า
3. กระโดดหมอบเสร็จ 1 ครั้ง จากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั้น จากนั้นกระโดดหมอบ 2 ครั้งก่อนที่จะกลับมาเริ่มต้นใหม่
4. ทำต่อไปจนกว่าจะถึง 5 กระโดดหมอบ นั่นคือหนึ่งชุด
5. จัดไป 3 ชุดเต็มๆ

เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน:

• หากจำนวนครั้งของการกระโดดเพิ่มขึ้นมากเกินไป ให้ใช้ท่ากระโดดสควอชแบบเดี่ยว ทีละครั้ง ในทำนองเดียวกัน คุณยังสามารถละเว้นการกระโดดทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่การย่อตัวด้วยแถบความต้านทานของคุณ
• เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับข้อต่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำบนพื้นผิวที่มีเบาะรองนั่งเล็กน้อย แทนที่จะเป็นแอสฟัลต์
• เพื่อให้ท่านี้ท้าทายมากขึ้น คุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนพื้นที่สูงเล็กน้อยแล้วกระโดดกลับลงมาในท่าสควอท
• อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ท่านี้ท้าทายมากขึ้นคือการย่อเข่าเข้าหาหน้าอกเมื่อกระโดดขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญท่ากระโดดสควอตก่อนที่จะลองเวอร์ชันนี้

มีประโยชน์อย่างไร?

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ในโรงยิม หรือออกกำลังกายในสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ การมีแบบฝึกหัดไม่กี่แบบที่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยจะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณต้องการได้รับของคุณ ร่างกายส่วนล่างยิงขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับการสควอชกระโดดแบบก้าวหน้าเหล่านี้