กิน (หรือดื่ม) มากเกินไปเมื่อวานนี้? นี่คือแผนการกู้คืนความรู้สึกที่ดีในหนึ่งวันของคุณ
อาจจะเป็นวันเกิดของคุณ หรือวันเกิดเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หรือวันเกิดที่โต๊ะข้างๆคุณในมื้อค่ำ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดหรือไม่มีเหตุผลที่แท้จริงเราทุกคนก็อยู่ที่นั่น - คุณทำมันมากเกินไป คุณกินมากเกินไป คุณดื่มมากเกินไป หรืออาจจะทั้งสองอย่าง
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการเกลียดตัวเองหรือร่างกายของคุณต่อต้าน ไม่จำเป็น บันทึกโพสต์นี้ในช่วงเวลาเช่นนี้เพื่อให้คุณสามารถกู้คืนได้สูงสุดใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า ในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกดีอีกครั้ง
1. ดื่มน้ำเมื่อตื่น
เวลา: 6 น. ถึง 9 น.
ดื่มน้ำทันทีและสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
ไม่ว่าคุณจะดื่มมากเกินไปหรือกินมากเกินไปวันนี้น้ำก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ น้ำไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการล้างสารพิษออกจากระบบของคุณ แต่ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของความรู้สึกหิวหลังจากหักโหมมากเกินไปคือการคายน้ำซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะและท้องอืด
การขาดน้ำไม่ใช่แค่การขาดน้ำ แต่เป็นการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ สิ่งแรกในตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นด้วย น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และเกลือทะเล น้ำอุ่นเป็นเรื่องง่ายในการย่อยอาหารของคุณ ACV จะควบคุมระดับอินซูลินของคุณและเกลือทะเลจะเติมอิเล็กโทรไลต์ได้ดีกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
โปรดทราบว่าโดยทั่วไปฉันแนะนำให้ผู้คนตื่นภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงของเวลาตื่นตามปกติ แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนหลับมากในคืนก่อน แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นในคืนนี้และเติมพลังให้กับวันพรุ่งนี้
โฆษณา
2. ทานอาหารมื้อแรกของคุณ แต่รอ 12 ชั่วโมงนับจากวันที่คุณกินครั้งสุดท้าย
เวลา: 8.00 น. ถึง 12.00 น.
ทำอย่างรวดเร็วเป็นระยะ ๆ อย่างน้อย 12 ชั่วโมงนับจากที่คุณกัดครั้งสุดท้าย
คุณต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณฟื้นตัวและการให้ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ยังช่วยลดอาการอักเสบและท้องอืด
เมื่อคุณทานอาหารมื้อแรกให้เลือกอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำซุปถ้าเป็นไปได้ เป็นการรักษาที่มีอายุมากและฉันสังเกตเห็นว่ามันช่วยให้ผู้ป่วยของฉันที่เห็นฉันมีปัญหาท้องอืด ตัวอย่างเช่นซุปที่มีผักทะเลเช่นสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลและเห็ดเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม
3. คำนึงถึงวิตามินบีซีและดีของคุณ
เวลา: 10.00 น. ถึง 13.00 น.
วิตามิน B, C และ ง ล้วนเป็นวิธีแก้อาการเมาค้างที่มีประสิทธิภาพช่วยในการล้างพิษและฟื้นฟูภาวะน้ำตาลในเลือด สามารถรับประทานในรูปแบบของวิตามินหรืออาหารแต่ละชนิดเช่นผักใบเขียวสำหรับวิตามินบีหรือเห็ดสำหรับวิตามินดี
4. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักที่ปรุงสุก (ไม่ดิบ)
เวลา: 11.00 - 14.00 น.
หากคุณไม่มีซุปที่ทำจากน้ำซุปเป็นอาหารเช้าตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดี น้ำซุปช่วยลดการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายสงบ อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม? ผักที่ปรุงสุกย่อยง่ายและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ หลีกเลี่ยงผักดิบในปัจจุบันเพราะอาจย่อยยากและอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้น
5. เล่นโยคะหรืองีบหลับ
เวลา: 14.00 น. ถึง 16 น.
23 กันยายน โหราศาสตร์
ไม่ว่าเมื่อคืนคุณจะทานยาเกินขนาดร่างกายของคุณจะเครียดและอ่อนเพลียและต้องการกลับเข้าสู่สภาวะสมดุล
หากคุณมีพลังงานโยคะจะทำให้จิตใจและระบบประสาทส่วนกลางสงบลงและหลาย ๆ ท่าช่วยในการล้างพิษอวัยวะและเคลื่อนย้ายพลังงานที่ติดอยู่ หากคุณไม่มีสถานที่สำหรับเล่นโยคะให้นอนราบแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 20 นาทีและปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูและรักษาตัว
6. ผ่อนคลายการย่อยอาหารของคุณด้วยชารสเผ็ด
เวลา: 15 น. ถึง 18.00 น.
การอุ่นเครื่องเทศเช่น อบเชย , กระวาน, ขมิ้น และ ขิง กระตุ้นการย่อยอาหารผ่อนคลายการย่อยอาหารและบรรเทาอาการคลื่นไส้ นอกจากนี้การนั่งจิบชาอุ่น ๆ ก็ทำให้จิตใจและอารมณ์สงบ
7. ปิดท้ายมื้อเบา ๆ ด้วยผลเบอร์รี่
เวลา: 18 น. ถึง 20 น.
ทานอาหารเบา ๆ อย่างโปรตีนผักปรุงสุกหรือถั่ว ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยผลเบอร์รี่โดยเฉพาะผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่หรืออาซาอิ ผลเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำ แต่หวานและน่าพอใจ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก
8. ไปนอน! (อันที่จริงแม้ว่า)
เวลา: 21.00 น. ถึง 22.00 น.
นี่ไม่ได้หมายความว่าเลื่อนดูอินสตาแกรมเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณพร้อมเข้านอน ปิดโทรศัพท์ของคุณและตีแผ่นจริงๆ คืนหัวค่ำและ อย่างน้อย การนอนหลับแปดชั่วโมง (ถ้าไม่ใช่ 9 หรือ 10) อาจเป็นยาที่ดีที่สุดในการช่วยให้ร่างกายของคุณชดเชยการอักเสบและการย่อยอาหารที่เครียด
พรุ่งนี้เป็นวันใหม่ หากคุณทำตามคำแนะนำของฉันในการฟื้นตัวคุณจะรู้สึกดีเหมือนใหม่ตื่นขึ้นมาและมีพลังสำหรับวันใหม่!
อยากลองทำอีกสักสองสามอย่าง? นี่คือดร. ชาห์ คำแนะนำตลอด 24 ชั่วโมงสำหรับการขยายตัวของหน้าอก บวกกับเธอรับใน ทำไมฤดูร้อนจึงเป็นเวลาที่ดีที่สุด ลดน้ำหนัก.
