ฉันเป็น RD และนี่คือตอนที่ฉันทานอาหารเย็นเพื่อให้แน่ใจว่า A+ Sleep

ฉันหมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับตราบเท่าที่ฉันจำได้ แต่เมื่อกลับมาที่วิทยาลัย ฉันไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนมากนัก แต่ให้ความสำคัญกับการนอนมากกว่า สุนทรียศาสตร์ ของการนอนหลับ: ฉันมองหาอยู่เสมอ ผ้าปูที่นอนนุ่มสบาย , ผ้านวมที่นุ่มและเบาที่สุด , และ ชุดนอนแสนสบาย . หลายวันมานี้ฉันจะอยู่ถึงตี 3 แต่กลับตีกลับตอน 8 โมงเช้าเพื่อเรียนเช้าหรือฝึกงาน

จนกระทั่งอายุ 20 กลางๆ ที่ฉันเริ่มอยากเป็นกิจวัตร ฉันกลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่มและยืนหยัดอย่างน้อย 25 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมากขึ้น ซึ่งสำหรับฉันหมายถึงการให้ความสำคัญกับการนอน ฉันเข้านอนตอนสี่ทุ่ม ในคืนที่ฉันจะมี 6 โมงเช้าเริ่มวันถัดไป นี่คือตอนที่ฉันตระหนักว่าการนอนหลับเชื่อมโยงกับสมรรถภาพทางกายอย่างไร

ภายในเวลาไม่กี่ปี ฉันเริ่มเส้นทางสู่การเป็นนักโภชนาการและเริ่มสังเกตอย่างมากว่าโภชนาการส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร แม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้การค้นพบนี้กับชีวิตของฉันจริงๆ จนกระทั่งหลังจากมีลูกคนที่สอง—ในช่วงอายุ 30 กลางๆ—เมื่อฉันทำเช่นนั้น ฉันได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มและคืนความกระปรี้กระเปร่าอย่างน่าอัศจรรย์และมีคุณภาพสูง

โชคดีที่ฉันมีความรู้มากเกี่ยวกับอาหาร กิจกรรม และตัวกระตุ้นที่ส่งผลต่อการนอนหลับของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ชีวิตมักจะหาทาง 'เข้าทาง!' แม้ว่ากิจวัตรประจำวันของฉันจะยังไม่ค่อยสมบูรณ์แบบนัก แต่ฉันพบกลยุทธ์ที่ช่วยให้ฉันฟื้นตัวหลังจากนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลา 2-3 คืน สังสรรค์สุดสัปดาห์ หรือท่องเที่ยวมาหลายวัน

สมองของราศีตุลย์

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: เกือบทุกวัน 7½ ชั่วโมง บางวันก็ใกล้ถึง 8½ ชั่วโมง
• เวลานอนที่เหมาะสม: 22:30 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: เกือบ 7 โมงเช้า แต่บางทีก็ 7:30 ถ้าเหนื่อยจริงๆ
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ขวดน้ำ ครีมทาเท้า ลิปบาล์ม ถุงเท้าจับ
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ฉันมักจะนอนหลับได้ดีที่สุดบนเตียงของตัวเอง ฉันเป็นคนดูด ที่นอนหมอนอิง และฉันรักนุ่ม แผ่นผ้าฝ้าย เพื่อช่วยให้ฉันเย็นสบายเป็นพิเศษ
• นอนนิสัยไม่ดี: ฉันมักจะดูโทรศัพท์ไม่กี่ครั้งในระหว่างกระบวนการพักผ่อน
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันมีกาแฟ 12 ออนซ์ก่อน 12 น. - ไม่มีอะไรหลัง 12 น.
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันเคยใช้ แหวนโอร่า ตั้งแต่เดือนมกราคม 2565 ช่วยให้ฉันเข้าใจสุขภาพการนอน รูปแบบการนอนหลับ และที่สำคัญที่สุดคือปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับของฉัน
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ฉันกินข้าวเย็นก่อน 18.30 น. อย่างน้อย 5 หรือ 6 คืนในสัปดาห์ การรับประทานอาหาร อ อาหารเย็นก่อนหน้านี้ ช่วยให้ฉันเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับได้ค่อนข้างเร็ว และรู้สึกตัวเบาและผ่อนคลายมากขึ้นในตอนกลางคืน ฉันยังชอบใช้ชุดประคบร้อนขณะเข้านอน
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ถ้าฉันพูดตรงๆ ฉันใช้ห้องน้ำ ระบบ GI ของฉันเป็นเหมือนเครื่องจักร และฉันมักจะต้องเข้าห้องน้ำเมื่อเท้าแตะพื้น! สิ่งนี้ (btw) ใช้เวลาฝึกฝนไม่กี่ปี ปู่ของฉันเป็นโยคีที่ช่วยให้ฉันพัฒนานิสัย GI ที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่นของฉัน

21.00 น.: ฉันจัดลูกทั้งสองของฉันเข้านอนแล้ว พวกเขาอาจจะหลับหรือไม่หลับก็ได้

21:15 น.: ฉันมักจะติดตามอีเมล ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป วางแผนมื้ออาหาร และทำรายการสั่งซื้อของชำออนไลน์

8 ตุลาคม นักษัตร

22.00 น.: ฉันทำงานเหล่านี้เสร็จ เติมขวดน้ำ แปรงฟัน และอ่านหรือดูตอนหนึ่งของรายการเฝ้าดูสักสองสามนาที

22:15 น.: คืนส่วนใหญ่ฉันใช้เวลา 10 นาที โฟมกลิ้ง หลังส่วนบนของฉันเพื่อคลายความตึงเครียดจากวัน เช่นเดียวกับแถบ IT และส่วนหน้าของฉันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

22:25 น.: ฉันหยิบครีมทาเท้ามานวดเท้าแล้วสวม จับถุงเท้าสวมเข้านอน (ส่วนเสริมใหม่ในช่วงปลายยุค 30 ของฉัน!)

22:35 น.: ฉันมักจะปิดไฟทั้งหมดและหน้าจอทั้งหมด

ราศี 1 พ.ย

22:45 น.: บางครั้งก็ต้องใช้ห้องน้ำอีกครั้ง

22:50 น.: ฉันค่อนข้างจะหลับไปภายในไม่กี่นาที

07:15 น.: ตื่น. ปกติจะตื่นมาเข้าห้องน้ำ 1-2 ครั้ง แต่หลายวันมานี้นอนตลอดคืน (เว้นแต่เจ้าตัวเล็กจะมากลางดึก) และตื่นเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกเคลื่อนไหว