9 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเพื่อความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

คุณเคยรู้สึกท่วมท้นด้วยอารมณ์ที่พูดหรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณเสียใจอย่างรวดเร็วหรือไม่? (ใครสามารถปฏิเสธคำถามนี้โดยสุจริต?)

ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่อาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเราอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น ด้วยเหตุผลที่ดีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในจิตวิทยาร่วมสมัย นอกจากจะเชื่อมโยงกับ ความพึงพอใจในความสัมพันธ์มากขึ้น , EQ เกี่ยวข้องกับ ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น และ เพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียด .

ดังนั้นหากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือคนสำคัญของคุณการปลูกฝังความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ แต่ EQ คืออะไรและคุณจะดำเนินการอย่างไร?

โดยสรุป EQ คือความสามารถในการรับรู้และควบคุมอารมณ์ของคุณเองในขณะเดียวกันก็เห็นอกเห็นใจผู้อื่นและยังคงตระหนักถึงปฏิกิริยาของพวกเขา ในทางกลับกัน EQ ช่วยให้คุณสามารถจัดการความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้ว่าจะมีความขัดแย้งเกิดขึ้นและเมื่อใดก็ตาม

ข่าวดีก็คือ EQ สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน เคล็ดลับทั้งเก้านี้จะช่วยคุณในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณในขั้นตอนนี้!

1. รู้จักตัวเอง

รากฐานของ EQ คือการตระหนักรู้ในตนเองเนื่องจากการมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในตัวเองทำให้คุณมีการรับรู้ที่ถูกต้องมากขึ้นว่าคุณกำลังเจอกับผู้อื่นอย่างไร ในการเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองให้พยายามไตร่ตรองถึงจุดแข็งโอกาสในการพัฒนาตัวกระตุ้นค่านิยมและสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้คุณคุ้นเคยอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่ทำให้คุณเลือก ทำแบบนี้เป็นประจำ!

2. เปิดรับข้อเสนอแนะและคำติชม

คนฉลาดทางอารมณ์เปิดกว้างที่จะรับฟังและพิจารณาความคิดเห็นของผู้อื่น ในขณะที่คุณอาจหรือไม่เห็นด้วยกับมุมมองของผู้อื่นการชั่งน้ำหนักความคิดเห็นของพวกเขาสามารถช่วยป้องกันจุดบอดและช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าพฤติกรรมของคุณส่งผลกระทบที่คุณตั้งใจหรือไม่

ราศีที่ 20 ธันวาคม

หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนการกระทำของคุณได้ หรือขอโทษตามนั้น (หรือตั้งใจเลือกที่จะไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง) แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณกำลังปกป้องตัวเองจากการถูกปฏิเสธและเพิ่ม EQ ของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

3. ระบุความรู้สึกของคุณตามจุดต่างๆตลอดทั้งวัน

ทำสิ่งนี้โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีอารมณ์รุนแรง หากเพื่อนร่วมงานแสดงความคิดเห็นที่กระตุ้นคุณจริงๆให้จดบันทึกว่าอะไรคือสิ่งที่คุณอาจรู้สึก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณพัฒนาคำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณถอยห่างจากปฏิกิริยาและมีส่วนร่วมกับส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหา ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นและใช้มันให้เป็นประโยชน์เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีโต้ตอบกับผู้อื่น

4. พยายามฝึกสติในทุก ๆ ด้านของชีวิต

จอนกะบัต - ซินน์ ผู้บุกเบิกด้านการเจริญสติให้คำจำกัดความคำนี้ง่ายๆว่าการมีสติคือ 'การให้ความสำคัญกับจุดมุ่งหมาย ... และไม่ตัดสินไปที่การเปิดเผยประสบการณ์ชั่วขณะหนึ่ง'

5533 เทวดาหมายเลข

ด้วยการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินคุณสามารถเพิ่มการรับรู้ของคุณด้วยความชัดเจนมากขึ้นแทนที่จะให้พวกเขาเบลอไปกับสัมภาระของสมมติฐานของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีสติจะลดโอกาสที่คุณจะถูกอารมณ์เชิงลบโดยไม่รู้ตัว

