ฉันเก็บตัวเงียบเกี่ยวกับ PTSD ของฉันเป็นเวลา 20 ปี — นี่คือวิธีที่ฉันค้นพบการรักษา

ในขณะที่ปัญหาสุขภาพบางอย่างปรากฏแก่โลกภายนอก แต่หลายคนต้องเผชิญกับภาวะเรื้อรังที่ไม่มีสัญญาณหรืออาการแสดงภายนอกให้เห็น—หรือที่เรียกว่า โรคที่มองไม่เห็น . ในซีรีส์ของ Mindbodygreen เรากำลังให้ผู้คนที่มีอาการป่วยที่มองไม่เห็นได้มีเวทีเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขา ความหวังของเราคือเรื่องราวของพวกเขาจะทำให้กระจ่างเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้และมอบความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันให้กับผู้อื่นที่เผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คำเตือนแบบทริกเกอร์: บทความนี้มีการกล่าวถึงการล่วงละเมิดทางเพศและการข่มขืน

ฉันเก็บเงียบเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันกับการถูกทำร้ายทางเพศและ PTSD มาเกือบ 20 ปี ฉันได้แบ่งปันชีวิตส่วนตัวของฉันกับคนสองสามคน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งฉันได้เขียนหนังสือเล่มที่สอง ทัวร์อำลา: คำแนะนำสำหรับผู้ดูแลในการจัดการความเครียด โภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับที่ดีขึ้น , ที่ฉันแชร์ต่อสาธารณะ—และถึงอย่างนั้น มันก็เป็นแค่ส่วนเล็กๆ ในบทเดียว

ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจเล่าเรื่องราวของฉันเพราะฉันต้องการให้ผู้คนที่กำลังเผชิญกับประสบการณ์นั้น (หรือผู้ที่อาจห่างหายไปหลายปีแต่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษในการรับมือกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ เนื่องจากบาดแผลในอดีตของพวกเขา) รู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและ สามารถหาทางรักษาได้

ประสบการณ์ของฉันกับการถูกล่วงละเมิดทางเพศ

ฉันอายุ 17 ปี เพราะฉันขี้อายและไม่มีประสบการณ์ ตอนแรกฉันคิดว่าพฤติกรรมของแฟนที่มีต่อฉันเป็นความผิดของฉันเพราะฉันทำงานไม่ดีพอทำให้เขามีความสุข ฉันยังพบว่าในตอนแรก ฉันลบสิ่งที่น่ากลัวที่สุดออกไปมากมาย ฉันจำได้ว่ารีบกลับบ้านโดยไม่ได้ใช้เวลากับเขาเพื่อจดสิ่งที่ฉันสามารถหยิบจับลงในบันทึกของฉันได้ ไม่กี่เดือนหลังจากที่เราเลิกกัน ฉันเริ่มได้ความทรงจำกลับคืนมา และมันทำให้ฉันสั่นไปถึงแกนกลาง

ฉันจำได้ว่าไปเยี่ยมชม เว็บไซต์ RAINN โดยหวังว่าจะพบช่องโหว่จากการเป็นสถิติ แต่ทุกสิ่งที่ฉันจำได้ก็เข้าข่ายการข่มขืน ฉันไม่เคยฟ้องร้อง แต่ฉันเผชิญหน้ากับเขาสองต่อสอง เป็นการตัดสินใจส่วนตัว และตอนนี้ฉันรู้สึกสบายใจกับเรื่องนี้แล้ว ฉันรู้ว่าฉันเปลี่ยนอดีตไม่ได้ แต่ฉันสามารถโฟกัสไปที่การก้าวไปข้างหน้าได้ ฉันแค่อยากรู้สึก 'ปกติ' อีกครั้ง

เมื่อเหตุการณ์ย้อนกลับไปในครั้งแรก พวกเขาทำให้ร่างกายทรุดโทรม

ก่อนหน้านี้ฉันเป็นนักเรียนตรงที่ได้รับเกียรตินิยมและหลักสูตร AP จู่ๆ ฉันก็เริ่มสอบตกเพราะไม่สามารถมีสมาธิได้ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั้นก่อกวนมาก ฉันขอเว้นว่างในชั้นเรียนหรือจะเริ่มเขียนบันทึกของฉันเพียงเพื่อให้มีพื้นฐาน แน่นอนว่าครูของฉันสังเกตเห็น

