ฉันเป็นนักจิตวิทยา — ต่อไปนี้คือวิธีปรับใช้กรอบความคิดที่ดีเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล

คำถามใหญ่ที่ฉันได้รับซ้ำๆ ในฐานะนักจิตวิทยาก็คือ เราทำอะไรหลังจากการเติบโตที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก?

มันเป็นคำถามที่ฉันถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า หลังจากที่ฉันเติบโตมาอย่างยาวนาน ดังนั้น หลังจากปรับปรุงกระบวนการนี้มาหลายปี นี่คือคำตอบของฉัน (และสปอยเลอร์: มันเกี่ยวข้องกับการคร่อมความสมดุลระหว่างการเติบโตและความกตัญญู)

คุณเติบโตขึ้นแล้ว - แล้วไงล่ะ?

ผู้คนมักจะตกอยู่ในสองค่าย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน อย่างแรกคือความรู้สึกปลอดภัยที่ผิดๆ ในตอนนี้ที่คุณเป็นเวอร์ชันใหม่ อย่างที่สอง สงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปและรู้สึกผิดที่ไม่ได้รู้สึกขอบคุณแต่เพียงผู้เดียว หรือกังวลว่าคุณจะถอยหลัง

ทั้งสองถูกต้อง ให้ฉันอธิบายว่าทำไม

ประการแรก คุณได้กลายเป็นเวอร์ชันใหม่ของคุณแล้ว และนั่นก็คุ้มค่าแก่การเฉลิมฉลองอย่างยิ่ง การซูมออกและเห็นความก้าวหน้าของคุณจะสร้างแรงผลักดัน และการหลั่งโดปามีนจากแรงจูงใจจะกระตุ้นให้คุณดำเนินต่อไป

ราศีที่ 15 มีนาคม

อย่างไรก็ตาม คำเตือนอยู่ที่การคิด แค่นั้นแหละ และคุณไม่มีงานที่ต้องทำอีกต่อไป

ตัวอย่างเช่น สิ่งหนึ่งที่พวกเราหลายคนเข้าใจได้คือการลดน้ำหนัก มีคำพูดที่ว่าการไดเอททุกชนิดได้ผลจนกว่าจะไม่ได้ผล นี่เป็นเพราะพวกเราหลายคนมีความรู้สึกมั่นคงผิดๆ และคิดว่าเมื่อเราลดน้ำหนักได้แล้ว เราก็สามารถกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ ที่ทำให้เราจำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่แรก

เคยไปที่นั่น - หลายครั้ง และฉันรับประกันกับคุณ เช่นเดียวกับไม่มีใครเอาชนะกฎของชีววิทยาได้ ในเรื่องสุขภาพ เราไม่สามารถเอาชนะกฎของธรรมชาติได้ ในเรื่องการเติบโตของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณเอาแต่ทำสิ่งเดิมๆ โดยคาดหวังผลลัพธ์ใหม่ นั่นจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความล้มเหลว

ประการที่สอง แน่นอนว่าคุณได้รับอนุญาตให้รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีในวันนี้ เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งของคุณที่นำคุณมาที่นี่ ขณะเดียวกันก็สงสัยว่ายังมีอะไรให้ทำอีกหรือไม่ ตัวตนในปี 2024 ของคุณไม่เพียงพอสำหรับตัวตนในปี 2025 ของคุณ นั่นเป็นเพียงชีวิตจริงและไม่เกี่ยวอะไรกับว่าคุณรู้สึกขอบคุณหรือไม่

วิธีนำกรอบความคิดการเติบโตที่ดีมาใช้

เสริมสร้างผลกำไรของคุณต่อไป

เมื่อย้อนกลับไปสู่แนวคิดเรื่องความรู้สึกมั่นคงที่ผิด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราเติบโตขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างการเติบโตและผลกำไรที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเองต่อไป

คำถามดีๆ ที่ควรถามตัวเองคือ:

• ฉันต้องทำอะไรบ้างที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้?
• ฉันต้องฝึกฝนบ่อยแค่ไหน?
• ฉันจะให้รางวัลตัวเองอย่างไร?

