ประโยชน์ของการหายใจทางจมูกและทำไมฉันจึงสาบานด้วยการแตะปาก

ในการหายใจเพียงครั้งเดียวโมเลกุลของอากาศจะผ่านจมูกของคุณมากกว่าเม็ดทรายทั้งหมดบนชายหาดทั่วโลกซึ่งเป็นล้านล้านและล้านล้าน ตลอด 13.8 พันล้านปีที่ผ่านมาสสารที่เอาแต่ใจนี้ถูกแยกออกจากกันด้วยแสงแดดกระจายไปทั่วจักรวาลและกลับมารวมกันอีกครั้ง การหายใจคือการดูดซับตัวเราเองในสิ่งที่อยู่รอบตัวเราใช้ชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำความเข้าใจและมอบชิ้นส่วนของตัวเองกลับคืนมา การหายใจเป็นหัวใจหลักของการตอบสนอง

และการหายใจทางจมูกเป็นสิ่งสำคัญด้วยหลายวิธีด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับผู้เริ่มต้นร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสภาวะสมดุลโดยหมุนไปมาระหว่างการกระทำและการผ่อนคลายการฝันกลางวันและความคิดที่มีเหตุผล ความสมดุลนี้ได้รับอิทธิพลจากวัฏจักรของจมูกและอาจถูกควบคุมด้วยซ้ำ

รูจมูกขวาเป็นแบบเหยียบแก๊ส

เมื่อคุณหายใจเข้าทางช่องนี้เป็นหลักการไหลเวียนจะเร็วขึ้นร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นและระดับคอร์ติซอลความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจทางด้านขวาของจมูกไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกกลไก 'การต่อสู้หรือการบิน' ที่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวและเตรียมพร้อมที่สูงขึ้น การหายใจทางรูจมูกขวาจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองซีกตรงข้ามมากขึ้นโดยเฉพาะไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจเชิงตรรกะภาษาและการคำนวณ

ป้าย 6 มกราคม

รูจมูกซ้ายทำหน้าที่เป็นระบบเบรกไปยังคันเร่งของรูจมูกขวา

รูจมูกด้านซ้ายเชื่อมต่อกับระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมากขึ้นซึ่งเป็นด้านที่พักผ่อนและผ่อนคลายซึ่งช่วยลดอุณหภูมิและความดันโลหิตทำให้ร่างกายเย็นลงและลดความวิตกกังวล การหายใจทางรูจมูกซ้ายจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดไปยังด้านตรงข้ามของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณด้านขวาที่มีบทบาทในความคิดสร้างสรรค์อารมณ์การก่อตัวของนามธรรมทางจิตใจและอารมณ์เชิงลบ

ในปี 2558 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกบันทึก รูปแบบการหายใจของหญิงจิตเภท ในช่วงสามปีติดต่อกันและพบว่าเธอมีรูจมูกซ้ายที่ 'ใหญ่กว่า' มาก นิสัยการหายใจนี้พวกเขาตั้งสมมติฐานว่ามีแนวโน้มที่จะเลียนแบบ 'ส่วนสร้างสรรค์' ทางด้านขวาของสมองของเธอมากเกินไปและส่งผลให้จินตนาการของเธอทำให้อารมณ์แปรปรวน ในช่วงหลาย ๆ ครั้งนักวิจัยได้สอนให้เธอหายใจเข้าทางรูจมูก 'ตรรกะ' ที่ถูกต้องและเธอก็มีอาการประสาทหลอนน้อยลงมาก

การหายใจทางจมูกเป็น 'ความลับที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต'

ในขณะที่วัฒนธรรมตะวันออกได้ควบคุมความมหัศจรรย์ของการหายใจทางจมูกมานับพันปี แต่ก็ไม่ถึงศตวรรษที่ 19 ที่ประชากรชาวตะวันตกส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับปัญหานี้ เกิดขึ้นด้วยศิลปินและนักวิจัยผู้รักการผจญภัยชื่อ George Catlin Catlin ใช้เวลาหกปีในการเดินทางหลายพันไมล์ทั่ว Great Plains ครอบคลุมระยะทางมากกว่า Lewis และ Clark เพื่อบันทึกชีวิตของชนเผ่าพื้นเมืองอเมริกัน 50 คน