ความสัมพันธ์ของฉันก็ประสบเช่นกัน ในตอนแรก ฉันถอนตัวจากเพื่อน ไม่แน่ใจว่าจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนอย่างไร เมื่อการรับรู้ความเป็นจริงของฉันรู้สึกแยกไม่ออกระหว่างเหตุการณ์ย้อนหลังกับชีวิตจริง ฉันยังอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกครั้งใหม่ในช่วงเวลาที่ PTSD ของฉันกำลังก่อตัวขึ้น และฉันพบว่าเหตุการณ์ย้อนหลังเลวร้ายยิ่งกว่านั้นเมื่อฉันพยายามสนิทสนมกับใครสักคน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันจะมีประสบการณ์ที่จู่ ๆ ก็ไปหาคู่หูที่มองลงมาที่ฉันพร้อมกับขมวดคิ้วหรือแตะไหล่เบา ๆ อ้อมกอดที่สับสนและเป็นห่วง

“เฮ้ คุณไปไหนมา”

หลังจากไม่กี่เดือน (และการปรับเปลี่ยนห้องเรียนบางส่วน) ฉันสามารถมีสมาธิที่ดีขึ้นในโรงเรียนได้ ฉันตั้งใจอย่างมากที่จะเรียนให้ได้เกรดดีๆ และได้รับทุน เพื่อที่จะได้หนีออกจากบ้านเกิด ฉันไม่เคยอยากจะรู้สึกเหมือนผู้หญิงคนนั้นถูกถามว่าทำไมเกรดของเธอถึงตกต่ำลงอีกเลย ฉันรู้สึกเหมือนมีบางสิ่งที่ต้องพิสูจน์—แม้กับ PTSD ของฉัน ฉันก็สามารถประสบความสำเร็จได้ แทนที่จะนอนขดตัวอยู่บนเตียงและร้องไห้อย่างที่ฉันต้องการในบางครั้ง แม้ว่าจะไม่มีใครรู้ก็ตาม ฉันถือตัวเองอยู่ในมาตรฐานที่สูงมาก

ในระดับหนึ่ง ฉันเคยประสบความสำเร็จอย่างสูงมาตลอดชีวิต แต่ตอนนี้มีลูกบอลไฟสีฟ้าลูกเล็กๆ อยู่ในลำไส้ของฉันที่ไม่เคยดับ เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันรู้สึกโล่งใจที่ไม่เคยแสวงหาสิ่งปลอบใจจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ แต่ตอนนี้ฉันสามารถรับรู้ได้ว่าฉันเริ่มเสพติดงานประเภทต่างๆ งานทำให้ฉันมีบางอย่างที่ต้องโฟกัส ถ้าฉันเคลื่อนไหวตลอดเวลา ก็ไม่มีที่ว่างสำหรับ ความคิดที่กระทบกระเทือนจิตใจ .

ในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยและด้อยค่าเพราะอดีตของฉัน หรือกำลังประสบกับสิ่งที่ฉันเรียกว่าโรค PTSD ฉันจะผลักดันตัวเอง—บ่อยครั้งจนเหนื่อยหน่าย ตามเหตุผลแล้ว ฉันรู้ว่าการหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลังจากใช้ชีวิตในสภาพที่ต้องสู้หรือหนีมาหลายปี ฉันพบว่า ฉันไม่รู้วิธีผ่อนคลาย .

18 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

ความบอบช้ำทางใจของฉันส่งผลต่อชีวิตคู่ของฉันทั้งทางตรงและทางอ้อม ฉันกังวลอยู่เสมอว่า 'มากเกินไป' หรือ 'ไม่เพียงพอ' ฉันยังมีแนวโน้มที่จะออกไปเที่ยวกับผู้ชายที่ปฏิบัติต่อฉันไม่ดีหรือไม่พร้อมทางอารมณ์ ฉันลองสวมบทบาทเป็น 'สาวเท่' และ 'สาวแกร่ง' และ 'สาวที่ไม่มองหาอะไรจริงจัง' แต่ในที่สุดฉันก็รู้ว่าทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ฉันพยายามปกป้องตัวเอง ฉันยังใช้ชีวิตการทำงานที่วุ่นวายเป็นวิธีสร้างระยะห่างทางอารมณ์และ กำหนดขอบเขต ฉันรู้สึกไม่มั่นใจพอที่จะตั้งค่าสำหรับตัวเอง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันพยายามพูดเกี่ยวกับการจู่โจมเป็นครั้งคราว แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันทดสอบน้ำ ฉันมักจะเจอคำถามว่า “คุณเมาหรือเปล่า”

