ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติ: ฉันจะฝึกตัวเองให้ตื่นตอน 6.30 น. ได้อย่างไร

ฉันเป็นคนที่รักการนอนเสมอ แต่เมื่อฉันผ่านการฝึกทางการแพทย์ การนอนหลับก็เริ่มแสดงถึงการต่อสู้ดิ้นรน ฉันมีเวลานอนน้อยลง และในที่สุดฉันก็พบว่ามันยากที่จะนอนหลับแม้ว่าจะมีเวลาก็ตาม ฉันกลัว การพยายาม นอนทุกคืนเพราะฉันรู้ว่ามันจะต้องเต็มไปด้วยการพลิกผันและความหงุดหงิดมากมาย

จนกระทั่งฉันเริ่มศึกษาวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับ ฉันจึงตกหลุมรักมันอีกครั้ง (ฉันล้อเล่นกับสามีว่าการนอนคือรักแรกของฉัน แต่เขาคือวินาทีที่ใกล้ชิด!)

ทุกวันนี้ ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าและทำในช่วงเวลาสั้นๆ ได้ งีบหลับพลังช่วงบ่าย - ฉันยังนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อฉันปล่อยให้ตารางงานของฉันเข้าใกล้แนวโน้มชีวิตประจำวันตามธรรมชาติของฉันมากขึ้นอีกเล็กน้อย หรือโครโนไทป์ -

โดยธรรมชาติแล้วฉันอยากจะเข้านอนดึกและนอนดึก แต่ตารางงานปกติของฉันไม่สอดคล้องกัน จังหวะชีวิตนี้ - เนื่องจากฉันเป็นพวกชอบเที่ยวกลางคืน ฉันจึงต้องระวังให้สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อจะได้ไม่หลุดออกจากจังหวะ ฉันสามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่เร็วขึ้นได้ด้วยความสม่ำเสมอ แต่ถ้าฉันไม่ระวัง ฉันจะนอนไม่หลับตามเวลาที่ต้องการในระหว่างสัปดาห์

ในช่วงวันหยุดยาวหรือลางาน ฉันยอมให้ตัวเองเปลี่ยนเรื่องนิดหน่อยและมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันมากเพราะฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันไม่ได้นอนหลับนั้นเป็นอย่างไร

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันมากเพราะฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันไม่ได้นอนหลับนั้นเป็นอย่างไร ฉันเป็นเวอร์ชันที่แย่กว่ามาก: หงุดหงิดมากขึ้น มีอารมณ์โกรธ และมีประสิทธิภาพน้อยลง ฉันไม่ได้ดำเนินชีวิตตามศักยภาพที่ฉันรู้ว่ามีเพราะฉันเหนื่อยล้าและมีพลังงานเพียงพอที่จะ 'ผ่านไปได้'

การนอนหลับทำให้ฉันทำงานได้ดีที่สุด มันทำให้ฉันมีความชัดเจนทางจิตใจ พลังงาน และอารมณ์ที่ดีขึ้น ที่ฉันต้องมีเพื่อให้มีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวัน ฉันรู้สึกควบคุมตัวเอง อารมณ์ และวันหลังจากฉันนอนหลับได้ดีมากขึ้น

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ถึง 9
• เวลานอนในอุดมคติ: 12.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 9.00 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ที่ เครื่องเสียงแฮทช์ - หูฟังบลูทูธสลีป - หน้ากากทึบแสง - นีม นอนหลับฝันดี สเปรย์ฉีดหมอน , หนังสือสวดมนต์
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในห้องนอนว่างเก่าๆ ของสามีฉัน สุ่มๆ เป็นห้องที่เย็นและมืดมากซึ่งมีที่นอนที่นุ่มสบายที่สุดเท่าที่ฉันเคยนอนมา!
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: บางครั้งฉันนอนดึกกว่าที่ควรในช่วงสุดสัปดาห์
• การบริโภคคาเฟอีน: เช้า 1 แก้ว
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ไม่มีตัวติดตามที่เฉพาะเจาะจง
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ไม่ดูโทรศัพท์เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: พูดคำอธิษฐาน