เขาขึ้นไปบนมิสซูรีเพื่อใช้ชีวิตร่วมกับลาโกตาซู เขาได้พบกับ Pawnee, Omaha, Cheyenne และ Blackfeet ริมฝั่งของรัฐมิสซูรีตอนบนเขาเกิดขึ้นจากอารยธรรมของชนเผ่ามานดันซึ่งเป็นชนเผ่าลึกลับที่มีสมาชิกสูง 6 ฟุตและอาศัยอยู่ในบ้านรูปฟองสบู่ หลายคนมีดวงตาสีฟ้าส่องสว่างและผมสีขาวราวกับหิมะ

Catlin ตระหนักว่าไม่มีใครรู้จริงเกี่ยวกับชนเผ่า Mandan หรือชนเผ่า Plains อื่น ๆ เพราะไม่มีใครในเชื้อสายยุโรปใส่ใจที่จะใช้เวลาพูดคุยกับพวกเขาศึกษาค้นคว้าใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขาและเรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อและประเพณี

ไม่เคยพบหมอฟันหรือหมอมาก่อนคนในเผ่าก็มีฟันที่ตรงเป๊ะ - ปกติเหมือนกุญแจของเปียโนเลย 'Catlin ตั้งข้อสังเกต ดูเหมือนจะไม่มีใครเจ็บป่วยและความผิดปกติและปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ ดูเหมือนจะหายากหรือไม่มีเลย ชนเผ่าเหล่านี้ถือว่าสุขภาพที่แข็งแรงของพวกเขาเป็นยาสิ่งที่ Catlin เรียกว่า 'ความลับอันยิ่งใหญ่ของชีวิต' ความลับคือการหายใจ

ชาวอเมริกันพื้นเมืองอธิบายกับ Catlin ว่าลมหายใจที่หายใจเข้าทางปากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงเสียรูปหน้าและทำให้เกิดความเครียดและโรคภัยไข้เจ็บ ในทางกลับกันการหายใจเข้าทางจมูกทำให้ร่างกายแข็งแรงทำให้ใบหน้าสวยงามและป้องกันโรคได้

`` อากาศที่เข้าสู่ปอดแตกต่างจากที่เข้าสู่รูจมูกเนื่องจากน้ำกลั่นแตกต่างจากน้ำในถังน้ำธรรมดาหรือบ่อกบ '' เขาเขียน

การวิจัยเกี่ยวกับการหายใจทางจมูกสามารถช่วยให้รูจมูกนอนหลับและอื่น ๆ ได้อย่างไร

กว่าหนึ่งร้อยปีต่อมา Mark Burhenne ทันตแพทย์และนักวิจัยการนอนหลับในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือได้ทำการศึกษา ความเชื่อมโยงระหว่างการหายใจทางปากและการนอนหลับ . เขาพบว่าการหายใจโดยใช้ปากมีส่วนทำให้เกิดโรคปริทันต์และกลิ่นปากและเขาเชื่อว่านี่เป็นสาเหตุอันดับ 1 ของฟันผุเสียหายมากกว่าการบริโภคน้ำตาลอาหารที่ไม่ดีหรือสุขอนามัยที่ไม่ดี เบอร์เฮนน์ยังพบว่าการหายใจโดยใช้ปากเป็นทั้งสาเหตุและมีส่วนทำให้นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ เขาแนะนำให้คนไข้ปิดปากตอนกลางคืน

`` ประโยชน์ต่อสุขภาพของการหายใจทางจมูกเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ '' เขากล่าว ประโยชน์อย่างหนึ่งคือรูจมูกปล่อยไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งเป็นโมเลกุลที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการไหลเวียนและส่งออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ การทำงานของภูมิคุ้มกันน้ำหนักการไหลเวียนอารมณ์และสมรรถภาพทางเพศล้วนได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปริมาณไนตริกออกไซด์ในร่างกาย

15 กุมภาพันธ์ บุคลิกภาพ

การหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์ได้ถึง 6 เท่าซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราดูดซับออกซิเจนได้มากกว่าการหายใจทางปากประมาณ 18% Burhenne กล่าวว่าการใช้เทปปิดปากช่วยให้ผู้ป่วยวัย 5 ขวบที่เอาชนะโรคสมาธิสั้นได้ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการหายใจลำบากในระหว่างการนอนหลับ ช่วยให้ Burhenne และภรรยาของเขารักษาอาการนอนกรนและการหายใจของตัวเองได้ ผู้ป่วยรายอื่นหลายร้อยรายรายงานผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้ยังมีการแสดงไนตริกออกไซด์ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของเซลล์สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่ติดเชื้อโคโรนาไวรัส สูดดม ขณะนี้ไนตริกออกไซด์ได้รับการศึกษาเพื่อเป็นการบำบัดเพื่อช่วยฟื้นฟูการทำงานของปอด และเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง โควิด -19 .