ในขณะที่คำตอบคือไม่ แล้วถ้าฉันเคยเป็นล่ะ? หรือมันแย่กว่าที่ฉันมีสติโดยสิ้นเชิงและมีความรับผิดชอบมากกว่าที่จะไม่ป้องกัน?

แม้ว่าฉันจะใช้เวลานานในการหาคำพูด แต่ฉันก็เก็บงำความโกรธไว้กับตัวเอง: เพราะไม่รู้ดีกว่านี้, เพราะไม่สามารถหยุดการโจมตีได้, และต่อมา, สำหรับจิตใจและร่างกายของฉันที่ทำงานไม่ถูกต้อง ภายใต้ความเครียด ฉันหงุดหงิดมากกับวิธีการปิดเครื่องเมื่อถูกกระตุ้น หรือถ้าฉันไม่ปิด ฉันคงสติแตกกับบางสิ่งที่ดูเหมือนเล็กน้อยและรู้สึกไม่สามารถอธิบายให้คนอื่นฟังได้

ฉันพบการรักษาได้อย่างไร

สำหรับผมแล้ว การเยียวยารักษามาเป็นระยะ ในวันแรก ๆ การเขียนช่วยได้ ฉัน จดบันทึกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ . ฉันถึงกับซ่อนประสบการณ์ของฉันไว้ในนิยายขนาดสั้นและบทกวี เพราะมันให้ความรู้สึกที่ปลอดภัยกว่าในการแยกแยะความรู้สึกของฉันและแบ่งปันกับผู้อื่น ฉันโชคดีอย่างเหลือเชื่อที่มีครูสอนการเขียนที่น่าทึ่งในโรงเรียนมัธยมและอาจารย์ในวิทยาลัยที่คอยสนับสนุนฉันให้เขียนตามเสียงที่แท้จริงของฉัน

การบำบัด เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ (และยังคงเป็นประโยชน์) อย่างมาก

จุดเปลี่ยนทางอารมณ์ครั้งใหญ่เกิดขึ้นหลังจากที่พ่อของฉันเสียชีวิตเมื่อฉันอายุ 32 ปี ฉันอยู่ข้างเตียงของเขาตอนที่มันเกิดขึ้น ครอบครัวของฉันมารุมล้อมเขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องผ่านเหตุการณ์นี้เพียงลำพัง เปลี่ยนไปมากในช่วงเวลานั้น ฉันจำได้ว่ารู้สึกเหมือนกำแพงอิฐพังทลายลงมารอบๆ ตัวฉัน และยืนอยู่ตรงนั้นในซากปรักหักพัง มีเพียง...ฉัน และฉันก็ไม่เป็นไร

ไม่กี่วันต่อมา เมื่อผู้ชายที่ฉันพบตลอดการเดินทางด้วยโรคมะเร็งตับอ่อนของพ่อของฉันบอกฉันว่าเขาต้องการ 'ลองแวะเวียน' บริการ บางอย่างในตัวฉันสว่างขึ้น เราไม่มีทางรู้ว่าเรามีเวลาอยู่บนโลกใบนี้อีกนานแค่ไหน ฉันรู้แล้ว ฉันไปทำอะไรบ้าๆ หมดไฟกับคนที่ปฏิบัติต่อฉันและความรู้สึกของฉันอย่างไม่ใส่ใจ? ลึกลงไปฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่ได้ต้องการและไม่สมควรได้รับสิ่งนั้น แน่นอน ความคิดที่จะเปิดใจกับใครบางคนและบอกให้พวกเขารู้ว่าฉันทั้งหมดนั้นน่ากลัว แต่เมื่อพ่อของฉันเสียชีวิต ฉันสูญเสียความสามารถในการดูแลว่าฉันมากเกินไปหรือไม่เพียงพอสำหรับใครบางคน

