แบบฝึกหัดการวิ่งที่เชื่อมโยงกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในการศึกษาใหม่

หากคุณเคยดิ้นรนกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพก่อน รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - ประการที่สองนักวิจัยอาจเพิ่งพบวิธีที่จะทำให้ตัวเลือกเหล่านั้นง่ายขึ้นเล็กน้อย - ผ่านการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง

ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียและมหาวิทยาลัยเจมส์คุก   นักวิจัยพบว่าคนที่รวมการวิ่งในระบบการออกกำลังกายของพวกเขา ตัดสินใจเรื่องอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากออกกำลังกาย (Sprints หมายถึงการระเบิดระยะสั้นของการออกกำลังกายที่มีความเข้มเต็มรูปแบบ-มักจะวิ่ง แต่ HIIT ก็ใช้ได้เช่นกัน)

ทีมดูชายและหญิง 40 คนที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายและให้พวกเขาวิ่งวิ่งระยะสั้นด้วยการหยุดพักระหว่างการปั่นจักรยานหรือระยะไกล (ซึ่งทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดแอโรบิก การออกกำลังกายได้รับการปรับให้ต้องการงานในปริมาณเท่ากันแม้จะมีความยาวและความเข้มแตกต่างกัน

2 ก.พ.สัญญาณ

และนักวิ่งก็ลงเอยด้วยการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายน้อยลงเนื่องจากผลการออกกำลังกายของความอยากอาหาร

การแฮ็กฮอร์โมนความหิวโหย

ตามที่นักวิจัยกลับมา ฮอร์โมนเรียกว่า 'ghrelin' ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่ามีอิทธิพลต่อความอยากอาหารและความหิวโหย ghrelin คือ ปล่อยเมื่อท้องว่างเปล่า 1 และหยุดเมื่อท้องยืด นอกจากนี้ยังสูงที่สุดก่อนที่จะรับประทานอาหารและต่ำสุดหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร

หลังจากผู้เข้าร่วมทำงานออกไป Ghrelin ก็ต่ำกว่านักวิ่งกว่าในนักปั่นซึ่งอธิบายว่าทำไมกลุ่มนั้นไปกินอาหารน้อยลง

757 นางฟ้าเบอร์รัก

'สิ่งที่การวิจัยของเราแสดงให้เห็น' ผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว ผู้สมัคร เบียร์ Natalya 'คือถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายและคุณยังกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณพยายามที่จะรวมการวิ่งระยะสั้นในเซสชั่นของคุณ-ที่รู้จักกันในชื่อ HIIT-เมื่อเทียบกับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลาง'

2255 นางฟ้าหมายเลข

การสนับสนุนทางสังคมไม่เจ็บเช่นกัน

นอกจากนั้นการวิจัยยังพิจารณาถึงผลกระทบของการสนับสนุนทางสังคมที่มีต่อความหิวโหยในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้โดยผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรสร้างแรงบันดาลใจหรือในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีสังคม

นักวิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนับสนุนการศึกษาพบว่ากินอาหารน้อยลงหลังจากออกกำลังกายมากกว่าที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เข้าสังคม ดังนั้นสภาพแวดล้อมทางสังคมและ 'รอบตัวคุณเองกับอาจารย์ผู้สอนและเพื่อนร่วมงานที่เป็นมิตร' ได้รับการแนะนำหากคุณกำลังจะดำเนินการตามระบบการวิ่งใหม่เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้สูงสุด

แน่นอนว่าบางครั้งการเลือกอาหารที่ถูกต้องนั้นง่ายกว่าที่ทำ ความอยากอาหารตารางงานที่ยุ่งและอื่น ๆ อีกมากมายสามารถทำให้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ถูกต้อง แต่โชคดีที่การควบคุมความอยากหลังการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการได้เพื่อนด้วยกัน สำหรับการออกกำลังกาย HIIT อย่างรวดเร็ว -