6.30 น.: มันเป็นเช้าวันอังคาร และฉันก็เริ่มเตรียมตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีแล้ว หลังจากตื่นนอน ฉันก็เปิดม่านเพื่อให้แสงธรรมชาติเข้ามามากที่สุด ฉันยังทำให้กิจวัตรตอนเช้าเป็นเรื่องน่าเพลิดเพลินเพื่อช่วยต่อต้านความเครียดที่อาจพบในระหว่างวันซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของฉัน ฉันทำสิ่งนี้โดยการฟังเพลงที่ปลุกพลังหรือพอดแคสต์ที่น่าสนใจในขณะที่ฉันกำลังเตรียมตัวและเตรียมกาแฟแก้วโปรดที่ทำให้ฉันอารมณ์ดี ฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ซึ่งช่วยให้ฉันนอนหลับสบายในเวลากลางคืนด้วย

20:25 น.: ฉันกลับจากออฟฟิศมาสองสามชั่วโมงแล้ว หลังจากดูทีวีกับสามีแล้ว ฉันก็เริ่มพักผ่อน ฉันปิดโทรทัศน์ และหรี่ไฟทั้งหมดในบ้านเพื่อช่วยหนุนฉัน การปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติ - ฉันสว่าง เทียน ที่มีน้ำมันหอมระเหยที่ฉันชอบสำหรับการนอนหลับ รวมถึงลาเวนเดอร์และคาโมไมล์ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบก่อนนอน ฉันยังเอาสองโต๊ะ แมกนีเซียมไกลซิเนตเพื่อช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำให้ระบบประสาทของฉันช้าลง และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

20.30 น.: ฉันลดอุณหภูมิตัวควบคุมอุณหภูมิลงจาก 70 เหลือ 68 องศาฟาเรนไฮต์ ทั้งนี้เพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายที่ต้องเกิดขึ้นเมื่อนอนหลับ ฉันเริ่มรายการเพลงที่ผ่อนคลายซึ่งมีเพลง R&B ที่นุ่มนวลเป็นส่วนใหญ่ ที่ ดนตรีช่วยได้จริงๆ ฉันผ่อนคลายและให้ความรู้สึกทั้งหมดแก่ฉัน

797 นางฟ้าหมายเลข

20:35 น.: ฉันกระโดดอาบน้ำอุ่นเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายซึ่งช่วยให้ฉันหลับได้ จากนั้นฉันก็ใช้ของฉัน นีม เพอร์เฟค ไนท์สลีป บัตเตอร์แมกนีเซียม ฉันพบว่าการใส่กลิ่นอโรมาเธอราพีและแมกนีเซียมลงไปหลายชั้นเพื่อช่วยให้ฉันผ่อนคลายก่อนนอน

20:50 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรการดูแลผิวและแปรงฟันขณะฟังเพลง

21:05 น.: ฉันหยิบหนังสือมาอ่านเบาๆก่อนนอน ตอนนี้ก็แล้ว แสงสว่างที่เราแบกรับ  โดยมิเชลโอบามา การอ่านช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้จิตใจหลุดพ้นจากความกังวลหรือความคิดอื่นๆ ที่วนเวียนอยู่ตลอดทั้งวัน

21:25 น.: ฉันปิดท้ายการอ่านด้วยการให้ข้อคิดทางวิญญาณทุกคืนเป็นเวลาประมาณ 5 นาที นี่ทำให้ฉันอยู่ใน อารมณ์กตัญญูและเชิงบวก - 

21:30 น.: ฉันฉีดสเปรย์ฉีดหมอนเล็กน้อยไปที่หมอน และสวมผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับเพื่อบังแสงทั้งหมดในขณะนอนหลับ ฉันปิดโคมไฟข้างเตียง เปิดไฟ เสียงสีขาว บนฟักของฉัน แล้วไปนอน