เครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการดื่มเพื่อการนอนหลับที่น่าตื่นตาตื่นใจทุกคืน

คุณเคยสังเกตไหมว่าของเหลวบางชนิดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะที่คนอื่น ๆ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน? นั่นเป็นเพราะเครื่องดื่มที่คุณบริโภคมีผลต่อระดับความตื่นตัวและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ในฐานะปริญญาเอก การทูตของ American Board of Sleep Medicine ฉันได้อุทิศเวลา 35 ปีให้กับการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับของมนุษย์และความผิดปกติของการนอนหลับทางคลินิก นี่คือเครื่องดื่มที่ฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงเพื่อให้หลับตาได้ดีขึ้นและเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:

น้ำเชอร์รี่ ในตอนเย็นอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น คนทำงานกลางคืนอาจได้รับประโยชน์จากการดื่ม ทาร์ตน้ำเชอร์รี่ ในตอนเช้าเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ

ชาดอกคาโมไมล์ และ ชาเสาวรส ด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยก่อนนอน 90 นาทีอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณมากขึ้น

นม ก่อนนอน 90 นาทีอาจช่วยให้คุณหลับได้ (ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตส) ไม่ว่าคุณจะอุ่นเครื่องหรือไม่ก็ตามเป็นความชอบส่วนบุคคล - ไม่มีผลต่อคุณสมบัติในการกระตุ้นการนอนหลับของนมซึ่งเชื่อมโยงกับกรดอะมิโนแอลทริปโตเฟนที่จำเป็น

น้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มตลอดทั้งวันเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำจนถึงเวลาเข้านอนจะกระตุ้นไตของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นหลายครั้งในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ

เครื่องดื่มที่จะทำลายการนอนหลับของคุณ:

แอลกอฮอล์

แน่นอนว่าผลของแอลกอฮอล์ในช่วงแรกมักจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอนนั้นเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับ หลายคนจะดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดจากการทำงานและพบว่าตัวเองลอยตัวไปนอนบนเก้าอี้ขณะดูทีวี ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่พวกเขานอนในตอนหัวค่ำพวกเขาอาจประสบกับความยากลำบากมากมายในการกลับไปนอนเมื่อพวกเขาตัดสินใจเข้านอนในคืนนี้ การงีบหลับตอนเย็นจะรบกวนเวลาของนาฬิกาภายในของช่วงเวลาการนอนหลับหลักในตอนกลางคืน

บางคนใช้แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทโดยเฉพาะ และใช่พวกเขาหลับเร็ว แต่เมื่อแอลกอฮอล์ได้รับการเผาผลาญแล้วอาจจะเข้าสู่การนอนหลับได้สามถึงสี่ชั่วโมงพวกเขาจะตื่นขึ้นมาทันทีและพบว่ายากที่จะกลับไปนอน หากพวกเขาสามารถกลับไปนอนหลับได้ส่วนที่เหลือของคืนนี้มักจะมีลักษณะการนอนหลับที่ดีพร้อมกับการตื่นนอนบ่อยๆและการฝันที่รุนแรง ผู้ที่นอนหลับจะตื่นขึ้นมาอย่างหิวโหยเหนื่อยและไม่สดชื่นแม้ว่าจะนอนมาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเต็มก็ตาม

ราศีที่ 8 ต.ค

แอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการนอนกรนในผู้ที่นอนหลับที่ไม่กรนตามปกติและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

กาแฟ

กาแฟและโซดาที่มีคาเฟอีนถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงาน น่าเสียดายที่ฤทธิ์ของยากระตุ้นของคาเฟอีนนั้นมีอายุสั้นและเมื่อหมดไปภายในสี่ชั่วโมงคนส่วนใหญ่จะมีอาการอ่อนเพลียหรือง่วงนอนซึ่งกระตุ้นให้คาเฟอีนเพิ่มพลังเท่านั้น

ดังนั้นวงจรจึงดำเนินไป: กาแฟที่มีคาเฟอีนปริมาณมากขึ้นและมากขึ้นในช่วงเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ปัญหาคือฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจทำให้คุณรู้สึกกังวลและกระวนกระวายใจจนถึงเวลานอน

การบริโภคคาเฟอีนอย่างหนักในแต่ละวันและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอนเป็นสิ่งที่ขัดขวางการล้มและการนอนหลับของคนส่วนใหญ่ คาเฟอีนในช่วงบ่ายและกลางคืนจะทำให้อาการขาอยู่ไม่สุขรุนแรงขึ้น ขากระสับกระส่ายไม่สะดวกในการคืบคลานความรู้สึกในกล้ามเนื้อน่องเมื่อคุณนั่งหรือนอนนิ่งซึ่งบังคับให้คุณต้องขยับขาต่อไป คนเหล่านี้คือคนที่ขยับขาตลอดเวลาและขยับตำแหน่งไปมาระหว่างการประชุมดูหนังหรือเล่นละคร อาการขาอยู่ไม่สุขมักจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันและจะรุนแรงโดยเฉพาะในช่วงเย็นและก่อนนอน หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุขให้งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไปเลยหรืออย่างน้อยก็หลังอาหารกลางวัน

วิธีลดคาเฟอีน: เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่ง และไม่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่ง จำกัด การบริโภคคาเฟอีนของคุณในตอนเช้าจนถึงช่วงอาหารกลางวันด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนในวันต่อมา ตั้งเป้าไปที่เป้าหมายต่อวันที่ 10 ถึง 12 ออนซ์ของกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนภายในสิ้นสองสัปดาห์

บรรทัดล่าง:

เมื่อพูดถึงการนอนหลับให้ดีที่สุดโปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณดื่มมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่คุณดื่ม งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมดหลัง 14.00 น. และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตหรือชาคาโมมายล์หรือเสาวรสกับน้ำผึ้งหรือนมเล็กน้อยก่อนนอน 90 นาทีอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น สุดท้ายให้หยุดดื่มของเหลวก่อนเวลาเข้านอนหนึ่งชั่วโมง - คุณจะลดการหยุดชะงักของการนอนหลับให้น้อยที่สุดในสองสามชั่วโมงแรกโดยปกติแล้วการนอนหลับของคุณจะลึกที่สุดและได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

นางฟ้าหมายเลข 134