รู้ว่าการถดถอยสามารถเกิดขึ้นได้ (และบ่อยครั้ง)

การถดถอยเกิดขึ้น เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• สถานการณ์/กรอบความคิดใดที่ทำให้ฉันถดถอย?
• พฤติกรรม/ความคิดใดที่นับถอยหลังสำหรับฉัน
• การถดถอยจะมีประโยชน์อย่างไร?

อันสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง บางครั้งการแสดงพฤติกรรมเก่าๆ ของเราก็น่าสบายใจ และสอดคล้องกับวิธีที่เราเห็นตัวเอง (เช่น หลังจากสามปีของความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย ฉันยังคงมองว่าตัวเอง 'ชอบเอาแต่ใจ' และ 'ไม่มีระเบียบวินัย' บนระบบอัตโนมัติ)

และบางครั้งพฤติกรรมเก่าๆ ของเราและผลที่ตามมาอาจทำให้เรารู้สึกสมเพชตัวเอง ซึ่งเราอาจเพลิดเพลิน หรือยอมให้ผู้อื่นมาดูแลเรา

แต่สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าทำให้วันแย่ๆ สักวันสองวัน

ให้เกียรติตัวเองเหนือพฤติกรรมที่ 'ไม่ดี'

นี่คือข้อตกลง ไม่ใช่ทุกอย่างจะถดถอย เช่นเดียวกับในฟิตเนส คุณได้รับอนุญาตให้ทานอาหารสนุกๆ ได้สักวันซึ่งคนอื่นอาจเรียกว่าไม่ดีต่อสุขภาพหรือ 'แย่' นั่นก็เป็นเพียงชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบสิ่งเหล่านี้

หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง เพียงเพราะบางคนสนับสนุนการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลไม่ได้หมายความว่าโซเชียลมีเดียจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ หากคุณใช้มันเพื่อความบันเทิงและดูแลจัดการฟีดของคุณ ดังนั้นหากคุณชอบมัน ให้ทำภายในขอบเขตที่กำหนด แต่ถ้าไม่ทำ ก็อย่าทำเพื่อลงโทษตัวเอง

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าเมื่อเราเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างจริงจัง เราจะทุ่มเทและเข้มงวดกับแผนงานของเรามากขึ้น ฉันอาจจะมุ่งมั่นที่จะหายใจลึกๆ มากขึ้นในหนึ่งวัน หรือเดินมากขึ้นเมื่อฉันอยู่ในช่วงลึกของการเติบโต เป็นต้น หลังจากนั้นฉันจะต้องลงจากคันเร่งแล้วเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริง

สมองของคุณจะกระวนกระวายใจเมื่อทำเช่นนี้ และนั่นเป็นเรื่องปกติ เรียนรู้วิธีปลอบใจตัวเองในกรณีเหล่านี้ หรือพึ่งพาผู้ที่สามารถพูดคุยกับคุณโดยไม่ 'ควร' กับตัวเองเมื่อคุณ 'ทำเรื่องยุ่ง'

จงขอบคุณต่อไป

ฉันชอบความคิดของ โถแห่งความสุดยอด ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามความคืบหน้าและสร้างโมเมนตัมได้ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณที่เริ่มต้นหรือทำต่อลงในรายการดิจิทัลหรือที่จับต้องได้

มันไม่สำคัญว่ามันจะเกิดกับคนอื่นได้ง่ายแค่ไหนตราบใดที่คุณแสดงตัวตนออกมา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเติบโตและรู้สึกขอบคุณได้

ดูดวงเงินราศีพิจิกวันนี้

ค้นหาว่าตัวเองต่อไปของคุณต้องการอะไร

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของฉันในปี 2022 คือการได้อ่านคำพูดที่ว่าการเติบโตเพื่อการเติบโตคือสิ่งที่เซลล์มะเร็งทำได้อย่างไร มันทำให้ฉันยึดถือ และฉันก็มุ่งมั่นที่จะเติบโตอย่างมีวิจารณญาณ

ด้วยวิธีนี้ ลองคิดดูว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในปีหน้าหรือห้าปีข้างหน้า คุณอยากจะเป็นใคร? คุณมีค่านิยมอะไรที่สามารถเป็นดาวเหนือนำทางได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มืดมนและไม่แน่นอนมากขึ้น

สิ่งนี้จะช่วยคุณวางแผนสถานที่และวิธีที่คุณจะเติบโตต่อไป

โอบกอด 'ห่วย'

ในตอนหนึ่งของพอดแคสต์ของ Andrew Huberman David Goggins พูดถึงการเติบโตในตนเองที่นอกเหนือไปจากการตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

“บางครั้งสิ่งที่เราผลักดันตัวเองเพื่อพัฒนาอาชีพหรือความสามารถด้านกีฬาหรือความสัมพันธ์ของเรา” เขากล่าว “แต่บางครั้งมันก็เป็นเพียงการกระทำของการผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่เรา อย่า อยากทำแบบนั้นมากที่สุด จะทำให้การรับรู้ของเราเพิ่มมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง งานกลายเป็นเป้าหมาย และเราจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยเหตุนี้'

ในคำพูดของเขาเองนี่คือ 'กอดห่วย' ดังนั้นหากมีสิ่งที่คุณไม่ชอบทำแต่ ต้องการ ทำยังไงจะเตือนตัวเองให้ #กอดเธอดูด ได้ยังไง?

ปล่อยให้นิสัยของคุณเติบโตไปพร้อมกับคุณ

ฉันชอบที่จะตรวจสอบตัวเองและทบทวนนิสัยใหม่ๆ ของฉัน เพราะมันทำให้ฉันได้ทดสอบพฤติกรรมและกรอบความคิดใหม่ๆ โดยไม่ต้องคาดเดาตัวเองอีก ด้วยวิธีนี้สมองของฉันก็จะสบาย

คำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองได้คือ:

• อะไรเป็นไปด้วยดีกับกระบวนการนี้? ทำไม
• สิ่งที่สามารถปรับปรุงได้? ทำไม
• ฉันจะเช็คอินอีกครั้งเมื่อใด?
• มีความคิดอื่นอีกไหม?

มอบความรับผิดชอบระดับสูงให้กับตัวเอง

คนส่วนใหญ่ประเมินแรงจูงใจสูงเกินไปและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้กรอบการทำงานทั่วไป ความต้องการในชีวิตย่อมเข้ามาขวางทางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น ฉันชอบทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยพาฉันไปในที่ที่ฉันต้องการ

ความรับผิดชอบในการไว้วางใจและไว้วางใจบุคคลอื่นตลอดเส้นทางการเติบโตของฉัน ทำให้ฉันอยากปรากฏตัวมากขึ้นเรื่อยๆ และการได้ฟังเรื่องราวของคนอื่นๆ ที่ฉันเคารพ และบริบทของการเดินทางของฉันในแบบนั้น ก็ทำให้ฉันอุ่นใจได้เช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

ทุกเดือนมกราคม เราทุกคนจะได้รับแรงบันดาลใจเป็นพิเศษในการเติบโต ไม่ว่าจะเป็นการเยียวยาจากสิ่งที่ขวางทางเรา หรือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ชีวิตของเรา และความจริงก็คือ ท่ามกลางความตื่นเต้นนี้เองที่เราต้องการบางสิ่งบางอย่าง แต่เมื่อเดือนมกราคมผ่านไปและชีวิตประจำวันเริ่มต้นขึ้น เราก็ลืมไป

นี่คือเหตุผลที่ฉันขอให้คุณจำไว้ว่าไม่ว่าปีปฏิทินใหม่จะเป็นเช่นไร การเติบโตคือสิ่งที่จ่ายดอกเบี้ยทบต้นให้กับคุณ ในทางตรงกันข้าม นิสัยที่ไม่ดีกลับจ่ายดอกเบี้ยทบต้น ขัดต่อ คุณ.

ดังนั้นจงใส่ใจกับการเติบโตทั้งหมดที่คุณได้รับมาจนถึงปัจจุบัน และอย่าลืมให้พื้นที่และคำแนะนำแก่ตัวเองเพื่อปีนต่อไป