คุณยากเกินไปสำหรับตัวเองหรือไม่? อ่านนี่

ฉันเคยมีนิสัยชอบแก้ไขไวยากรณ์ของผู้คน เพื่อนแฟนคนแปลกหน้าหากกริยาและคำวิเศษณ์ไม่เห็นด้วยก็จะได้ยิน! สิ่งนี้น่าจะเป็นเรื่องที่น่ารำคาญสำหรับคนส่วนใหญ่ที่พูดกับฉันแม้ว่าฉันจะแน่ใจว่ามีที่ไหนสักแห่งในระหว่างการสัมภาษณ์งานแฟนเก่ากำลังขอบคุณฉัน

แต่คำวิจารณ์ของฉันไม่ได้หยุดอยู่แค่ 'หลุม' และ 'สินค้า' ฉันได้สัมผัสกับความเป็นอยู่และโลกของฉันผ่านแว่นตาที่มีวิจารณญาณ ฉันสามารถหาข้อบกพร่องได้เร็วกว่าที่ฉันจะหาทางซ้ายได้

ฉันคิดว่าภาพโมนาลิซาและส่วนที่เหลือของยุโรปก็ท่วมท้นจริงๆ ฉันคิดว่าตัวเองน่าขยะแขยงทุกครั้งที่ส่องกระจก ฉันมีความคาดหวังที่สูงเกินจริงสำหรับทุกคนและทุกสิ่ง การตัดสินอยู่เสมอทำให้ฉันรู้สึกแย่ที่ต้องอยู่ใกล้ ๆ และก็น่าสังเวช

ฉันรู้สึกเศร้าเพราะการตัดสินเป็นรากฐานของความเจ็บปวดทั้งหมดของเราการตัดสินตัวเองทำให้เกิดความหดหู่ การตัดสินคนอื่นทำให้ความสัมพันธ์ของเราเป็นรอยแตก การตัดสินประสบการณ์ของเราหรือประสบการณ์ในอนาคตทำให้เกิดความหงุดหงิดและผิดหวัง การตัดสินความรู้สึกของเราทำให้เกิดความอับอาย

บ่อยครั้งสิ่งที่เป็นรากเหง้าของความเจ็บปวดคือการวิจารณ์ตัวเอง เราตัดสินตัวเองเราตัดสินคนอื่น เราตัดสินประสบการณ์ เราตัดสินความรู้สึก ในการตอบสนองเรารู้สึกผิดหวังหงุดหงิดท้อแท้โกรธและ ความวิตกกังวล . ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิจารณ์ตัวเองเชื่อมโยงกับ ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล และ ความผิดปกติของการกิน ท่ามกลางโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ

แม้ว่าฉันจะเปลี่ยนความสัมพันธ์กับโลกและตัวเองอย่างเห็นได้ชัดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ฉันก็เป็นมนุษย์และแน่นอนว่าฉันยังคงตัดสินตัวเองอยู่ เช่นเดียวกับเมื่อฉันดูฟีดอินสตาแกรมของแฟนหนุ่มที่เต็มไปด้วยเซลฟี่ของแฟนหนุ่ม หรือฉันจับภาพสะท้อนของตัวเองในหน้าต่างเมื่อฉันอยู่ในกรอบความคิดที่เกลียดชังตัวเองเป็นพิเศษ หรือฉันทำบัตรเดบิตหายเป็นครั้งที่ 4 ในหนึ่งเดือน

ราศีที่ 25 ธันวาคม

นั่นคือช่วงเวลาที่ฉันสังเกตเห็นน้ำเสียงที่มีวิจารณญาณและมีวิจารณญาณ แน่นอนฉันตัดสินตัวเองด้วยการตัดสิน ( เมแกนเจ้าเจ้าเล่ห์! คุณควรจะเห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสิน! )

แต่แล้วฉันก็ตระหนักถึงการตัดสินตัวเองด้วยการตัดสินและเห็นอกเห็นใจกับประสบการณ์ของฉัน ที่จริงการพิพากษาฝังอยู่ในตัวเราอย่างลึกซึ้ง เราได้รับการสอนตั้งแต่วัยเยาว์เพื่อพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ที่แข็งแกร่ง เป็นเหตุเป็นผล. อิสระ. พอเพียง. เพื่อวิเคราะห์และวิพากษ์วิจารณ์ ดังนั้นการพยายามแยกตัวออกจากการตัดสินจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก

