การยืดกล้ามเนื้อบนเตียงที่ดีที่สุดสำหรับเช้าวันใหม่ในฤดูหนาว

เป็นเพียงเราหรือเช้าฤดูหนาวที่มืดมนทางวิทยาศาสตร์ยากที่จะตื่นขึ้นมา? แม้ว่าจะมีกรณีที่ระดับวิตามินดีลดลงและการขึ้นของดวงอาทิตย์ในภายหลังส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับและอารมณ์ของเรา แต่เราคิดว่ามันปลอดภัยที่จะบอกว่าเราทำได้ ทั้งหมด ใช้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการลุกจากเตียงในทุกวันนี้

ดังนั้นเราจึงร่วมมือกับ Avocado Green Mattress (PSA: บริษัท ที่นอนและเครื่องนอนออร์แกนิกที่เป็นมิตรกับโลกมีสิ่งที่พลาดไม่ได้ การขายวันประธานาธิบดีเกิดขึ้น ตอนนี้!) เพื่อให้คุณมีกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่อบอุ่นร่างกายแบบง่ายๆที่ควรทำบนเตียงและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและนักบำบัดการยืดกล้ามเนื้อ แคลร์เสียใจ เพื่อแสดงให้เราเห็นการเคลื่อนไหวของเธอสี่ครั้ง นี่คือวิธีที่เธอตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเป็นศูนย์กลางมีพลังและพร้อมที่จะรับในวันนั้น (แม้ว่ามันจะหนาวจัดก็ตาม) ลองทำหนึ่งสองหรือทั้งสี่เหยียดพรุ่งนี้เช้า!

1.บิดเบา ๆ

'Twists กระตุ้นระบบย่อยอาหารภายในและการล้างพิษช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นจากภายในสู่ภายนอก ท่านี้สามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังและลำตัวด้านข้างและยังกระตุ้นอวัยวะภายในของคุณซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว '

ทำอย่างไร: นอนบนเตียงโดยให้หลังของคุณราบ ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอกของคุณ ค่อยๆดึงมันพาดลำตัวปล่อยให้เข่าของคุณตกลงไปที่เตียงฝั่งตรงข้าม ยืดแขนอีกข้างของคุณและมองไปในทิศทางนั้น ทุกครั้งที่หายใจเข้าให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณ ทุกครั้งที่หายใจออกให้บิดตัวเพื่อทำให้ท่าทางลึกขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปอย่างน้อย 10 ครั้ง

สอง.เอ็นร้อยหวายยืด

ภาพโดยเจนนี่ช้าง/ mbg สร้างสรรค์

นางฟ้าหมายเลข 66 ความหมาย

'การยืดเอ็นร้อยหวายออกเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถช่วยปลุกขาสะโพกและหลังส่วนล่างได้ การยืดตัวจากเตียงนี้สามารถช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณอบอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะกระแทกเท้า '

ทำอย่างไร: เริ่มนอนหงายราบ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นฟ้า งอเท้าของขาที่ยื่นออกไปบนพื้นกดต้นขาลงและอย่าให้สะโพกยก กดส้นเท้าขึ้นจับที่นิ้วหัวแม่เท้าของขาที่ยกสูงขึ้นแล้วดึงขาไปข้างหลัง หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าหรือหลังน่องได้สายรัดเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม

3.แมววัว

ภาพโดยเจนนี่ช้าง/ mbg สร้างสรรค์

'การยืดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับแมววัวสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยังช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นทำให้เป็นการยืดตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ ลำดับนี้ไม่เพียง แต่จะปลดปล่อยความตึงเครียดไปตามกระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังทำให้เลือดของคุณสูบฉีดอีกด้วย '

ทำอย่างไร: ขึ้นมาทั้งสี่ หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้นสู่ท้องฟ้าและโค้งหลังของคุณ หายใจออกและดึงปุ่มท้องของคุณเข้าไปในกระดูกสันหลังของคุณแล้วมองกลับไปที่เท้าของคุณ ทำซ้ำตามลำดับนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

สี่.ลูกสุนัข

ภาพโดยเจนนี่ช้าง/ mbg สร้างสรรค์

'การยืดกล้ามเนื้อของลูกสุนัขในตอนเช้าสามารถช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อคอของคุณได้ ร่างกายส่วนบนสามารถรับความตึงเครียดได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ข้างนอกซึ่งอากาศหนาวจัดซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมความเครียดหรือการบาดเจ็บดังนั้นสิ่งแรกที่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นสามารถสร้างความแตกต่างได้ '

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในทั้งสี่ วางท่อนแขนของคุณลงบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังจัดท่าของเด็ก ๆ อยู่ยกเว้นทิ้งตัวขึ้นไปในอากาศแล้วยืดอกให้ลึกขึ้น

และถ้าคุณมีเวลาว่างสักสองสามนาทีการทำสมาธิสั้น ๆ หรือการฝึกลมหายใจจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบที่นอน Avocado Green ' หมอนทำสมาธิแบบใหม่ ทำด้วยวัสดุมังสวิรัติออร์แกนิกเพื่อให้สะดวกสบายและอบอุ่น

ภาพประกอบโดย Jenny Chang

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

25 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