ประสบการณ์ของฉันกับการเทปปาก

วิธีติดเทปปิดปากหรือ 'เทปปิดปาก' ตามที่เรียกกันว่าเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลและทุกคนที่ฉันคุยด้วยก็มีเทคนิคของตัวเอง เบอร์เฮนน์ชอบวางชิ้นเล็ก ๆ ในแนวนอนเหนือริมฝีปาก Kearney ชอบแถบไขมันทั่วทั้งปาก อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำ ผู้ชายคนหนึ่งใช้เทปกว้างแปดนิ้วสร้างเทปเคราแพะ เทปพันสายไฟที่ใช้แล้ว ผู้หญิงคนหนึ่งแนะนำให้แตะครึ่งล่างของใบหน้าทั้งหมด

สำหรับฉันวิธีการเหล่านี้ไร้สาระและมากเกินไป ในที่สุดฉันก็รู้ว่าสิ่งที่ฉันหรือทุกคนต้องการจริงๆคือเทปขนาดเท่าตราไปรษณีย์ที่กึ่งกลางริมฝีปากหนวดของชาร์ลีแชปลินขยับลงมาหนึ่งนิ้ว แค่นั้นแหละ. วิธีนี้ทำให้รู้สึกอึดอัดน้อยลงและปล่อยให้มีที่ว่างเล็กน้อยที่ด้านข้างของปากหากฉันต้องการไอหรือพูดคุย หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายครั้งฉันก็ตัดสินใจเลือกเทป 'ผ้าทนทาน' ของ 3M Nexcare Durapore ซึ่งเป็นเทปผ่าตัดอเนกประสงค์ที่มีกาวที่อ่อนโยน สบายตัวไม่มีกลิ่นสารเคมีและไม่ทิ้งสารตกค้าง

ในสามคืนนับตั้งแต่ฉันเริ่มใช้เทปนี้ฉันเริ่มจากการกรนสี่ชั่วโมงเหลือเพียง 10 นาที ฉันได้รับการเตือนจาก Burhenne ว่าเทปปิดการนอนหลับจะไม่ทำอะไรเลยเพื่อช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ประสบการณ์ของฉันแนะนำเป็นอย่างอื่น เมื่ออาการกรนของฉันหายไปภาวะหยุดหายใจในร่างกายก็เช่นกัน

2332 นางฟ้าหมายเลข

ตอนนี้นั่งอยู่บนเตียงโดยมีเทปสีขาวติดอยู่ที่ริมฝีปากของฉันฉันพลิกไปที่หน้าสุดท้ายใน Catlin's ลมหายใจแห่งชีวิต ย่อหน้าสุดท้ายที่เขาเคยเผยแพร่ในงานวิจัยอันยาวนานของเขา

'และถ้าฉันพยายามที่จะมอบคำขวัญที่สำคัญที่สุดให้กับลูกหลานคนรุ่นหลังซึ่งภาษาของมนุษย์สามารถสื่อออกมาได้ก็ควรเป็นคำสามคำ - หุบปาก - ปากของคุณ ... Bedpost ทุกแห่งในจักรวาลความหมายของมันไม่สามารถเข้าใจผิดได้ '

'และถ้าเชื่อฟัง' เขาพูดต่อ 'ความสำคัญของมันจะได้รับการตระหนักในไม่ช้า'

ดัดแปลงมาจาก ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่หายไป โดย James Nestor เผยแพร่เมื่อวันที่ 26 พฤษภาคม 2020 โดย Riverhead สำนักพิมพ์ของ Penguin Publishing Group แผนกหนึ่งของ Penguin Random House LLC ลิขสิทธิ์ 2020 James Nestor

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: