ฉันเป็นนกฮูกยามค่ำคืนตามธรรมชาติ: ฉันฝึกฝนตัวเองให้ตื่นตอน 6:30 น.

ฉันเป็นคนที่ชอบนอนเสมอ แต่เมื่อฉันผ่านการฝึกอบรมทางการแพทย์การนอนหลับก็เริ่มเป็นตัวแทนของการต่อสู้ ฉันมีเวลานอนน้อยลงและในที่สุดฉันก็พบว่ามันยากที่จะนอนหลับแม้ว่าฉันจะมีเวลา ฉันกลัว การพยายาม นอนทุกคืนเพราะฉันรู้ว่ามันจะเต็มไปด้วยการโยนและเปลี่ยนและความยุ่งยากมากมาย

มันไม่ได้จนกว่าฉันจะเริ่มศึกษาวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับที่ฉันตกหลุมรักมันอีกครั้ง (ฉันพูดตลกกับสามีว่าการนอนหลับเป็นความรักครั้งแรกของฉัน แต่เขาก็ใกล้เข้ามาแล้ว!)

ทุกวันนี้ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อฉันสามารถออกกำลังกายได้ในตอนเช้าและได้รับสั้น ๆ งีบหลับตอนบ่าย - ฉันยังนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อฉันสามารถอนุญาตให้ตารางเวลาของฉันล่องลอยไปใกล้กับแนวโน้ม circadian ตามธรรมชาติของฉันเล็กน้อย หรือ chronotype -

ฉันอยากเข้านอนดึกและนอนหลับ แต่ตารางเวลาทั่วไปของฉันไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกัน จังหวะ circadian นี้ - เนื่องจากฉันเป็นนกฮูกยามค่ำคืนฉันจึงต้องระมัดระวังอย่างมากกับความมั่นคง - ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน - ดังนั้นฉันจึงไม่ลอยออกจากจังหวะ ฉันสามารถปรับให้เข้ากับตารางก่อนหน้านี้ผ่านความสอดคล้อง แต่ถ้าฉันไม่ระวังฉันสามารถดิ้นรนเพื่อหลับไปตามเวลาที่ฉันต้องการในช่วงสัปดาห์

เมื่อฉันอยู่ในช่วงวันหยุดยาวหรือหยุดงานจากการทำงานฉันอนุญาตให้ตัวเองเปลี่ยนไปเล็กน้อยและมักจะนอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเพราะฉันจำได้ว่ามันเป็นอย่างไรเมื่อฉันไม่ได้รับมัน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเพราะฉันจำได้ว่ามันเป็นอย่างไรเมื่อฉันไม่ได้รับมัน ฉันเป็นรุ่นที่แย่กว่านั้นอย่างแน่นอน: หงุดหงิดอารมณ์โกรธและมีประสิทธิผลน้อยลง ฉันไม่ได้มีชีวิตอยู่กับศักยภาพที่ฉันรู้ว่าฉันมีเพราะฉันเหนื่อยมากและมีพลังงานเพียงพอที่จะ 'ผ่าน'

ราศีที่ 4 เมษายน

การนอนหลับช่วยให้ฉันทำงานได้ดีที่สุด มันทำให้ฉันมีความชัดเจนทางจิตใจพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้นฉันต้องมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันของฉัน ฉันรู้สึกควบคุมตัวเองมากขึ้นอารมณ์และวันของฉันหลังจากที่ฉันนอนหลับสบาย

• ชั่วโมงเฉลี่ยฉันนอนหนึ่งคืน: 8 ถึง 9
• ก่อนนอนในอุดมคติ: 12.00 น.
• เวลาปลุกในอุดมคติ: 9.00 น.
• Essentials Nightstand: ที่ เครื่องเสียงฟัก , หูฟังนอนหลับบลูทู ธ , หน้ากากปิดไฟ, สเปรย์หมอน, หนังสือสักการะบูชา
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในห้องนอนอะไหล่เก่าของฉันแบบสุ่ม มันเป็นห้องที่เย็นและมืดมากที่มีที่นอนที่สะดวกสบายที่สุดที่ฉันเคยนอนหลับ!
• นอนหลับไม่ดีนิสัย: บางครั้งนอนช้ากว่าที่ฉันควรจะในวันหยุดสุดสัปดาห์
• การบริโภคคาเฟอีน: 1 ถ้วยในตอนเช้า
• ฉันติดตามการนอนหลับได้อย่างไร: ไม่มีตัวติดตามเฉพาะ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับให้ดีขึ้น: ไม่ได้ดูโทรศัพท์ของฉันเมื่อฉันตื่นขึ้นมากลางดึก
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นขึ้นมา: พูดคำอธิษฐาน

