ฮอร์โมนเป็นโทษต่อการอดนอนของคุณหรือไม่?

ในขณะที่เกือบทุกอย่างสามารถทำให้เกิด นอนไม่หลับ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้นอนไม่หลับ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้ายซึ่งมักเกิดจากปัญหาพื้นฐานแล้ววนเวียนอยู่รอบ ๆ เพื่อทำให้ปัญหาเดียวกันนั้นแย่ลงไปอีก

'สิ่งแรกที่ฉันมักจะตรวจสอบคือไฟล์ ต่อมหมวกไต (ซึ่งผลิตคอร์ติซอล DHEA และอะดรีนาลีน) 'ดร. โดนีวิลสันแพทย์ประจำพื้นที่ไตร - สเตทของนิวยอร์กกล่าว 'แล้วฉันก็ตรวจดูลำไส้เพราะความเครียดทำให้เกิด รั่วดี และลำไส้รั่วทำให้เกิดการอักเสบที่ส่งผลต่อระบบประสาท ' เมื่อรู้สิ่งนี้แล้วหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องดูภาพรวมและพิจารณาการอักเสบระบบประสาทและสุขภาพของฮอร์โมนโดยรวม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสิบประการที่อาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณ:

1. โปรเจสเตอโรนต่ำ

บางครั้งเรียกว่า 'valerian ตามธรรมชาติ' ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะทำให้สมองสงบและลดความวิตกกังวล แต่จะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ผู้ชายราศีกุมภ์ ราศีกันย์ ผู้หญิง

2. ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ

`` อาการร้อนวูบวาบทำให้คุณตื่นตัว แต่ก็ควรรู้ด้วยว่าเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและความตื่นตัวในตอนกลางคืน 'ดร. โดนีกล่าว

3. คอร์ติซอลสูง

ฮอร์โมน 'การต่อสู้หรือการบิน' นี้จะยับยั้งรังไข่ซึ่งอาจทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนพุ่งต่ำ น้ำตาลในเลือด . วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการคอร์ติซอลคือการจัดการความเครียดดังนั้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ: พาสุนัขไปเดินเล่นทำสวนวารสารอ่านหนังสือฟังเพลง

'ทุกครั้งที่คุณมีความเครียดจะมีการผสมผสานระหว่างจิตใจและฮอร์โมนซึ่งกลายเป็นตัวกระตุ้น - ในกรณีนี้ - สำหรับสารสื่อประสาทคืออะดรีนาลีน' Susan Blum, M.D. , MPH และผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Blum Center for Health อธิบาย อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มการกระตุ้นที่มีอยู่แล้วและทำให้สมองและร่างกายของคุณตื่นตัวในเวลากลางคืน

4. คอร์ติซอลต่ำ

คอร์ติซอลในปริมาณที่พอเหมาะจะทำงานเป็น ต้านการอักเสบ และลดความเจ็บปวด 'แต่เมื่อต่อมหมวกไต (ที่ผลิต) ออกมาก็ไม่เพียงพอที่จะควบคุมการอักเสบได้' ดร. บลัมกล่าว

5. เมลาโทนินต่ำ

เมลาโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนอื่น ๆ รวมถึงจังหวะการทำงานของเราซึ่งนาฬิกา 'ภายใน' ที่เราทุกคนมีอยู่นั้นเป็นตัวกำหนดเวลาที่เราหลับและตื่น `` อะไรก็ตามจากการขาดแสงในระหว่างวันไปจนถึงการเปิดรับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืนเพื่อทำให้ลำไส้รั่วและการขาดสารอาหารสามารถลดได้ 'ดร. Doni กล่าว

6. DHEA ต่ำ

DHEA สร้างกล้ามเนื้อและกระดูก แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน OB / GYN และ Anna Cabeca ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี DO, FACOG, ABAARM อธิบายว่า 'ในฐานะฮอร์โมนต่อมหมวกไต DHEA ทำหน้าที่เป็นแอนโดรเจนและลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้นและเครียด ระดับต่ำเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและนั่นรวมถึงอุ้งเชิงกรานของคุณด้วยซึ่งอาจทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืนเพื่อปัสสาวะหรือทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการรั่วไหลโดยไม่ได้ตั้งใจ 'เธอกล่าว

7. ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือไม่ทำงาน

Peter Bongiorno, ND, แพทย์ด้านประสาทวิทยา, นักฝังเข็มและประธานของ New York Naturopathic Physicians, ND อธิบายว่าไทรอยด์มีผลต่อเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายรวมถึงตัวรับเซโรโทนินในสมองซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีผลต่อการนอน 'เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปจะทำให้คนกระวนกระวายใจวิตกกังวลและอดนอน เมื่ออยู่ในระดับต่ำคน ๆ หนึ่งจะเหนื่อยล้าเฉื่อยชาและหดหู่ ' และภาวะซึมเศร้ามักทำให้นอนไม่หลับดังนั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหากมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ก็อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

ราศีที่ 27 ก.ค

8. ต้านทานเลปติน

โดยปกติฮอร์โมนนี้เป็นหนึ่งใน 'ผู้ชายที่ดี' เพราะมันควบคุมความอยากอาหารและพลังงาน อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะผลิตมากเกินไปส่งผลให้เกิดการดื้อต่อเลปตินและทำให้ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ 'ไขมันในช่องท้อง (VAT) นี้ทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย' ดร. บลัมกล่าว

9. ฮอร์โมนเพศชายต่ำ

มีความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเพศชายต่ำและภาวะหยุดหายใจขณะหลับทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะลดการนอนหลับ REM และสร้างฮอร์โมนเพศชายต่ำซึ่งจะทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้น

10. ระดับแอนโดรเจนสูง

โรครังไข่ polycystic (PCOS) ถือเป็นทั้งโรคเกี่ยวกับฮอร์โมนและการเผาผลาญ ผู้หญิงที่มี PCOS มีฮอร์โมนแอนโดรเจนในระดับสูงและมีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง PCOS กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

โดยทั่วไปพยายามรับแสงแดดให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เปล่งแสงสีฟ้าที่กระตุ้นต่อมไพเนียล สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ดร. ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอาจพิจารณาการเสริมครีมโปรเจสเตอโรนในตอนเย็น อย่างไรก็ตามมนต์ของเธอคือ 'ทดสอบอย่าเดา' ดังนั้นข้อกังวลควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: