ฉันดื่มเครื่องดื่มโปรดของ TikTok นี้ทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับการนอนของฉัน

เคล็ดลับการนอนหลับล่าสุดที่ดังไปทั่ว TikTok คือการดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนที่ดีกว่าสำหรับคุณ ผู้สร้างชอบ เจน โจนส์ - เกรซี่ นอร์ตัน - แคลร์ นักโภชนาการ , และ คาลีเชีย ท่ามกลางคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนได้เริ่มแชร์เครื่องดื่มโปรดเพื่อช่วยให้นอนหลับ โดยอ้างว่าม็อกเทลหน้าตาน่าอร่อยมีประโยชน์ช่วยให้นอนหลับได้ หนึ่งในเครื่องผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่คุณจะพบในแอปนี้คือน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 100% 

ฉันเป็นคนที่มองหาวิธีใหม่ๆ อยู่เสมอในการเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการนอนหลับของฉัน ดังนั้นเมื่อฉันเห็นว่าอะไรง่ายๆ อย่างการเทน้ำเชอร์รี่ลงบนน้ำแข็งสามารถช่วยได้ ฉันคิดว่าฉันอาจจะลองดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนเพื่อดูว่าจะคุ้มค่ากับการโฆษณาหรือไม่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันซื้อขวดให้ตัวเองและดื่มแก้วก่อนนอนทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

ทำไมต้องทาร์ตน้ำเชอร์รี่?

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่าน (หรือดู) บนอินเทอร์เน็ต แต่ก็มีข้อดีทางวิทยาศาสตร์บางประการสำหรับแนวคิดที่ว่าน้ำทาร์ตเชอร์รี่นั้นดีต่อการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษานำร่องในปี 2019 นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับจะนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 84 นาทีเมื่อพวกเขา ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นเวลาสองสัปดาห์ 1 - อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมไม่ได้ดื่มแก้วเดียวแต่ สองครั้ง หนึ่งวัน—ในตอนเช้าเมื่อพวกเขาตื่น และระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนทุกคืน

ราศี 3 กันยายน

ตามที่เชฟผู้มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอายุยืน เซเรน่า พูน C.N., CHC, CHN (ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัย) น้ำทาร์ตเชอร์รี่อาจดึงดูดผู้ที่พยายามดิ้นรนเพื่อการนอนหลับและนอนไม่หลับ เนื่องจากมีสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ 2 ชนิด: เมลาโทนิน และทริปโตเฟน

“เมลาโทนินเป็นฮอร์โมน (ปกติจะถูกกระตุ้นโดยความมืด) ที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้เหมาะสม” พูนบอกกับ mindbodygreen ทางอีเมล และเราทุกคนรู้จักทริปโตเฟนว่าเป็นกรดอะมิโนในไก่งวงที่คาดว่าจะช่วยให้เรานอนหลับหลังมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าทุกมื้อ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ก่อนนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันที่ 1

ฉันดื่มแก้วแรกก่อนนอนในวันพุธ และรู้สึกเหนื่อยค่อนข้างเร็วหลังจากดื่มหยดสุดท้าย ฉันรู้สึกสงสัยว่าฉันจะรู้สึกถึงผลกระทบที่รวดเร็วขนาดนั้นหรือไม่ ฉันยังตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกายและ ช่วงเวลานั้นของเดือนก็อยู่ไม่ไกลนัก ดังนั้นฉันจึงไม่ถูกขาย อย่างไรก็ตาม ฉันเผลอหลับไปทันทีที่หัวถึงหมอนในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา และนอนหลับไปตลอดทั้งคืน

วันที่ 2

คืนวันพฤหัสบดีเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ฉันรู้สึกง่วงนอนหลังนอนหลับ แต่ฉันตื่นขึ้นมาสองสามครั้งและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหลับต่อ พูดตามตรง อาจเป็นส่วนผสมของเครื่องดื่มผลไม้รสหวาน ( น้ำเชอร์รี่ทาร์ตไม่หวาน 1 ถ้วย มีน้ำตาล 33 กรัม) และอาหารเย็นสาย ท้ายที่สุดแล้วนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Julie Stefanski, M.Ed., RDN , ทำ ก่อนหน้านี้เตือนผู้อ่าน mbg การหลับให้เต็มท้องส่งผลให้ระบบย่อยอาหารดำเนินต่อไปซึ่งต้องออกแรงออกแรงมากขึ้นตลอดทั้งคืน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันพลิกตัวไปมา 

วันที่ 3

ขอบคุณมากสำหรับการก่อสร้างที่ไม่มีวันสิ้นสุดบน Garden State Parkway ฉันไม่ได้กลับบ้านจากการแสดงของหลานสาวที่โรงเรียนจนกว่าจะหลัง 23.30 น. ในวันศุกร์ คุณคงคิดว่าฉันจะดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้วแล้วเข้านอนเมื่อถึงจุดนั้น แต่ฉันไม่ได้กินข้าวเลยตั้งแต่มื้อเที่ยงและหิวโหย ฉันและสามีไปร้านอาหาร กินไข่ และ แล้ว ฉันเข้าร่วมพิธีกรรมยามค่ำคืนใหม่ของฉัน จะบอกว่าเหนื่อยก็พูดน้อย ฉันจิบครั้งสุดท้ายบนเตียงแล้วหลับไปทันที เช้าวันรุ่งขึ้นฉันไม่ได้ตื่นเลยหลัง 10.00 น. แต่ฉันสงสัยว่ามันเกี่ยวอะไรกับน้ำผลไม้ 

วันที่ 4-5

วันหยุดสุดสัปดาห์มีงานยุ่งแต่ก็ไม่ได้สำคัญเท่าช่วงก่อนๆ ฉันตื่นนอนตามเวลาปกติและเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ฉันยังต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและในเวลาปกติของมนุษย์ด้วย ดังนั้นฉันจึงรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับผลที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำเชอร์รี่ น่าเสียดายที่เครื่องดื่มก่อนนอนดูเหมือนจะสร้างความเสียหายให้กับตารางการนอนหลับของฉันเท่านั้น

ในคืนวันเสาร์ ฉันตื่นนอนตลอดเวลาและ ตามแหวนโออุระของฉัน ฉันใช้เวลาเกือบครึ่งชั่วโมงกว่าจะหลับไปในคืนวันอาทิตย์ (บางอย่างที่ฉัน นานๆ ครั้ง ต่อสู้กับ) 

วันที่ 6-7

โชคดีที่ช่วงสองสามวันสุดท้ายของการทดลองนี้ไม่มีเหตุการณ์ใดๆ เลย ฉันดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ก่อนนอน หลับไป และไม่ตื่นจนกว่านาฬิกาปลุกจะดังในเช้าวันรุ่งขึ้น

สิ่งที่ฉันได้จากการทดลอง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าปรากฏการณ์ TikTok ในการดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ จากประสบการณ์ของฉัน ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเกิดผลเชิงบวกและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารของคุณ นอกเหนือจากการดื่มก่อนนอน และความไวต่อน้ำตาลของคุณ

โชคดีที่หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนไม่หลับ มีวิธีอื่นในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แก้ไขสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณให้น่าอยู่ อาหารเสริมการนอนหลับ ที่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังมากกว่าความนิยมในโซเชียลมีเดียล่าสุด นี่คือรายการโปรดของ mbg ที่จะช่วยให้คุณงีบหลับได้ -