ฉันศึกษาการบาดเจ็บมาเป็นเวลา 30 ปี: วิธีรับมือกับสิ่งกระตุ้นในช่วงวันหยุด

ยอมรับเถอะว่าวันหยุดมีเรื่องเครียด

ก่อนอื่น พวกเราหลายคนต้องรับมือกับสนามบินที่มีผู้คนหนาแน่นและฝันร้ายในการเดินทางเพื่อไปเยี่ยมครอบครัวและเพื่อนฝูง ผู้ที่จัดงานจะรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่จำเป็นในการจัดงานเลี้ยงด้วยอุปกรณ์ครบครัน

พ่อแม่อาจรู้สึกสับสนเมื่อลูกๆ ผิดหวัง หงุดหงิด หรือตื่นเต้นมากเกินไป พวกเขาอาจเข้าถึงโซเชียลมีเดียเพื่อพักจากความวุ่นวายอย่างรวดเร็วและจบลงด้วยความรู้สึกสงบ มากกว่า แย่มากเพราะภาพทั้งหมดของครอบครัวที่มีความสุข สนุกสนาน และเงียบสงบกำลังมี 'วันหยุดที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา'

ตอนนี้ลองจินตนาการว่าจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วย ประวัติการบาดเจ็บ - หากคุณถูกรบกวนด้วยอาการของโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อยู่แล้ว ช่วงเวลาที่ตึงเครียดของปีแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการได้

เหตุใดวันหยุดจึงสามารถกระตุ้นให้เกิดบาดแผลได้

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตมาในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือประสบปัญหาความสัมพันธ์ที่บอบช้ำ อาจพบว่าช่วงเวลานี้ของปีเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ

เนื่องจากการกลับบ้านในช่วงวันหยุดมักกระตุ้นความทรงจำในอดีต ทำให้ผู้คนถอยกลับไปมีพฤติกรรมแบบเด็กเมื่อต้องเผชิญหน้ากับสมาชิกในครอบครัวที่ยากลำบาก ความทรงจำถึงประสบการณ์อันเจ็บปวดในวัยเด็กมีอยู่ทั่วทุกมุม การดูมนุษย์หิมะฟรอสตี้ การตั้งต้นคริสต์มาส หรือการพูดคุยอย่างเผ็ดร้อนเกี่ยวกับการเมืองในช่วงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าสามารถกระตุ้นให้เกิดบาดแผลทางจิตใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากอดีตได้

ลีโอรักวันนี้

ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บมักต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่ยากลำบากในช่วงวันหยุด: ฉันจะกลับบ้านไปยังที่เกิดเหตุหรือไม่ หรือ ฉันอยู่บ้านและใช้เวลาช่วงวันหยุดคนเดียวหรือไม่? ทางเลือกทั้งสองมักเกี่ยวข้องกับผลเสีย แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากมีวิธีที่ทำให้เครียดน้อยลงและตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด?

นางฟ้าหมายเลข 215

หลัก 4 “อาร์” ในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นการบาดเจ็บ

เมื่อต้องรับมือกับสิ่งกระตุ้นที่บอบช้ำทางจิตใจ การฝึกปฏิบัติตามหลัก 4R สามารถช่วยให้ผู้รอดชีวิตตัดสินใจเลือกจากสถานที่ที่ใส่ใจและมีศูนย์กลางมากขึ้น

การตอบสนอง

ก่อนอื่นให้ระวังของคุณ การตอบสนอง - สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อผู้คนหรือสถานการณ์ที่ทำให้ปั่นป่วนคือวิธีทางจิตของเราในการกำจัดความทรงจำอันเจ็บปวด เมื่อคุณตะโกนหรือขึ้นเสียง หรือแม้แต่ปิดและถอนตัว พยายามเห็นอกเห็นใจตนเอง ไม่วิจารณ์ตนเอง ของการตอบกลับของคุณ จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่รู้สึกว่ากำลังคุกคามหรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

