ฉันดื่มเครื่องดื่มโปรดของ TikTok ทุกคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับการนอนหลับของฉัน

แฮ็คการนอนหลับล่าสุดที่โด่งดังไปทั่ว TikTok กำลังดื่ม nightcaps ที่ดีกว่าสำหรับคุณ ผู้สร้างชอบ เจน โจนส์ , เกรซี่ นอร์ตัน , แคลร์นักโภชนาการ , และ คาลีเชอา ท่ามกลางคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน ได้เริ่มแบ่งปันเครื่องดื่มที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ โดยอ้างว่าม็อกเทลหน้าตาน่ารับประทานของพวกเขานั้นอวดอ้างสรรพคุณที่กระตุ้นการงีบหลับ เครื่องผสมอาหารยอดนิยมอย่างหนึ่งที่คุณจะพบได้ทั่วแอปคือน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 100%

ฉันเป็นคนที่มองหาวิธีใหม่ๆ อยู่เสมอเพื่อปรับกิจวัตรการนอนหลับให้เหมาะสม ดังนั้นเมื่อฉันเห็นว่าบางอย่างง่ายๆ เช่น การเทน้ำเชอร์รี่ลงบนน้ำแข็งสามารถช่วยได้ ฉันจึงคิดว่าฉันอาจลองเครื่องดื่มก่อนนอนเพื่อดูว่ามันคุ้มค่ากับการโฆษณาหรือไม่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันซื้อขวดและดื่มแก้วก่อนนอนทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

ทำไมต้องทาร์ตน้ำเชอร์รี่?

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่าน (หรือดู) บนอินเทอร์เน็ต แต่ก็มีข้อดีทางวิทยาศาสตร์บางประการสำหรับแนวคิดที่ว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตนั้นดีต่อการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษานำร่องปี 2019 นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับจะนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 84 นาทีเมื่อพวกเขา ดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่เป็นเวลาสองสัปดาห์ 1 . อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมไม่ได้ดื่มแก้วเดียว แต่ สองครั้ง หนึ่งวันในตอนเช้าเมื่อพวกเขาตื่นนอนและระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนทุกคืน

ตามที่เชฟคนดังและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอายุยืน ซีรีน่า พูน C.N., CHC, CHN (ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้) น้ำทาร์ตเชอร์รี่อาจดึงดูดผู้ที่มีปัญหาในการหลับและหลับไม่ลง เพราะมันมีสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ 2 ชนิด: เมลาโทนิน และทริปโตเฟน

ดวงในราศีธนู

'เมลาโทนินเป็นฮอร์โมน (ปกติจะถูกกระตุ้นโดยความมืด) ที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้สอดคล้องกัน' Poon บอกกับ Mindbodygreen ทางอีเมล และเราทุกคนรู้ว่าทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนในไก่งวงที่ช่วยให้เรานอนหลับหลังมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าทุกครั้ง

เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตก่อนนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันที่ 1

ฉันดื่มแก้วแรกก่อนนอนในวันพุธและรู้สึกเหนื่อยค่อนข้างเร็วหลังจากดื่มหยดสุดท้าย ฉันรู้สึกสงสัยว่าฉันจะรู้สึกถึงผลกระทบได้เร็วขนาดนั้นหรือไม่ ฉันยังตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อออกกำลังกายและ ช่วงเวลานั้นของเดือนอยู่ไม่ไกลเกินไป ดังนั้นฉันจึงไม่ถูกขาย อย่างไรก็ตาม ฉันหลับทันทีที่หัวถึงหมอนประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมาและหลับตลอดทั้งคืน

ราศี 21 มีนาคม

วันที่ 2

คืนวันพฤหัสบดีเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน ฉันรู้สึกง่วงนอนหลังตื่นนอนแต่ฉันตื่นขึ้นสองสามครั้งและพบว่ามันยากที่จะหลับไป เพื่อความเป็นธรรมอาจเป็นส่วนผสมของเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาล ( น้ำเชอร์รี่ทาร์ตไม่หวาน 1 ถ้วย มีน้ำตาล 33 กรัม) และอาหารมื้อดึก หลังจากนั้นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Julie Stefanski, กศ.ม., RDN , ทำ ก่อนหน้านี้เตือนผู้อ่าน mbg การนอนหลับทั้งที่อิ่มท้องส่งผลให้ระบบย่อยอาหารต้องออกแรงมากขึ้นตลอดทั้งคืน ไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะโยนและพลิกกลับ

วันที่ 3

ขอบคุณส่วนใหญ่สำหรับการก่อสร้างที่ไม่มีวันสิ้นสุดบน Garden State Parkway ฉันไม่ได้กลับบ้านหลังจากหลานสาวเล่นที่โรงเรียนจนกระทั่งหลัง 23:30 น. ในวันศุกร์. คุณคงคิดว่าฉันจะกระดกน้ำเชอร์รี่แล้วเข้านอนเมื่อถึงจุดนั้น แต่ฉันไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ช่วงเที่ยงและกำลังหิวโหย สามีของฉันและฉันไปที่ร้านอาหาร กินไข่และ แล้ว ฉันเข้าร่วมพิธีกรรมยามค่ำคืนใหม่ของฉัน ที่จะบอกว่าฉันเหนื่อยจะเป็นการพูดน้อย ฉันจิบครั้งสุดท้ายบนเตียงและหลับไปทันที ฉันไม่ตื่นจนกระทั่งหลัง 10 โมงเช้าของวันรุ่งขึ้น แต่ฉันสงสัยว่ามันเกี่ยวข้องกับน้ำผลไม้

วันที่ 4-5

วันหยุดสุดสัปดาห์ยุ่งมากแต่แทบไม่มีเหตุการณ์สำคัญเท่ากับวันที่นำไปสู่วันนั้น ฉันตื่นนอนตามเวลาปกติและเข้านอนก่อนเที่ยงคืน นอกจากนี้ ฉันยังต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและเป็นเวลาปกติของมนุษย์ ดังนั้นฉันจึงรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำเชอร์รี่ น่าเสียดายที่เครื่องดื่มก่อนนอนดูเหมือนจะทำลายตารางการนอนหลับของฉันเท่านั้น

ป้ายวันที่ 1 สิงหาคม

ในคืนวันเสาร์ ฉันตื่นนอนตลอดเวลาและ ตามแหวน Oura ของฉัน ฉันใช้เวลาเกือบครึ่งชั่วโมงในการหลับในคืนวันอาทิตย์ (สิ่งที่ฉัน นานๆ ครั้ง ต่อสู้กับ)

วันที่ 6-7

โชคดีที่สองสามวันสุดท้ายของการทดลองนี้ไม่มีเหตุการณ์ใดๆ ฉันดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตก่อนนอน หลับไป และไม่ตื่นจนกว่านาฬิกาปลุกจะดังขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น

สิ่งที่ได้จากการทดลองของฉัน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าปรากฏการณ์ TikTok ของการดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ก่อนนอนส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ จากประสบการณ์ของฉัน ต้องใช้เวลากว่าที่จะเกิดผลในเชิงบวก และขึ้นอยู่กับสถานการณ์ต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารของคุณ นอกเหนือจากการทานก่อนนอน และความไวต่อน้ำตาลของคุณ

โชคดีที่หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ มีวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณจาก แก้ไขสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณให้น่าอยู่ อาหารเสริมการนอนหลับ ที่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังมากกว่าความคลั่งไคล้ในโซเชียลมีเดียล่าสุด นี่คือรายการโปรดของ mbg ที่จะทำให้คุณงีบหลับ .