ชี้ไปที่การออกกำลังกายทั้ง 3 รูปแบบเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่แผ่นดิสก์ที่ถูกบีบอัดไปจนถึงเส้นประสาทที่บีบ แต่ไม่ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อมันเริ่มขึ้นคุณอาจต้องการกำจัดมัน

กับหลาย ๆ คนที่กำลังมองหาทางเลือกอื่นสำหรับยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อจัดการกับอาการปวดเรื้อรังนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยฟลอริดาแอตแลนติก (FAU) ต้องการทราบว่าเทคนิคการเคลื่อนไหวนั้นให้ความช่วยเหลือจริงหรือไม่ พวกเขาทบทวนการศึกษาและบทความจำนวนมากซึ่งครอบคลุมเกือบ 3,500 คนโดยดูที่ผลกระทบของการเคลื่อนไหวสามครั้ง: ไทชิ, ชี่กงและโยคะ

จากการค้นพบของพวกเขามีหลักฐานสำคัญ สนับสนุนการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ด้วยการวิจัยส่วนใหญ่ที่ได้รับการตรวจสอบที่กล่าวถึงความเจ็บปวดน้อยลงและความทุกข์ทางจิตใจและการทำงานโดยรวมที่มากขึ้นเป็นผลลัพธ์

นี่คือรายละเอียดเกี่ยวกับการปฏิบัติสามประการรวมถึงประโยชน์ของพวกเขา:

ไทชิ

Tai Chi เป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนดั้งเดิมที่มีมานานหลายศตวรรษ อธิบายว่า 'การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว' มันรวมเอาสติเข้ากับการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและยืดออก มันมีพื้นฐานมาจากแนวคิดของไคหรือพลังงานพลังชีวิตที่สำคัญภายในเราทุกคน ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติกับร่างกายของเรา Tai Chi นั้นมีไว้เพื่อให้ Chi ไหลออกมา

ราศีที่ 27 พ.ค

มันก็เป็นเช่นกัน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมความยืดหยุ่นและความสมดุล -

และในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ FAU พบว่า Tai Chi ลดความรุนแรงของอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงลดอาการที่น่ารำคาญ โดยเฉพาะในชายหนุ่มไทจิพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการจัดการความเจ็บปวดมากกว่าการยืดตัวคนเดียว

การชิงช้า

เช่นเดียวกับ Tai Chi ชี่กงเป็นอีกหนึ่งการฝึกฝนแบบจีนแบบดั้งเดิมที่ผสมผสานความมีสติกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองคือ Tai Chi เป็นลำดับเต็มร่างกายมากกว่าในขณะที่การเคลื่อนไหวของชี่กงหนึ่งครั้งสามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ

ชี่กงยังมีพื้นฐานมาจากความคิดของไคเพื่อช่วยให้การไหลของพลังงานภายในร่างกายอย่างอิสระ โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวช้าและของเหลวชี่กงยังไม่ได้รับความสนใจมากเท่ากับ Tai Chi และโยคะ แต่หลักฐานที่มีอยู่นั้นรองรับมัน การปรับปรุงความเจ็บปวดและคุณภาพชีวิต 1 -

16 ต.ค

โยคะ

และสุดท้ายโยคะคือการเคลื่อนไหวครั้งที่สามที่ทีมมองดูว่าการฝึกฝนที่สอดคล้องกันได้ปรับปรุงอาการปวดหลังในการศึกษา 25 ครั้ง

ในทางเทคนิคแล้วโยคะเกี่ยวข้องกับการโพสท่าทางกายภาพหรือ 'อาสนะ' แต่ในกรณีนี้การฝึกโยคะทางกายภาพเป็นที่รู้กันว่าช่วยเสริมสร้างและคลายร่างกายรวมถึงความช่วยเหลือ จัดการอาการปวดเรื้อรังและสุขภาพจิต - มันเกิดขึ้นในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อนเป็นแนวปฏิบัติทางจิตวิญญาณและพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายการบรรเทาความเครียดและอื่น ๆ สไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์มากมาย -

รองศาสตราจารย์และผู้เขียนที่เกี่ยวข้องของการศึกษา JUYOUNG PARK, Ph.D. หมายเหตุว่าจำเป็นต้องมีการทดลองและหลักฐานมากขึ้น แต่พูดว่า 'โยคะไทชิและชี่กงสามารถใช้เป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ' เมื่อมันได้รับการบรรเทาจากอาการปวดหลังต่ำ