ความมั่นใจ

ประการที่สองเป็น มั่นใจ ว่าคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการดูแลตัวเองและตัดสินใจได้ดี

ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บจะสูญเสียอำนาจและความรู้สึกมีสิทธิ์เสรีเมื่อต้องอดทนกับสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ ขอบเขตถูกละเมิด และความสิ้นหวังเข้าครอบงำ การเชื่อมต่อกับความเข้มแข็งและสติปัญญาจากภายในเมื่อทำการตัดสินใจที่ยากลำบากเป็นการแก้ไขและเพิ่มขีดความสามารถ

หากคุณเลือกที่จะไปเยี่ยมครอบครัวในช่วงวันหยุด ให้ตั้งความคาดหวังที่ชัดเจนไว้ล่วงหน้า โทรไปแจ้งให้พวกเขาทราบ อย่างไรและเมื่อไหร่ คุณจะไปเยี่ยมพวกเขา - พักที่โรงแรมหรือกับเพื่อน มีกลยุทธ์ในการออก พูด กำหนดขอบเขต หรือออกไปเมื่อสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้น หากคุณเลือกที่จะไม่กลับบ้าน อย่าแยกตัวเอง ติดต่อและวางแผนกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน นัดคุยโทรศัพท์กับเพื่อน หรือจัดงานปาร์ตี้และเชิญคนที่คุณชอบใช้เวลาด้วย

ปล่อย

ต่อไป, ปล่อย สิ่งที่ไม่ใช่ของคุณ เราทุกคนซึมซับสิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมของเราและซึมซับพฤติกรรมและความเชื่อของคนรอบข้างเรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการกระทำของคุณและพิจารณาว่าการกระทำนั้นเป็นของคุณและสอดคล้องกับมุมมองของคุณหรือมาจากบุคคลอื่น คุณสามารถละทิ้งความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณได้

ขึ้นเหนือ 

ล่าสุด, สูงขึ้นไป ผู้ที่เคยทำร้ายคุณ

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรับผิดชอบต่อวิธีที่คุณได้รับการปฏิบัติ นี่คือต้นตอของความละอาย และอาจดูเหมือนกำลังบอกตัวเองว่า: ฉันไม่ดีเพราะเขาบอกฉันว่าฉันเป็น หรือ ฉันไร้ค่าเพราะเธอเมินเฉยและละเลยฉัน

ให้ดูว่าคุณสามารถเลือกที่จะให้อภัยได้หรือไม่ การให้อภัยใครสักคนจะไม่ปล่อยให้พวกเขาหลุดลอยไปหรือเอาผิดกับพฤติกรรมของพวกเขา แต่การให้อภัยจะทำให้คุณไม่ต้องแบกรับความเจ็บปวด ความโกรธ และความโศกเศร้าที่เข้ามาในชีวิตของคุณเนื่องจากการกระทำของผู้อื่น

ป้ายวันที่ 11 มกราคม

ซื้อกลับบ้าน

วันหยุดเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับเราทุกคน สิ่งเหล่านี้ยิ่งท้าทายมากขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ

ถ้าเรารู้จักตัวตนของเรา การตอบสนอง ซึ่งเป็นความพยายามอย่างดีที่สุดที่จะปกป้องเรา มั่นใจ ว่าเรามีสิ่งที่ต้องการอยู่ในตัวเราเพื่อการตัดสินใจที่ดี ปล่อย สิ่งที่ไม่ใช่ของเราและ สูงขึ้นไป การกระทำของผู้อื่น ความบอบช้ำทางจิตใจของเราไม่ได้ครอบงำชีวิตของเราหรือกำหนดการตัดสินใจของเรา

การปฏิบัติตามหลักสี่อาร์จะทำให้เรามีวันหยุดที่เราต้องการ ซึ่งเป็นวันหยุดที่เต็มไปด้วยความสุข เสียงหัวเราะ ความรัก และความกตัญญู