คุณ (หรือคนที่คุณรัก) ได้รับการปกป้องอย่างต่อเนื่องหรือไม่? นี่คือโซลูชัน 4 ขั้นตอนของคุณ

หากมีใครเคยแนะนำคุณว่าคุณอาจเป็นฝ่ายตั้งรับและคุณรับฟังคำวิจารณ์นี้ด้วยความอยากรู้อยากเห็นจากนั้นจึงเริ่มสังเกตพฤติกรรมของคุณเพื่อดูว่าข้อกล่าวหานั้นมีความจริงหรือไม่ก็เป็นไปได้ว่าคุณไม่ใช่คนที่มีการป้องกันสูง ในทางกลับกันหากคุณกล่าวหาว่าบุคคลนั้นไม่พอใจปฏิเสธหรือคิดเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดที่พวกเขามีคุณอาจต้องการอ่านบทความนี้อย่างละเอียด

การป้องกันสูงทำ ไม่ หมายความว่าคุณบกพร่องหรือเป็นคนไม่ดี เป็นไปได้มากว่าคุณรู้สึกลำบากกับตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเองและจะพบหลักฐานความผิดพลาดของคุณมานานก่อนที่คนอื่นจะสังเกตเห็น นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าคุณมีทักษะสูงในการกล่าวโทษผู้อื่นหาเหตุผลว่า 'ผู้กระทำผิด' คิดผิดและเชื่อว่าพวกเขาเป็นปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่คุณ เป็นไปได้มากว่าอาจทำให้คุณสับสนว่าคุณเป็นใครและทำอะไร - บางทีความนับถือตนเองอาจใช้การอัปเกรดบางอย่าง

ไม่ได้รับคุณค่าในตนเอง เป็นสิทธิโดยกำเนิดของเรา อย่างไรก็ตามความภาคภูมิใจในตนเอง - วิธีที่เราตัดสินหรือให้คุณค่ากับตัวเองเป็นทางเลือกที่เราเลือกโดยพิจารณาจากวิธีที่เราพูดกับตัวเองว่าเราเป็นใคร คนที่มีการป้องกันสูงเชื่อว่าเมื่อพวกเขาทำผิดพลาดพวกเขา คือ ความผิดพลาด.

ความสามารถในการรับข้อเสนอแนะทุกประเภทรวมถึงคำวิจารณ์เป็นทักษะการสื่อสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานและความรัก บุคคลที่มีความสำคัญอย่างยิ่งจะตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขามองว่าเป็นคำวิจารณ์ที่ไม่ยุติธรรม (หมายถึงข้อเสนอแนะใด ๆ ที่ไม่เป็นบวกทั้งหมดในทางปฏิบัติ) และอาจทำให้เสียค่าใช้จ่ายได้หลายวิธี ผู้คนอาจพบว่ามันยากที่จะอยู่ใกล้ ๆ พวกเขา คนอื่น ๆ บอกเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องการฟังและพูดถึงเรื่องร้องเรียนของพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกได้เมื่อมิตรภาพหรือคนที่คุณรักถูกถอนออกไปหรือเมื่อพวกเขาทำเสียงแหบเล็ก ๆ หรือแกล้งทำเป็นว่า 'ล้อเล่น'

ความเข้ากันได้ 30 มกราคมนักษัตร

ที่สำคัญที่สุดคือการตั้งรับจะทำให้ความสัมพันธ์ของเราถูกขังอยู่ในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขัดขวางการเติบโตของพวกเขา การขาดความสามารถในการยอมรับคำวิจารณ์ยังส่งผลต่อชีวิตการทำงานของเราด้วย เราทราบดีว่าพนักงานที่ประสบความสำเร็จและเป็นที่ต้องการมากที่สุดคือพนักงานที่มีความรู้ทางอารมณ์ที่ดีซึ่งรวมถึงความสามารถในการจัดการการรับรู้เชิงลบของผู้อื่น การฟังด้วยใจที่เปิดกว้างเป็นที่สุด จิตวิญญาณ พระราชบัญญัติ. เป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้กับคู่ของเราและสุดท้ายก็เพื่อตัวเราเอง และเราไม่สามารถฟังได้เมื่อเราตั้งรับ มันทำให้สัญญาณเตือนของเราดับลงการป้องกันของเราเพื่อแก้ไขและกลไกการต่อสู้หรือการบินของเราจะทำการเตือนภัยอย่างสมบูรณ์