5. หายใจเข้าลึก ๆ จริงๆ

เราสัมผัสกับอารมณ์ทางร่างกาย ดังนั้นเมื่อเราเครียดทางอารมณ์ร่างกายของเราจะตอบสนองในระดับวิวัฒนาการราวกับว่าเรากำลังตอบสนองต่อภัยคุกคามในธรรมชาติ มันเป็นสารเคมี : หลอดเลือดของเราหดตัวการหายใจของเราตื้นขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

แต่ถ้าเราสามารถสงบปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดของเราองค์ประกอบทางอารมณ์ก็จะบรรเทาลง ดังนั้นจงกำจัดความเครียดในร่างกายของคุณและคุณจะพบว่าความเครียดทางอารมณ์ของคุณจะลดลงตามลำดับ เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด หายใจช้าๆและลึก ๆ โดยมุ่งเน้นที่การปล่อยให้อากาศไหลเข้าและออกจากช่องท้องของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกว่ามีพื้นที่ว่างในจิตใจและหัวใจมากขึ้นซึ่งเป็นสถานะที่ดีขึ้นอย่างไม่อาจปฏิเสธได้ในการมีปฏิสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์กับผู้อื่น

6. ตั้งคำถามถึงเรื่องราวของคุณแม้ว่าคุณจะเชื่อก็ตาม

ตระหนักว่ามีหลายวิธีในการมองสถานการณ์ใด ๆ ดังนั้นแทนที่จะยอมจำนนต่อปฏิกิริยาเชิงลบที่ทำให้หัวเข่ากระตุกเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจจากการกระทำของคนอื่นให้ชะลอตัวลงและพิจารณาว่ามีวิธีอื่นในการอธิบายสถานการณ์หรือไม่ แน่นอนว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่บีบรัดดังนั้นเราจึงมักจะรู้สึกแนบแน่นกับเรื่องราวเฉพาะของเราในสถานการณ์นั้น ๆ แต่ถ้าทำได้อย่างน้อยก็ลองทำแบบฝึกหัดนี้ แม้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เวลาที่ใช้ในการคิดเพิ่มเติมอาจทำให้คุณสงบลงได้มากพอที่จะเลือกตอบสนองที่สร้างสรรค์มากขึ้น

ดวง 18 มกราคม

7. เฉลิมฉลองอารมณ์เชิงบวกของคุณ (และเฝ้าดูพวกมันกลับมาอีกครั้ง)

คนที่มีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นในการตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบ ดังนั้นจงตั้งใจที่จะทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าจะมีกิจกรรมมากมายที่อาจทำสิ่งนี้ให้คุณได้อย่างไม่สิ้นสุด แต่พฤติกรรมบางอย่างจากการวิจัยเพื่อพยายามรวมถึงการฝึกความกตัญญูการมีส่วนร่วมในการแสดงความเมตตาการออกกำลังกายและการระลึกถึงประสบการณ์เชิงบวก

8. เอาใจใส่

คนที่ฉลาดทางอารมณ์มีทักษะในการใส่รองเท้าของผู้อื่น ดังนั้นพิจารณาสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจคนรอบข้างให้ดีขึ้น ข้อมูลเชิงลึกที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและอาจสอนบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณในกระบวนการ

9. ให้ความสำคัญกับการฟังอย่างกระตือรือร้นในระหว่างความขัดแย้ง

คุณมีแนวโน้มที่จะเข้มแข็งเกินไปเมื่อมีความขัดแย้งเกิดขึ้นหรือไม่? หรือคุณชอบที่จะฝังศีรษะของคุณในทราย? จัดการกับความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการจัดการกับประเด็นต่างๆอย่างแน่วแน่ แต่ให้เกียรติ - ทั้งหมดนี้ไม่มีการป้องกัน การรับฟังอีกฝ่ายอย่างเห็นอกเห็นใจคุณจะสร้างพื้นที่สำหรับการคำนึงถึงความคิดและความรู้สึกของตัวเองด้วย การฟังยังคงเป็นท่าทางที่กล้าแสดงออกเนื่องจากการจงใจช่วยระบายสถานการณ์ที่ตึงเครียดเกี่ยวกับความเป็นพิษที่ไม่จำเป็นออกไป

แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งในแง่ของการเพิ่ม EQ ของคุณ แต่การนำไปปฏิบัติจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และความสัมพันธ์ได้อย่างมืออาชีพ!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: