คาเฟอีนสามารถทำให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลแย่ลงได้หรือไม่?

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าชั่วคราว แต่อาจมีผลร้ายที่ร้ายกาจกว่านั้น อาการเหล่านี้อาจทำให้อาการซึมเศร้าอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลแย่ลง

คาเฟอีนและภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยหลายชิ้นได้ศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นหนึ่ง ศึกษา พบว่าในหมู่นักศึกษาที่มีสุขภาพดีนักดื่มกาแฟระดับปานกลางและสูงมีคะแนนความซึมเศร้าสูงกว่าผู้ใช้ระดับต่ำ ที่น่าสนใจคือนักดื่มกาแฟระดับปานกลางและสูงก็มีแนวโน้มที่จะมีผลการเรียนต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญ มีเหตุผลสำหรับผลกระทบนี้และเกี่ยวข้องกับผลเรื้อรังของคาเฟอีนในสมอง

ดูดวงการเงินวันนี้

อื่น ๆ การศึกษา มีส่วนเกี่ยวข้องว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่ค่อนข้างสูง (เช่นมากกว่า 700 มก. / วันหรือกาแฟประมาณ 7 ถ้วย) นอกจากนี้การบริโภคคาเฟอีนยังมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความรุนแรงของอาการในผู้ป่วยจิตเวชโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติของความตื่นตระหนก และ ภาวะซึมเศร้า .

คาเฟอีนมีผลต่อระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยให้คาเฟอีนทั้งชายและหญิงที่มีสุขภาพดีต่างกันตลอดทั้งวันและพบว่า คาเฟอีนทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น .

คาเฟอีนและน้ำตาลอาจเป็นคำสั่งผสมที่ไม่ดี

การรวมกันของคาเฟอีนและน้ำตาลกลั่นดูเหมือนจะเลวร้ายยิ่งกว่าสารทั้งสองชนิดที่บริโภคเพียงอย่างเดียว การศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการผสมผสานนี้กับภาวะซึมเศร้า ในหนึ่งเดียว ศึกษา ตีพิมพ์ใน พฤติกรรมบำบัด ผู้หญิง 21 คนและผู้ชาย 2 คนตอบกลับโฆษณาขออาสาสมัครที่รู้สึกหดหู่และไม่รู้ว่าทำไมมักจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับมากมีอารมณ์แปรปรวนมากและโดยทั่วไปดูเหมือนจะรู้สึกแย่เกือบตลอดเวลา ''

หลังจากการทดสอบทางจิตวิทยาพื้นฐานผู้เข้าร่วมทดลองได้รับอาหารที่ปราศจากคาเฟอีนและน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นอาสาสมัครที่รายงานการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญจะได้รับแคปซูลที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่ม Kool-Aid ที่มีรสหวานด้วยน้ำตาลหรือแคปซูลยาหลอกที่มีเซลลูโลสและเครื่องดื่ม Kool-Aid ที่ให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียมนานถึงหกวัน

ผู้เข้ารับการทดสอบประมาณ 50% รู้สึกหดหู่ในช่วงที่ได้รับคาเฟอีนและซูโครส เหตุผล? นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะคาเฟอีนทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลงและเมื่อรวมกับน้ำตาลทำให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้สมองเครียด

คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

คาเฟอีนในปริมาณมากอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน จังหวะ circadian และวงจรการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า

บรรทัดด้านล่าง

ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้านอนไม่หลับวิตกกังวลหรือโรคทางจิตใจเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุด หากคุณสามารถตัดน้ำตาลออกจากอาหารได้ด้วยก็ยิ่งดี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: