ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนและนี่คือสิ่งหนึ่งที่คุณควรให้ความสำคัญในช่วงอายุ 50

ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต แต่เหตุการณ์สำคัญสามเหตุการณ์มักจะครอบงำการสนทนา: วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่ารูปร่างของทุกคนแตกต่างกัน แต่สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน อาการอย่างหลังนี้จะเกิดขึ้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 50 (อายุเฉลี่ยสากลคือ อายุ 52 ปี เผื่อคุณสงสัย)

“ผู้หญิงบางคนเพิ่งเปลี่ยนเข้าสู่ภาวะนี้” พยาบาลผดุงครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน และแพทย์บูรณาการกล่าว พญ. อาวิวา รอมม์ บน พอดแคสต์ mindbodygreen . “แต่สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่เกิดขึ้น เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระดับแผ่นดินไหว ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกในร่างกายของคุณได้”

เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้น Romm แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง: การนอนหลับ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการหลับตาคุณภาพสูงจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในช่วงเวลานี้

ราศี 9 ก.ย

ทำไมคุณควรมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับในช่วงอายุ 50 ของคุณ

เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่และอายุยืนโดยรวมอย่างไร (เราจะสะกิดคุณเท่านั้น) ที่นี่ และ ที่นี่ ในกรณีที่คุณต้องการทบทวนความรู้) และเราควรทราบว่า สิ่งสำคัญคือต้องจับเวลาเป็นชั่วโมงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม การได้ Zzz's ที่มีคุณภาพเป็นความคิดที่ดีเสมอไป

27 เมษายน เข้าสู่ระบบ

อย่างไรก็ตาม การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการนอนหลับยากเป็นหนึ่งในปัญหามากที่สุด ปัญหาสุขภาพทั่วไปในวัยหมดประจำเดือน 1 . จากข้อมูลของ Romm 'การนอนหลับที่ดีขึ้น [สามารถ] กลายเป็นเรื่องท้าทายเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง' ปรากฎว่าโปรเจสเตอโรนมีความสำคัญต่อการนอนหลับ: ช่วยให้จิตใจสงบ และการวิจัยยังพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานโปรเจสเตอโรนทุกวันก่อนนอน คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น 2 .

ในทางกลับกัน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบและทำให้คุณเหงื่อออกขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นแนวคิดที่เรียกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้ผู้หญิงหลายคนตื่นขึ้นมากลางดึก “อาการร้อนวูบวาบทำให้คุณตื่นตัว แต่ก็ควรรู้ไว้ด้วยว่าเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง น้ำตาลในเลือดอาจสูงขึ้น ส่งผลให้คุณตื่นในตอนกลางคืน” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด ดอนนี่ วิลสัน, เอ็น.ดี. ครั้งหนึ่ง บอกกับ MBG .

บรรทัดล่าง? เป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ Romm แนะนำให้ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณในช่วงเวลานี้ '[ฉันแนะนำ] อาหารเสริมที่สามารถรองรับการนอนหลับ'* เธอกล่าว นี่คือก รายการโปรดของเรา หากคุณกำลังมองหาสิ่งหนึ่ง

คุณยังสามารถเลือกใช้ ซึ่งประกอบด้วยแมกนีเซียมบิกไกลซิเนต (a แมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้สูง ที่ส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง) เช่นเดียวกับสารอาหารที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น ฟาร์มากาบา ® และ พุทรา เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี*

1 พ.ค.สัญญาณโหราศาสตร์

และคุณสามารถเพิ่มสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณด้วยการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ลดอุณหภูมิ รับประทานอาหารเย็นเร็วขึ้น และรับแสงแดดในระหว่างวัน (ดูเคล็ดลับการนอนหลับที่เราชื่นชอบเพิ่มเติมที่นี่)

ซื้อกลับบ้าน

หากมีสิ่งหนึ่งที่ต้องมุ่งเน้นในช่วงอายุ 50 ของคุณ Romm แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ ผู้หญิงจำนวนมากเผชิญกับความยากลำบากในการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่รอมม์บอกว่าการนอนหลับนั้นไม่ควรคงอยู่ตลอดไป: 'เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงอายุ 50 กลางๆ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ฮอร์โมนที่ขึ้นๆ ลงๆ จะค่อยๆ กลายเป็นเสียงครวญครางที่ดี .. คุณจะได้รับความวุ่นวายน้อยลงมาก”