ฉันรู้ว่าพ่อต้องการให้ฉันมีความรักลึกซึ้งแบบที่เขาและแม่มีเสมอ เขาต้องการให้ฉันมีแฟนที่จะบูชาฉันเหมือนที่เขาบูชาแม่ของฉัน แต่ฉันก็ปิดกั้นตัวเองมานานเพราะฉันกลัว ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ฉันกลัวการถูกทำร้าย กลัวการถูกตัดสินว่าเป็นผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศ และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเล่นตัวเล็กๆ ตามอารมณ์

หลังจากโผล่ออกมาจากหลุมแห่งความเศร้า ในระหว่างที่ฉันทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์อย่างหมกมุ่น และทุบร่างแรก 60,000 คำในหนังสือของฉัน หนังสือเล่มเล็กของ Game Changers ฉันเข้าหาการออกเดทด้วยความตั้งใจที่จะมุ่งเน้นไปที่ว่าคน ๆ หนึ่งทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร คำบางคำที่ฉันนึกถึงคือ 'อบอุ่น' 'ปลอดภัย' และ 'รัก' ฉันไม่ได้มองหาคู่ชีวิตระยะยาวเมื่อฉันพบกับสามีของฉัน (ฉันคิดว่าฉันกำลังจะออกจากนิวยอร์ก) แต่ทันใดนั้น เขาก็อยู่ที่นั่น ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเขาจะอยู่ที่นิวยอร์กตลอดเวลาด้วย

ใช่ ฉันรู้สึกประหม่าที่จะเล่าเรื่องของฉันในครั้งแรกที่เรื่องราวเกิดขึ้น แต่เขาบอกชัดเจนว่าจะคอยรับฟังและสนับสนุนฉัน

วันนี้ฉันดูแลตัวเองอย่างไร

ในฐานะนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน (RD) ฉันหวังว่าฉันจะได้กลับไปบอกตัวเองในวัยเยาว์ว่าตอนนี้ฉันรู้อะไรเกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพจิตแล้ว

ดูดวงรายเดือนฟรี

ตั้งแต่อายุ 18 ถึง 22 ปี ฉันใช้ชีวิตอยู่กับซุปกระป๋อง ป๊อปคอร์นในไมโครเวฟ ข้าวโอ๊ตผสมน้ำตาลเทียม และโยเกิร์ต 'แบบเบา' ฉันใช้น้ำสลัดปราศจากไขมันและไม่สนใจไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ตอนนี้ฉันชอบ เช่น น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด ฉันดื่มกาแฟและไดเอทโซดาในปริมาณมาก และแน่นอนว่าไม่ได้รับโปรตีนหรือแคลอรีเพียงพอ เมื่อร่างกายไม่ได้รับการหล่อเลี้ยง จิตใจก็ยากที่จะรักษา

เมื่อร่างกายไม่ได้รับการหล่อเลี้ยง จิตใจก็ยากที่จะรักษา

เมื่อฉันกลับไปโรงเรียนตอนอายุ 23 ปีเพื่อศึกษาเรื่องโภชนาการและในที่สุดก็เริ่มทำงานเป็นแพทย์ประจำบ้าน นิสัยการกินของฉันก็ดีขึ้นอย่างมาก ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในความยืดหยุ่นที่ฉันรู้สึกเมื่อประสบกับเหตุการณ์ PTSD ที่กะพริบเล็กน้อย ผู้เปลี่ยนเกมที่ใหญ่ที่สุดสองคนสำหรับฉันกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ผลกระทบของน้ำตาลในเลือด ด้านพลังงานและอารมณ์ควบคู่ไปด้วย การเชื่อมต่อของลำไส้และสมอง .

ถึง รองรับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างจิตใจให้สงบและรักษาพลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องมีโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ที่สมดุลในมื้ออาหารและของว่าง แม้ว่ามันจะกลายเป็นธรรมชาติไปแล้ว แต่ฉันมักจะใช้สูตรนี้เสมอเมื่อคิดว่าจะกินอะไร

นอกจากนี้ยังมีอาหารเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ต้องขอบคุณสารอาหารและสารประกอบที่พบในอาหารเหล่านั้น ฉันหมุนเวียนอาหารหลักๆ สองสามอย่าง ได้แก่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันปลา ไข่ เมล็ดเจีย ต้นแฟลกซ์ เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ ขมิ้น โยเกิร์ตธรรมดาและคีเฟอร์ และอาหารหมักดองอื่นๆ เช่น กะหล่ำปลีดอง

เพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ ฉันแน่ใจว่าได้ทานอาหารหมักดองมากๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (โดยเฉพาะที่ให้พรีไบโอติกส์) และน้ำมากๆ การเคลื่อนไหวยังช่วยในการย่อยอาหาร เช่นเดียวกับการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น การทำสมาธิ การจดบันทึก และการสัมผัสแสงแดด

การออกกำลังกายยังช่วยได้มาก มีหลายครั้งในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและวัย 20 ที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปเพราะฉันชอบวิธีที่มันช่วยให้ฉันหลุดจากความคิดของตัวเอง อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วมันคือการเล่นโยคะ พิลาทิส และ การฝึกความแข็งแรง ในวัยยี่สิบปลายๆ และสามสิบต้นๆ ที่ช่วยให้ฉันเรียนรู้ที่จะรู้สึกมีตัวตนมากขึ้นในร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้นมาก

สิ่งที่ช่วยให้ฉันหายกลายเป็นนิสัยประจำวันของฉัน บางครั้งฉันจำเป็นต้องปรับแนวทางของตัวเองให้ดีขึ้นในขณะที่ชีวิตมีการพัฒนาและความท้าทายใหม่ๆ เกิดขึ้น แต่การมีรากฐานที่แข็งแกร่งช่วยให้ฉันยังคงยืนหยัดอยู่ได้

สิ่งที่ฉันต้องการให้คนเข้าใจ

สำหรับใครก็ตามที่เคยผ่านความเจ็บปวดแบบเดียวกับที่ฉันประสบ ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าประสบการณ์ของคุณในฐานะผู้รอดชีวิตไม่ได้กำหนดตัวคุณหรือหมายความว่าคุณมีค่าน้อยกว่าในสิ่งดีๆ ที่คุณเชื่อว่าคนอื่นสมควรได้รับ สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้ว่าความอับอายสามารถรั้งคุณไว้ได้ แต่จริงๆ แล้วการหลีกหนีจากความอัปยศนั้นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

โชคไม่ดีที่การล่วงละเมิดทางเพศเป็นเรื่องปกติมาก อ้างอิงจาก RAINN ทุกๆ 68 วินาที มีคนในสหรัฐฯ ถูกล่วงละเมิดทางเพศ และทุกๆ 9 นาที เหยื่อรายนั้นจะเป็นเด็ก ประมาณว่าผู้หญิงอเมริกัน 1 ใน 6 คนเคยตกเป็นเหยื่อของการพยายามข่มขืนในช่วงชีวิตของเธอ (14.8% สำเร็จ 2.8% พยายาม) ประมาณ 3% ของผู้ชายอเมริกัน หรือ 1 ใน 33 คน เคยถูกข่มขืนหรือพยายามข่มขืนจนสำเร็จในชีวิต

หากนี่คือสิ่งที่คุณเคยประสบมา ฉันไม่สามารถเน้นย้ำได้เพียงพอว่าการดูแลสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญเพียงใด มีแหล่งข้อมูลมากมายกว่าที่เคยเพื่อค้นหาการดูแลสุขภาพจิต และเราขอแนะนำให้สำรวจทางเลือกของคุณ เว็บไซต์ของผู้ให้บริการประกันของคุณสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและมีหลายบริษัทที่ให้บริการด้านสุขภาพจิตเสมือนจริงเช่นกัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถเข้าถึง สายด่วนการล่วงละเมิดทางเพศแห่งชาติ สำหรับการสนับสนุน 24/7

สำหรับฉัน การได้รับการเยียวยาไม่ได้หมายความว่าไม่เคยรู้สึกถูกกระตุ้นหรือไม่เคยหวนกลับมาอีกเลย มันเกี่ยวกับการตระหนักว่าฉันถูกกระตุ้นเมื่อใดและทำไม และนำนิสัยการดูแลตัวเองที่ฉันต้องการกลับมาหาตัวเอง ครั้งหนึ่งฉันเคยคิดว่าตัวเองจะไม่รู้สึกเหมือนอยู่บ้านอีกต่อไป และทุกๆ วันฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้มาอยู่ที่นี่