กลยุทธ์สี่ประการที่จะช่วยลดการป้องกันของคุณ:

1. ฝึกการหยุดชั่วคราว

'ฝึกการหยุดชั่วคราว' กล่าว Lori Deschene . 'หยุดชั่วคราวก่อนที่จะตัดสิน หยุดก่อนที่จะตั้งสมมติฐาน หยุดก่อนกล่าวหา หยุดชั่วคราวเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะตอบสนองอย่างรุนแรงและคุณจะหลีกเลี่ยงการทำและพูดในสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ' ฝึกฝนสิ่งนี้ตลอดทั้งวัน ใช้เวลาสักครู่จากสิ่งที่คุณทำผ่อนคลายไหล่ของคุณมองออกไปนอกหน้าต่างที่ท้องฟ้าและจินตนาการว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่มีปฏิกิริยาตอบสนองหรืออยู่ตรงกลาง

ในสถานที่พักผ่อนหลายแห่งเป็นเรื่องปกติที่จะกดกริ่งเป็นระยะ ๆ ในระหว่างวัน เมื่อใดก็ตามที่ผู้คนได้ยินเสียงกระดิ่งพวกเขาจะหยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ครู่หนึ่งและหยุดชั่วคราว เราทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ได้ตลอดทั้งวันในช่วงเวลาหนึ่งและสิ่งนี้ช่วยให้เราใช้ 'การหยุดชั่วคราว' เมื่อเราต้องการ เป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่เราต้องย้ายตัวเองจากปฏิกิริยาตอบสนอง

138 นางฟ้าหมายเลข

2. หายใจ

ใช้ลมหายใจเพื่อต่อต้านความตึงเครียดในร่างกาย เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามสารเคมีความเครียดและอันตรายจะถูกส่งออกไปซึ่งทำให้เราตึงเครียดและไม่สามารถรับข้อมูลใหม่ ๆ ได้และเพิ่มความมั่นใจว่ามุมมองของเราถูกและคนอื่นผิด ดังนั้นให้หายใจช้าลงลดกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่และเตือนตัวเองว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย

3. รับทราบปฏิกิริยาของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องบอกคนอื่นว่าคุณเข้าใจคำวิพากษ์วิจารณ์ของพวกเขาและกระตุ้นให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึก หากคุณแจ้งให้พวกเขาทราบว่า คุณต่อสู้กับการตั้งรับมากเกินไปพวกเขาอาจแสดงความคิดเห็นด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลขึ้น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังปิดตัวลงให้พูดเช่นนั้นและสัญญาว่าคุณจะกลับไปที่การสนทนาภายใน 24 ชั่วโมง

4. มองหาความจริง

บ่อยครั้งคำวิจารณ์เป็นเรื่องของผู้ให้มากกว่าผู้รับ บางทีพวกเขาอาจจะเหนื่อยหรือเข้าใจอะไรผิด ๆ - หรือบางทีคุณอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองโดยไม่เจตนาเกี่ยวกับคนอื่น หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่ฉันรู้คือการจินตนาการว่าคำวิจารณ์นั้นมี 100 เกรนอยู่ในนั้นและ 99 ข้อเป็นเท็จหากคุณสามารถแยกแยะความจริงเพียงจุดเดียวได้ก็มักจะช่วยให้ผู้พูดตระหนักว่าคำวิจารณ์นั้นเกี่ยวข้องกับพวกเขามากกว่า กว่าที่คุณ. เรียนรู้ศิลปะแห่งการขอโทษสำหรับความจริงนั้นและพัฒนาความสามารถในการยอมรับมุมมองของพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับพวกเขาก็ตาม

เช่นเดียวกับแง่มุมอื่น ๆ ของการแต่งหน้าทางสรีรวิทยาและจิตใจการป้องกันเป็นส่วนสำคัญในการอยู่รอดของเรามาโดยตลอด อย่างไรก็ตามเมื่อใช้มากเกินไปมันสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ตั้งใจไว้และก่อให้เกิดอันตรายกับเราได้ ที่สำคัญที่สุดจำไว้ว่ายิ่งคุณตั้งรับมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกลายเป็นนักวิจารณ์ที่ร้ายกาจที่สุดของคุณเอง ฝึกพูดกับตัวเองเหมือนคนที่คุณรัก

ราศี 15 ตุลาคม

ต้องการเรียนรู้วิธีต่อสู้อย่างยุติธรรมและหยุดการตั้งรับหรือไม่? นี่คือคำแนะนำของคุณ .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: