ฉันเป็นจิตแพทย์ที่ดีและนิสัยนี้สามารถช่วยทางวิทยาศาสตร์ในการผัดวันประกันพรุ่ง

หากคุณพบตัวเองที่นี่เราจะเดิมพันคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกกลัวที่ทำให้คุณต้องทำสิ่งที่ต้องทำจนกระทั่งวินาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้การเร่งรีบของอะดรีนาลีนในขณะที่คุณเร่งรีบเพื่อกำหนดเวลาใกล้เข้ามา การผัดวันประกันพรุ่ง: มันแย่ที่สุด 

ในการเอาชนะ dillydallying ให้เราแนะนำให้คุณรู้จักกับนิสัยที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ: เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถแฮ็คสมองของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ Zeigarnik “ มันเป็นเรื่องแปลก แต่ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถเกี่ยวข้องกับมันได้” จิตแพทย์เชิงบวกกล่าว Samantha Boardman, M.D. ผู้เขียน พลังทุกวัน - บน MindBodyGreen Podcast - ข้างหน้าเธออธิบายว่าปรากฏการณ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างไร (ซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาด) 

เอฟเฟกต์ Zeigarnik คืออะไร? 

ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อนักจิตวิทยาชาวรัสเซีย Bluma Zeigarnik นั่งอยู่ในคาเฟ่ที่คึกคักในเวียนนา เธอสังเกตเห็นบางสิ่งที่แปลก: เซิร์ฟเวอร์ที่วุ่นวายดูเหมือนจะมีเวลาง่าย ๆ ในการจดจำคำสั่งซื้อที่เต็มไปครึ่งหนึ่ง แต่ถ้าเธอถามพวกเขาเกี่ยวกับคำสั่งซื้อเมื่อเสร็จสมบูรณ์พวกเขามีความทรงจำเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ลูกค้ามี พวกเขาสั่งคาปูชิโน่หรือไม่? ครัวซองต์? 

วันที่ 29 ตุลาคม

จากนั้นเธอก็ทดสอบการสังเกตเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมทางคลินิกวิเคราะห์ผู้เข้าร่วมที่ทำปัญหาคณิตศาสตร์และงานง่าย ๆ ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมเหล่านี้ถูกขัดจังหวะระหว่างงานของพวกเขา (ไม่สามารถจบได้) - เมื่อนักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมทุกคนอธิบายสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ผู้ที่ถูกขัดจังหวะ มีแนวโน้มที่จะจำงานได้สองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ทำเสร็จแล้วเสร็จ -

“ มันพูดถึงความคิดนี้จริง ๆ ว่าความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เสร็จสิ้นครึ่งหนึ่งแม้กระทั่งสิ่งที่เป็นลบและสิ่งที่ถูกยกเลิก” Boardman กล่าว 

วิธีใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่ต้องทำ-ในความเป็นจริงเอฟเฟกต์ Zeigarnik สามารถช่วยให้คุณทำงานเหล่านั้นให้เสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง - 

นี่คือเคล็ดลับ: หากคุณมีโครงการขนาดใหญ่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเริ่มต้นงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ว่ามันจะเป็นเรื่องเล็กน้อย จากนั้นหลังจากที่คุณเปลี่ยนเกียร์ให้หยุดพัก - อาจจะลบตัวเองออกจากพื้นที่ทำงาน ตามเอฟเฟกต์ Zeigarnik สมองของคุณจะส่งปิ๊กจิตให้คุณเพื่อให้คุณทำงานให้เสร็จตลอดทั้งวัน เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกถึงจุดประกาย (หรือสองหรือสาม ... ) ของแรงบันดาลใจในการทำงานในโครงการจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์ - นั่นคือเอฟเฟกต์ Zeigarnik ทำงาน 

และหลังจากเสร็จสิ้น Boardman บอกว่าอย่าลืมรับรู้ถึงความสำเร็จ “ เราแย่มากที่ให้เครดิตกับตัวเองเพราะเราจำไม่ได้ด้วยซ้ำ [งาน]” เธอกล่าว 'เราต้องมีความตั้งใจมากกว่านี้เกี่ยวกับสิ่งที่เราทำ' การรับรู้อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการโดดเด่นของรายการนอกรายการที่ต้องทำ-หลังจากทั้งหมดความพึงพอใจนั้นมี ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของสมอง - 

ป้าย 18 ต.ค

Takeaway

ตามเอฟเฟกต์ Zeigarnik สมองของเรามักจะจำงานครึ่งเสร็จได้ดีกว่างานที่เสร็จสมบูรณ์ ในการใช้งานวิจัยนี้เพื่อประโยชน์ของคุณคุณสามารถ 'แฮ็ค' สมองของคุณโดยเริ่มต้นงานเล็ก ๆ น้อย ๆ สมองของคุณจะขัดจังหวะคุณกระตุ้นให้คุณย้อนกลับไปและทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จ