แน่นอนว่าฉันยังคงจับได้ว่าตัวเองกำลังตัดสิน แต่นี่คือหกขั้นตอนที่ฉันพบว่าได้ปลดปล่อยฉันจากพันธนาการของการวิพากษ์วิจารณ์ (ตัวเอง) ตลอดกาล:

1. สังเกตว่าตัวเองกำลังตัดสิน

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือการตระหนักรู้ดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นในตอนนี้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพวกเราที่มีความคาดหวังในตัวเองสูงเนื่องจากเรามักจะต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันที

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับความคิดที่ไม่ยอมรับของเราการตัดสินอาจเป็นไปโดยอัตโนมัติโดยที่เราไม่ได้สังเกตว่าเรากำลังทำอยู่เช่นการหายใจ ดังนั้นงานแรกของคุณในการกลายเป็นคนสำคัญ (ตัวเอง) น้อยลงคือการสังเกตเห็นเมื่อคุณกำลังตัดสิน

2. อยากรู้อยากเห็น คุณไม่สามารถตัดสินและสงสัยได้ในเวลาเดียวกัน

พยายามรับรู้โลกของคุณด้วยความคิดของผู้เริ่มต้นด้วยความคิดที่เปิดกว้าง แทนที่คำวิจารณ์ด้วยความประหลาดใจ แทนที่การตัดสินด้วยความอยากรู้อยากเห็น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• อยากรู้อยากเห็น อารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามตัวเองว่า ความรู้สึกนี้ที่ฉันรู้สึกคืออะไร? มันพยายามจะบอกอะไรฉัน? คิดไม่ออก? อย่าตัดสินตัวเองว่าตีความไม่ออก อยากรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้! ฉันเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนหรือไม่? ฉันสงสัยว่ามันจะติดอยู่นานแค่ไหน? ฉันสงสัยว่าคุณภาพการปรับตัวของอารมณ์นี้อาจเป็นอย่างไร

• อยากรู้อยากเห็น เรื่องราวและพฤติกรรมของผู้คน แนวคิดบางประการที่ควรพิจารณา: เธอผ่านอะไรมาบ้าง? เขาหัวใจสลายหรือเปล่า? ตอนนี้พวกเขารู้สึกอย่างไร? อะไรที่ทำให้เธอแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายขนาดนั้น?

• อยากรู้อยากเห็น ความคิดของคุณ. แนวคิดบางประการ: การคิดว่าฉันขี้เหร่ / อ้วน / โง่เป็นประโยชน์ต่อฉันอย่างไร? แนวคิดเหล่านี้มาจากไหน? หรือ ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงตัดสินคน ๆ นั้นว่าโพสต์รูปเซลฟี่ในตอนนี้ ฉันหึง? ถูกคุกคาม? ทริกเกอร์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง?

• อยากรู้อยากเห็น ประสบการณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองเปรียบเทียบกับคนอื่น ตัวอย่างเช่น, ฉันสงสัยว่าการแสดงนี้จะนำไปสู่อะไร? ค่อนข้างมากกว่า Cirque De Soleil นี้ดีกว่าเป็นครั้งสุดท้าย!

• อยากรู้อยากเห็น อนาคต. วิธีสนุก ๆ ในการดำเนินการนี้: ฉันสงสัยว่าฉันจะอยู่ที่ไหนในอีก 5 ปี ชีวิตมีทิศทางที่แตกต่างกันมากมาย! นั่นเป็นเส้นทางที่อ่อนโยนกว่าการบอกตัวเองเช่น ในอีก 5 ปีฉันจะแต่งงานมีลูก 2 คนและมีอาชีพที่มั่นคงไม่อย่างนั้นฉันจะคิดว่าตัวเองล้มเหลว

3. ทำให้ภาษาของคุณอ่อนลง

ภาษาเป็นสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดว่า 'การเดินทางนั้นแย่มาก' หรือ 'อากาศแย่มาก'

ราศี 30 พฤศจิกายน

ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดว่า 'การเดินทางมีความท้าทาย' หรือ 'ฝนตกมา 32 วันแล้ว'

ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณพูดว่า 'ฉันกิน [หรือดื่ม / นอน / เล่นหูเล่นตา] มากเกินไป - แย่มาก!'

เปรียบเทียบกับการบอกตัวเองว่า 'ปริมาณที่ฉัน [หรือดื่ม / นอน / เกี้ยวพาราสี] ไม่ได้ให้บริการฉัน'

สิ่งหนึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอับอายในขณะที่อีกคนจะทำให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นในการถอยกลับและทบทวนประสบการณ์ของคุณกับ ความเห็นอกเห็นใจ และมีความทุกข์น้อยลง

คุณจะได้รับจุด พยายามใช้ภาษาที่เป็นกลางแทนที่จะใช้คำพูดและคำอธิบายที่ทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรง การทำให้ภาษาของคุณอ่อนลงสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการตัดสินได้

พยายามลดการใช้คำเช่น ไม่ดีดี , ขวา , ไม่ถูกต้อง , อ้วน , ผอม , น่าเกลียด , น่ารัก , โง่ , ฉลาด .

ให้ใช้คำเช่น เป็นประโยชน์ , ไม่เป็นประโยชน์ , ให้บริการ , ไม่ทำ , สะดวกสบาย , อึดอัด , น่าสนใจ , ไม่คาดคิด , การท้าทาย ฯลฯ

เล่นกับคำศัพท์ของคุณสักหน่อยและดูว่ามีความหมายที่แตกต่างกันอย่างไรสำหรับคุณ หากพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอับอายโกรธไร้ค่าหรือผิดหวังลองหาคำอื่นมาอธิบายประสบการณ์ของคุณ

4. ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ

เลขนางฟ้า 155 ความหมาย

เมื่อเราก้าวเข้าสู่ความทุกข์ของตัวเองหรือผู้อื่นเรามีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการตัดสิน ใช้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณอย่างต่อเนื่องพยายามทำความเข้าใจว่าคนที่คุณกำลังตัดสินนั้นอาจรู้สึกและกำลังประสบกับอะไร

หากคุณกำลังพยายามที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองน้อยลงลองฝึกการเอาใจใส่ตัวเองในการมีความคิดและความรู้สึกที่คุณมีและ / หรือการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ 'แย่' ใด ๆ ก็ตามที่คุณกำลังตัดสินด้วยตัวคุณเอง เช่นเดียวกับการอยากรู้อยากเห็นมันยากมากที่จะมีวิจารณญาณและเห็นอกเห็นใจในเวลาเดียวกัน

5. ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน

คุณรู้วิธีเมื่อคุณกำลังทำสมาธิและคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณหลงทางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณถูกสอนให้แสดงความยินดีกับตัวเองที่สังเกตเห็นและดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจของคุณ? เช่นเดียวกันเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังตัดสินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แทนที่จะเอาชนะตัวเองให้ติดป้ายว่า 'ตัดสิน' และพยายามเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยความอดทนอดกลั้นและความเห็นอกเห็นใจ คุณกำลังสร้างเส้นทางประสาทใหม่และการปรับปรุงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

6. ค้นหา (หรือมีอิทธิพลต่อ) คนของคุณ

พิจารณาว่าใครที่อาจเป็นพิษหรืออิทธิพลเชิงลบในชีวิตของคุณ ใครในโลกของคุณที่มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมแห่งการตัดสิน? มีความแตกต่างระหว่างการพูดถึงคนอื่นด้วยความเคารพห่วงใยหรือสงสัยและการพูดแบบไร้สาระ มีความแตกต่างระหว่างการแสดงความเห็นอกเห็นใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์กับการดูถูกตัวเองด้วยวาจาที่มีอยู่

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีนิสัยชอบทุบตีไม่ว่าเป้าหมายของการปฏิเสธนี้จะเป็นของคนอื่นหรือตัวคุณเองให้พยายามควบคุมการสนทนาในทิศทางที่ไม่สำคัญ หรือใช้เวลามากขึ้นกับผู้คนที่ดำเนินชีวิต (โดยธรรม) อย่างไม่ตัดสินและเห็นอกเห็นใจ โอ้หยุดอ่านแท็บลอยด์และเว็บไซต์ Perez Hilton! ทั้งสองทำให้การวิพากษ์วิจารณ์และการตัดสินเป็นไปอย่างปกติและเป็นปกติ

ลองดูสักสองสามวัน ดูว่าเกิดอะไรขึ้น สำหรับฉันความอับอายความกังวลและความผิดหวังไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก และสำหรับเพื่อนของฉัน Grammar Police ก็ไม่เช่นกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: