จัดการกับโรคข้ออักเสบ? สารอาหารนี้ช่วยลดอาการบวมและปวดข้อ

ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือเดินขึ้นบันได ข้อต่อของคุณทำงานหนักเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหว ปัญหาเดียว? ข้อต่อมักจะแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้มีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยไม่ได้ที่วัฒนธรรมการนั่งโต๊ะในปัจจุบันจะจำกัดการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเรา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับข้อต่อที่มีความสุข

ยิ่งไปกว่านั้น ประมาณว่า ชาวอเมริกัน 53 ล้านคน 1 อายุมากกว่า 18 ปี (นั่นคือ 23% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา) เป็นโรคข้ออักเสบและโรคไขข้ออื่นๆ ต่อ โรคข้ออักเสบและรูมาติสซั่ม .

โชคดีที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณสามารถช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและยังช่วยลดอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ เรียนรู้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้การสนับสนุนข้อต่อของคุณแบบ 360 องศาได้อย่างไร

กรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร?

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่น่าประทับใจ เดอะ โอเมก้า 3 ที่มาจากพืช ที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) เป็นไขมันที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เองภายในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องได้รับเป็นประจำผ่านทางอาหาร (และอาหารเสริมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน)

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้มาจากทะเล (เช่น ปลา หอย หรือสาหร่าย) ร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์ อีพีเอและดีเอชเอ จาก ALA แต่มีสิ่งที่จับได้: The อัตราการแปลงไม่มีประสิทธิภาพ 2 หมายความว่าไม่ใช่กระบวนการที่เชื่อถือได้ในการบรรลุผล ระดับโอเมก้า 3 ที่เหมาะสม . ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการบริโภค EPA และ DHA จากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปลาที่มีไขมัน เช่น แอนโชวี ปลาแซลมอน และปลาเฮอริ่ง—และ อาหารเสริมน้ำมันปลา .

โอเมก้า 3 4 วิธีช่วยโรคข้ออักเสบ

โอเมก้า 3 ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงบทบาทมากมายในร่างกาย ซึ่งรวมถึง สุขภาพหัวใจ , การทำงานของสมอง , และ สุขภาพตา เพียงเพื่อชื่อไม่กี่

เมื่อปรากฎว่า คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 ยังมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่นของข้อต่อและการทำงานโดยรวม ในความเป็นจริง การบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นนั้นแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบและแม้กระทั่งบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถสนับสนุนสุขภาพข้อต่อของคุณได้อย่างไร:

ให้คุณสมบัติต้านการอักเสบ

ตามวิทยาศาสตร์โดยรวมและเน้นในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ปี 2019 จาก สารอาหาร ,กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ ควบคุมเส้นทางต้านการอักเสบ 3 และเป็นสื่อกลางในการผลิตไซโตไคน์ที่สำคัญ (เช่น สารประกอบที่ส่งสัญญาณการอักเสบ) การกระทำเหล่านี้สนับสนุนการตอบสนองและการแก้ปัญหาต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ข้อนี้เป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากอาการปวด ข้อ ตึง บวม ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบนั้นเกิดจากการอักเสบ

5 ก.พ.สัญญาณ

ปรับสมดุลสารออกซิแดนท์กับสารต้านอนุมูลอิสระ

รายละเอียดในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ปี 2019 ใน การวิจัยทางเภสัชวิทยา กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มี ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ 4 . ความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นช่วยสนับสนุนผลต้านการอักเสบของไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงการทำงานของข้อต่อโดยรวม นอกจากนี้ การวิจัยบางอย่าง 5 ได้แสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปรับปรุงกิจกรรมของโรคในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ลดอาการปวดข้อ เคลื่อนไหวไม่ได้ และรู้สึกไม่สบาย

เนื่องจากไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ พวกมันยังส่งเสริมความสบายของข้อต่อและการเคลื่อนไหวโดยการลดความเจ็บปวด ความตึง และการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน สิ่งนี้ช่วยสนับสนุนอายุที่ยืนยาวและเป็นอิสระเมื่อคุณอายุมากขึ้น (เนื่องจากการมีข้อต่อแบบเคลื่อนที่ได้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สะดวก) และยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ

ในปี 2020 วารสารโรคข้อเมดิเตอร์เรเนียน การทบทวน นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์การศึกษาทางคลินิกจำนวนหนึ่งที่พบว่าการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ช่วยได้ ลดอาการตึงในตอนเช้า อ่อนโยน และบวม 6 ของข้อต่อในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์. นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยปรับการตอบสนองของภูมิต้านทานผิดปกติ ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการกับอาการ RA ได้

ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี

โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันว่ามีผลต่อสุขภาพของหัวใจ และด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน! ไขมันเหล่านี้ช่วย ควบคุมความดันโลหิต และส่งเสริม ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ ในที่สุดช่วยรักษาสุขภาพของ cardiometabolic สิ่งนี้แปลว่า การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังข้อต่อ ช่วยลดการอักเสบ และส่งเสริมการเคลื่อนไหวโดยรวมและความสบาย

ดูดวง 9 ต.ค

วิธีรับโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

หากต้องการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้เริ่มด้วยการเพิ่ม ปลาที่มีไขมันสองส่วน สู่เมนูประจำสัปดาห์ของคุณ หากการรับประทานอาหารทะเลไม่ใช่สไตล์ของคุณหรือคุณเพียงแค่ต้องการโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เข้มข้นและเชื่อถือได้ทุกวัน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงเพื่อให้ได้รับ EPA บวก DHA เทียบเท่ากับปลาในแต่ละวัน (ใน วิธีที่สะดวกกว่ามาก)

หากคุณกำลังมองหาน้ำมันปลาระดับพรีเมียม ลองดูของมายด์บอดี้กรีน อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ชื่นชอบที่นี่ .

วิธีอื่นๆ ในการสนับสนุนข้อต่อให้แข็งแรง

นอกเหนือจากการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ (ผ่านปลาที่มีไขมันและ อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง ) การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก (เช่น ผลไม้ ผัก และถั่ว) ยังช่วยให้ข้อต่อแข็งแรง อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ สารอาหารต้านการอักเสบ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพข้อต่อโดยรวม

สิ่งสำคัญคือต้องรวมคอมโบของ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และค่อยๆ ยืดเส้นยืดสายในกิจวัตรของคุณเมื่อเป็นไปได้ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และการขี่จักรยานแบบสบายๆ มีความสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ในขณะเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและส่งเสริมความโดดเด่น การเคลื่อนไหวร่วมกัน .

ซื้อกลับบ้าน

ขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจและการกระทำต้านการอักเสบในร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความสบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

ไม่ว่าคุณจะมีอาการ RA อยู่แล้วหรือหวังว่าจะหายเป็นปกติเมื่ออายุมากขึ้น การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละวันสามารถช่วยลดการอักเสบ เพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ข้อต่อของคุณรู้สึกอ่อนนุ่มและเคลื่อนไหวได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ!