บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงด้วยการฝึกโยคะโบราณนี้

หากคุณพร้อมที่จะทดสอบความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของคุณในขณะที่สำรวจโยคะในรูปแบบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคุณอาจต้องการฝึกโยคะ Ashtanga ทุกวัน เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งพลังที่ยิ่งใหญ่ ประเภทของโยคะ การปฏิบัติแบบโบราณนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายโยคีมานานหลายทศวรรษ

เพื่อหาคำตอบว่าทำไมโยคะ Ashtanga จึงเป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมเราจึงขอให้อาจารย์ผู้มีประสบการณ์สองสามคนแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของโยคะ Ashtanga รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะลองโยคะรูปแบบที่มีโครงสร้างสูงและมีความต้องการทางร่างกายลองดูหลักสูตรความผิดพลาด Ashtanga Yoga 101 ที่ออกแบบมาโดยคำนึงถึงผู้เริ่มต้น

Ashtanga Yoga คืออะไร?

พัฒนาโดย Pattabhi Jois ผู้ล่วงลับ Ashtanga เป็นรูปแบบของโยคะที่มีพลังซึ่งรวมเอาลำดับชุดหรือชุดของท่าทางที่ลมหายใจเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวตาม ยาโยคะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษา Diane Malaspina, Ph.D.

ลำดับหรือซีรีย์ใน Ashtanga yoga มีหกระดับ ได้แก่ Primary Series, Secondary Series และ Advanced Series สี่ระดับ โดยทั่วไปแล้วผู้มาใหม่จะเริ่มต้นด้วยซีรีส์หลักและความคืบหน้าเมื่อพวกเขาจดจำและเข้าใจลำดับได้แล้ว

ธรรมชาติที่มีพลังของซีรีส์ทั้งหมดนำไปสู่การทำความสะอาดร่างกายด้วยความร้อนซึ่ง Malaspina กล่าวว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนช่วยเพิ่มอาการปวดข้อช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายและสร้างความแข็งแรง `` เมื่อนักเรียนก้าวผ่านซีรีส์นี้ความเข้มแข็งและความสง่างามจะได้รับการปลูกฝังและการหายใจก็จะสม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบประสาทบริสุทธิ์ 'เธอกล่าว

ระบบ Ashtanga เน้นย้ำถึง โยคะแปดแขน ตามที่ระบุไว้ใน Yoga Sutras ซึ่ง Malaspina กล่าวว่าเป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อการใช้ชีวิตที่มีความหมาย ระบบนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ติดตามนำการฝึกโยคะมาใช้ทุกวัน

มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

Ashtanga Yoga เป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการช่วยให้นักเรียนพัฒนากิจวัตรประจำวันของการมีวินัยในตนเองและในที่สุดการฝึกฝนประจำวันของตนเอง นอกจากนี้หลายคนเลือก Ashtanga สำหรับท่าโพสที่เรียกร้องทางร่างกายรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาจากการฝึกโยคะด้วยวิธีนี้ นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพหกประการที่ควรค่าแก่การสังเกต:

1.ปรับปรุงเทคนิคการหายใจ

ใน Ashtanga ท่านี้จะรัดไปด้วยเทคนิคการหายใจที่เรียกว่าการหายใจแบบ ujjayi ซึ่งเป็นการหายใจเข้าแบบมีพื้นผิวและหายใจออกทางจมูกครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนกล่าวและ MINDBODY ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวม Christa Quattrocchi . เนื่องจากแต่ละท่าจัดขึ้นเป็นเวลา 5 ลมหายใจเต็ม Ashtanga Yoga ช่วยให้คุณพัฒนาระดับการรับรู้ในระดับลึกเกี่ยวกับการหายใจของคุณ

สอง.สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ

Ashtanga เป็นสิ่งที่ท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยความท้าทายทางกายภาพของการเหยียดลึกการเสริมสร้างแกนกลางและท่ากลับหัว Quattrocchi กล่าวว่าการฝึกฝนจะผลักดันคุณให้ก้าวข้ามขอบเขตและเข้าสู่พื้นที่แห่งความเพียรทางจิตใจ 'มันเตือนคุณอยู่ตลอดเวลาว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด' เธอกล่าว

3.ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจ

นักวิจัยพบว่าโยคะ Ashtanga สามารถใช้เป็นการแทรกแซงเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน สติ ผู้เข้าร่วมที่เรียนโยคะ Ashtanga สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาเก้าสัปดาห์รายงาน การปรับปรุงที่สำคัญทั้งในภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล .

สี่.ทำให้ระบบประสาทสงบ

'Ashtanga เป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวที่เน้นไปที่ลมหายใจและความแม่นยำ' Quattrocchi กล่าว ลำดับที่เข้มงวดจะลงท้ายด้วย savasana หรือท่าศพซึ่งร่างกายของคุณสามารถรวมเอาความสามารถทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดเข้าด้วยกัน ที่นี่เธอบอกว่าร่างกายสามารถเปลี่ยนเข้าสู่โหมด 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' ได้อย่างง่ายดายเมื่อจิตใจเงียบสงบและร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับความสงบนิ่ง

5.อาจช่วยในการสร้างกระดูก

การศึกษาแบบสุ่มควบคุมในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ พบว่าการฝึกโยคะแบบ Ashtanga สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดเดือนมี ผลบวกเล็กน้อยต่อการสร้างกระดูก ในวัยกลางคนผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน

6.ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

Ashtanga Primary Series ประกอบด้วยท่าที่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และเนื่องจากการโพสท่าเดียวกันทุกครั้งที่คุณก้าวลงบนเสื่อ Quattrocchi กล่าวว่าคุณจะยังคงงอ (และเสริมสร้าง) กล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งอาจช่วยได้ ลดอาการปวดหลัง .

วิธีการปฏิบัติ.

ในการฝึกโยคะรูปแบบนี้ Quattrocchi กล่าวว่าก่อนอื่นคุณจะทำตาม Primary Series ซึ่งประกอบด้วยสี่ส่วน ได้แก่ การทักทายดวงอาทิตย์ลำดับการยืนลำดับการย้อนกลับและลำดับขั้นสุดท้าย การโพสท่ามักจะฝึกตามลำดับนี้และถือไว้เป็นเวลาห้าลมหายใจเต็ม

ระหว่างชั้นเรียน Malaspina บอกว่าครูจะนำคุณไปตามลำดับและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งและให้ความช่วยเหลือโดยตรง หลังจากที่คุณจดจำลำดับแล้วคุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนสไตล์ไมซอร์ซึ่งคุณฝึกในห้องเดียวกันกับนักเรียนคนอื่น ๆ แต่ไม่มีครูนำ - แม้ว่าพวกเขาจะอยู่เพื่อให้กำลังใจ

เพื่อให้ร่างกายจิตใจและวิญญาณเป็นหนึ่งเดียวกัน Ashtanga yogis ได้รวมองค์ประกอบทั้งสามของการฝึกเข้าด้วยกัน ได้แก่ วินยาสะหรือการเคลื่อนไหวที่เชื่อมโยงกับลมหายใจ bandhas หรือล็อคพลังที่ควบคุมพลังงานของร่างกายที่บอบบาง และ drishti ซึ่งเป็นจุดโฟกัสแบบจุดเดียวซึ่ง Malaspina กล่าวว่าเป็นศูนย์กลางของจิตใจ

เลขเทวดา 844 ความหมาย

ระบบนี้เป็นรูปแบบของโยคะที่มีโครงสร้างสูงและเมื่อคุณก้าวหน้าไปการโพสท่าก็มีความท้าทายมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ Malaspina กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้สอนทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด ทางกายภาพและรับฟังร่างกายของคุณ 'ขอการปรับเปลี่ยนหากคุณรู้สึกเจ็บปวดในท่าทางใด ๆ และพิจารณาเข้าชั้นเรียนที่ครูเป็นผู้นำก่อนเข้าชั้นเรียน Mysore' เธอกล่าว

Ashtanga เหมาะกับใคร?

หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นควบคู่ไปกับความอดทนทั้งทางร่างกายและจิตใจให้ลองฝึกโยคะ Ashtanga อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นลำดับการโพสท่าที่มีความต้องการทางร่างกายมากจึงอาจไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ

ที่กล่าวว่าหากคุณกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้น แต่ยังใหม่กับ Ashtanga yoga Malaspina ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยซีรีส์หลัก 'ชั้นเรียนที่นำโดยครูเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียนใหม่เนื่องจากพวกเขามักพบว่าการทำซ้ำเป็นประโยชน์' เธออธิบาย นอกจากนี้เมื่อคุณเรียนรู้ซีรีส์แล้วคุณสามารถฝึกฝนได้ตามจังหวะของคุณเองในพื้นที่ของคุณเอง

นอกจากนี้ Quattrocchi ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีแรงจูงใจในตนเองและการเจริญเติบโตในโครงสร้างเนื่องจากลักษณะที่อาจเป็นตัวกำหนดความเหมาะสมสำหรับโยคะ Ashtanga `` ต้องใช้วินัยและความแข็งแรงของร่างกายเป็นอย่างมากดังนั้นหากคุณมีความกระตือรือร้นอยู่แล้วนี่เป็นวิธีที่ดีในการนำโยคะเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ 'เธอกล่าว

บรรทัดล่างสุด

ใช่ Ashtanga Yoga เข้ากันได้ดีกับโยคะขั้นสูงและผู้ที่ต้องการเสริมสร้างการฝึกฝน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามือใหม่จะไม่ได้รับประโยชน์จากวินัยในตนเองโครงสร้างความมุ่งมั่นและความแข็งแกร่งซึ่งเป็นเสาหลักของรูปแบบนี้ โยคะ.

และแม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการฝึกโยคะที่ง่ายที่สุดด้วยเวลาความอดทนและความสง่างาม แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวและในที่สุดก็ตกหลุมรักลำดับการเปลี่ยนแปลงนี้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: