9 เคล็ดลับในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเพื่อความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

คุณเคยรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์จนพูดหรือทำบางสิ่งที่คุณรู้สึกเสียใจอย่างรวดเร็วหรือไม่? (ใครสามารถปฏิเสธคำถามนี้ได้อย่างตรงไปตรงมา?)

ความจริงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่อาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเราอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น ด้วยเหตุผลที่ดี ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในจิตวิทยาร่วมสมัย นอกจากจะเชื่อมโยงกับ ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ที่มากขึ้น , EQ มีความเกี่ยวข้องกับ ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น และ เพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียด .

ดังนั้น หากคุณต้องการพัฒนาสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนสำคัญของคุณ การปลูกฝังความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญสูงสุด แต่ EQ คืออะไรกันแน่ และคุณจะทำอย่างไรกับมัน?

กล่าวโดยสรุป EQ คือความสามารถในการรับรู้และควบคุมอารมณ์ของตนเอง ในขณะเดียวกันก็เอาใจใส่ผู้อื่นและยังคงตระหนักถึงปฏิกิริยาของพวกเขา ในทางกลับกัน EQ ช่วยให้คุณสามารถจัดการความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าจะมีข้อขัดแย้งเกิดขึ้นก็ตาม

ข่าวดีก็คือ EQ สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน เก้าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณในกระบวนการนี้!

1. รู้จักตัวเอง

รากฐานของ EQ คือการตระหนักรู้ในตนเอง เนื่องจากการเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้งจะช่วยให้คุณมีการรับรู้ที่แม่นยำมากขึ้นว่าคุณกำลังเผชิญกับผู้อื่นอย่างไร เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง พยายามสะท้อนจุดแข็ง โอกาสในการพัฒนา ตัวกระตุ้น ค่านิยม และอื่นๆ เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสนใจ ทำเช่นนี้เป็นประจำ!

2. เปิดรับคำติชมและคำติชม

คนฉลาดทางอารมณ์จะรับฟังและพิจารณาความคิดเห็นของผู้อื่น แม้ว่าคุณอาจเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับมุมมองของผู้อื่น การชั่งน้ำหนักความคิดเห็นของพวกเขาสามารถช่วยคุณป้องกันจุดบอดและช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าพฤติกรรมของคุณมีผลกระทบตามที่คุณตั้งใจหรือไม่

15 ธ.ค. ราศี

หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนการดำเนินการของคุณได้ หรือขออภัยตาม (หรือจำใจเลือกที่จะไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง). แต่ไม่ว่าด้วยวิธีใด คุณกำลังปกป้องตัวเองจากการถูกปฏิเสธ และเพิ่ม EQ ของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

3. ระบุความรู้สึกของคุณในจุดต่างๆ ตลอดทั้งวัน

ทำสิ่งนี้โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีอารมณ์รุนแรง หากเพื่อนร่วมงานแสดงความคิดเห็นที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกจริงๆ ให้จดบันทึกว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณพัฒนาคำศัพท์ทางอารมณ์ แต่ยังช่วยให้คุณถอยห่างจากปฏิกิริยาของคุณและมีส่วนร่วมในสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นและใช้มันให้เป็นประโยชน์เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการโต้ตอบกับผู้อื่น

4. พยายามฝึกสติในทุกด้านของชีวิต

จอน คาบัต-ซินน์ ผู้บุกเบิกในด้านของการเจริญสติให้คำจำกัดความไว้อย่างเรียบง่าย: การเจริญสติคือ 'การให้ความสนใจอย่างมีจุดมุ่งหมาย ... และไม่ตัดสิน ต่อการเปิดเผยของประสบการณ์ชั่วขณะ'

การเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ใช้วิจารณญาณ คุณสามารถเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้คลุมเครือด้วยสมมติฐานของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเจริญสติช่วยลดโอกาสที่จะถูกอารมณ์ด้านลบครอบงำโดยไม่รู้ตัว

5. หายใจลึก ๆ จริง ๆ

เราสัมผัสกับอารมณ์ทางร่างกาย ดังนั้น เมื่อเราเครียดทางอารมณ์ ร่างกายของเราจะตอบสนองในระดับวิวัฒนาการราวกับว่าเรากำลังตอบสนองต่อภัยคุกคามในธรรมชาติ มันเป็นสารเคมี : หลอดเลือดตีบตัน หายใจตื้นขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

แต่ถ้าเราสงบปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดได้ องค์ประกอบทางอารมณ์ก็จะบรรเทาลง ดังนั้น กำจัดความเครียดในร่างกายของคุณให้หมด แล้วคุณจะพบว่าความเครียดทางอารมณ์ของคุณจะลดลงตามลำดับ เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ โดยเน้นที่การปล่อยให้ลมไหลเข้าและออกจากช่องท้องของคุณ หลังจากผ่านไปไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกว่าตัวเองมีพื้นที่มากขึ้นในความคิดและหัวใจของคุณ ซึ่งเป็นสภาวะที่ดีขึ้นอย่างปฏิเสธไม่ได้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์กับผู้อื่น

6. ถามเรื่องราวของคุณ แม้ว่าคุณจะเชื่อก็ตาม

ผู้ชายราศีพฤษภ ผู้หญิงราศีเมถุน

ตระหนักว่ามีหลายวิธีในการดูสถานการณ์ใดก็ตาม ดังนั้น แทนที่จะยอมจำนนต่อปฏิกิริยาเชิงลบแบบกระตุกเข่าเมื่อคุณอารมณ์เสียจากการกระทำของคนอื่น ให้ช้าลงและพิจารณาว่ามีวิธีอื่นในการอธิบายสถานการณ์หรือไม่ แน่นอนว่า ความโกรธเป็นอารมณ์ที่บีบรัด เราจึงมักรู้สึกผูกติดอยู่กับเรื่องราวเฉพาะของเราในสถานการณ์นั้นๆ อย่างดื้อรั้น แต่ถ้าทำได้ อย่างน้อยก็ลองทำแบบฝึกหัดนี้ดู แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เวลาที่เพิ่มขึ้นที่ใช้ในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจทำให้คุณสงบลงได้มากพอที่จะเลือกคำตอบที่สร้างสรรค์มากขึ้น

7. เฉลิมฉลองอารมณ์เชิงบวกของคุณ

ผู้ที่มีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าจะเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นในการตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบมากกว่า ดังนั้นจงตั้งใจทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าจะมีกิจกรรมมากมายไม่รู้จบที่อาจทำเพื่อคุณ แต่พฤติกรรมบางอย่างที่อาศัยการวิจัยเพื่อพยายามรวมถึงการฝึกความกตัญญู การมีส่วนร่วมในการกระทำที่แสดงถึงความเมตตา การออกกำลังกาย และการระลึกถึงประสบการณ์เชิงบวก

8. เอาใจใส่

คนที่ฉลาดทางอารมณ์นั้นมีทักษะในการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น ดังนั้น พิจารณาสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจคนรอบข้างให้ดียิ่งขึ้น ข้อมูลเชิงลึกที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอาจสอนบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณในกระบวนการนี้

9. ให้ความสำคัญกับการฟังอย่างจริงจังในระหว่างความขัดแย้ง

คุณมีแนวโน้มที่จะออกตัวแรงเกินไปเมื่อเกิดความไม่ลงรอยกันหรือไม่? หรือคุณชอบที่จะฝังหัวของคุณในทราย? จัดการกับความขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการจัดการปัญหาโดยตรงในลักษณะที่แน่วแน่แต่ให้ความเคารพ ทั้งหมดนี้ไม่มีการป้องกัน การรับฟังผู้อื่นอย่างเห็นอกเห็นใจ คุณจะสร้างพื้นที่สำหรับการคำนึงถึงความคิดและความรู้สึกของคุณเอง การฟังยังคงเป็นท่าทางที่แน่วแน่ เพราะการตั้งใจฟังจะช่วยระบายสถานการณ์ตึงเครียดจากความเป็นพิษที่ไม่จำเป็นออกไปได้

ในขณะที่กลยุทธ์เหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในแง่ของการเพิ่ม EQ ของคุณ การนำไปปฏิบัติจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และความสัมพันธ์ได้อย่างมืออาชีพ!