6:30 น.: เป็นเช้าวันอังคารและฉันก็เริ่มที่จะนอนหลับให้ดีอยู่แล้ว หลังจากตื่นขึ้นมาฉันเปิดผ้าม่านเพื่อให้แสงธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันยังทำให้กิจวัตรตอนเช้าของฉันสนุกที่จะช่วยบัฟเฟอร์จากความเครียดที่ฉันอาจพบในระหว่างวันที่อาจรบกวนการนอนหลับของฉัน ฉันทำสิ่งนี้โดยการฟังเพลงที่มีพลังหรือพอดคาสต์ที่น่าสนใจในขณะที่ฉันกำลังเตรียมพร้อมและเตรียมเครื่องดื่มกาแฟที่ฉันโปรดปรานซึ่งทำให้ฉันอารมณ์ดี ฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งช่วยให้ฉันนอนหลับสบายในเวลากลางคืน

8:25 น.: ฉันกลับบ้านจากสำนักงานสองสามชั่วโมง หลังจากดูทีวีกับสามีของฉันฉันก็เริ่มจบลง ฉันปิดโทรทัศน์และฉันก็หรอกไฟทั้งหมดในบ้านเพื่อช่วยหนุน ปล่อยเมลาโทนินธรรมชาติ - ฉันเบา เทียน นั่นมีน้ำมันหอมระเหยที่ฉันโปรดปรานสำหรับการนอนหลับ รวมถึงลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์ เพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลงก่อนนอน ฉันใช้สองเม็ด แมกนีเซียมไกลออกมาช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย ช้าลงระบบประสาทของฉันและตั้งเวทีสำหรับการนอนหลับ

8:30 น.: ฉันเปลี่ยนเทอร์โมสตัทลงจาก 70 เป็น 68 องศาฟาเรนไฮต์ นี่คือการช่วยอำนวยความสะดวกในการลดลงของอุณหภูมิของร่างกายที่จะเกิดขึ้นเมื่อหลับไป ฉันเริ่มเพลย์ลิสต์เพลงที่ผ่อนคลายซึ่งรวมถึง R&B ที่ราบรื่นเป็นส่วนใหญ่ ที่ ดนตรีช่วยได้จริงๆ ฉันจะผ่อนคลายและให้ความรู้สึกทั้งหมดแก่ฉัน

8:35 น.: ฉันกระโดดในห้องอาบน้ำอุ่นที่ดีเพื่อส่งเสริมการลดลงของอุณหภูมิร่างกายที่ช่วยให้ฉันนอนหลับและนอนหลับ จากนั้นฉันก็ใช้บอดี้แมกนีเซียม ฉันพบว่าการฝังกลิ่นหอมและแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้ฉันผ่อนคลายก่อนนอน

8:50 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรการดูแลผิวและแปรงฟันขณะฟังเพลง

9:05 น.: ฉันคว้าหนังสือเพื่ออ่านเบา ๆ ก่อนที่จะหลับ การอ่านช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและกำจัดความกังวลหรือความคิดอื่น ๆ ที่เอ้อระเหยตั้งแต่วันนี้

9:25 น.: ฉันปิดการอ่านด้วยการให้ข้อคิดทางวิญญาณยามค่ำคืนประมาณ 5 นาที สิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในไฟล์ รู้สึกขอบคุณและเป็นบวก - 

9:30 น.: ฉันกดหมอนด้วยสเปรย์สเปรย์หมอนสองสามตัวแล้วโยนหน้ากากนอนหลับปิดกั้นเพื่อปิดกั้นแสงทั้งหมดในขณะที่ฉันนอนหลับ ฉันปิดโคมไฟข้างเตียงเปิด เสียงสีขาว บนฟักของฉันและไปนอน