8 เคล็ดลับในการถอนเมล็ดข้าวให้ง่ายขึ้นต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

คุณควรเลิกธัญพืชหรือไม่? ดร. วิลเลียมเดวิสคิดเช่นนั้น ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเขา ข้าวสาลีท้องรวมสุขภาพ . โปรดปรึกษากับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร

คุณกำลังเผชิญกับความคาดหวังในการถอนตัวพายุทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่วุ่นวาย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ที่คุณรู้แล้วว่าอาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าคลื่นไส้วิตกกังวลปวดศีรษะมึนงงปวดขาและซึมเศร้ารวมถึงความอยากอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงอย่างมาก

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

หลายคนมีอาการเล็กน้อยของกลุ่มอาการนี้หลังจากรับประทานอาหารเม็ดไปช่วงสั้น ๆ แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่รู้จักว่าเป็นการถอนเมล็ดพืชโดยมักจะเลิกกังวลและปวดหัวเช่นผลของความหิวไข้หวัดใหญ่ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการสมรส ความรำคาญ แต่ด้วยการกำจัดธัญพืชออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ความรู้สึกเหล่านั้นจะยังคงอยู่

มีการบำบัดด้วยไฟฟ้าทางอารมณ์ที่อาจทำให้คุณหลุดออกจากประสบการณ์นี้หรือไม่ยาแก้พิษยาระบายยาระบายที่ช่วยล้างพิษ อะไรก็ได้ คุณสามารถทำได้เพื่อให้อาการถอนเมล็ดพืชเรียบขึ้น?

ใช่มี. ไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยให้ประสบการณ์นี้ดีขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำให้การเป่าเบาลงได้ นี่คือกลยุทธ์บางประการ

1. เลือกช่วงเวลาที่ไม่เครียดเพื่อสัมผัสกับการถอน

หากคุณมีความหรูหราในการจัดการเวลาให้เลือกช่วงเวลาที่คุณไม่คาดว่าจะมีความเครียดสูง ตัวอย่างเช่นอย่าเลือกสัปดาห์ที่แม่สามีที่น่ารำคาญกำลังวางแผนจะไปเยี่ยมการเริ่มต้นโครงการใหม่ที่ท้าทายในที่ทำงานหรือสัปดาห์ก่อนที่คุณจะจบวิทยานิพนธ์

ควรเลือกวันหยุดยาวหรือวันหยุดพักผ่อน และปรนเปรอตัวเองสักหน่อย: ดูหนังหัวเราะเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วนอนอาบแดดรับบริการนวด เหมือนอาการเมาค้างที่ไม่ดีสิ่งนี้จะผ่านไป

ดูดวงเงินมะเร็ง

2. อย่าออกกำลังกาย

อย่าทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกาย - และอย่ารู้สึกผิด ไม่ ออกกำลังกายในระหว่างขั้นตอนนี้ อย่างมากควรทำอะไรบางอย่างตามจังหวะสบาย ๆ : ไปเดินเล่นในป่าหรือละแวกใกล้เคียงหรือขี่จักรยานสบาย ๆ แต่การบังคับตัวเองให้วิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานอย่างหนักหรือฝึกพละกำลังจะเป็นผลดีเนื่องจากความพยายามจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

3. ไฮเดรต

การลดลงของอินซูลินที่ตกตะกอนซึ่งเกิดจากการเอาเมล็ดออกยังย้อนกลับการกักเก็บโซเดียมของข้าวสาลีและการบริโภคธัญพืชทำให้สูญเสียของเหลว (ขับปัสสาวะ) และลดการอักเสบ หากคุณไม่ได้รับการชดเชยด้วยการให้ความชุ่มชื้นมากกว่าปกติในช่วงสองสามวันแรกคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และปวดขา (หากคุณขาดน้ำปัสสาวะของคุณควรมีสีเกือบใสไม่ใช่สีเหลืองเข้มเข้มข้น)

นิสัยที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคือการดื่มน้ำ 16 ออนซ์ (2 ถ้วย) ทันทีที่ตื่นนอนเนื่องจากเราตื่นขึ้นมาจะขาดน้ำหลังจากนอนหงายและหายใจทางปากเป็นเวลา 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

4. ใช้เกลือบาง ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้โรยเกลือทะเลหรือเกลือที่มีแร่ธาตุอื่น ๆ บนอาหารของคุณเพื่อชดเชยการสูญเสียเกลือในปัสสาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากระดับอินซูลินที่ลดลง เกลือพร้อมกับน้ำช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะและปวดขาที่มักเกิดขึ้นระหว่างการถอน

5. เสริมด้วยแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียม เป็นที่แพร่หลายและเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นตะคริวของกล้ามเนื้อและความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่บริโภคธัญพืชเป็นเวลานานและสามารถขยายอาการบางอย่างของการถอนธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการตะคริวที่ขาและการนอนไม่หลับ

การเสริมแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์อย่างมากในระหว่างการถอนข้าวสาลี แต่น่าเสียดายที่อาหารเสริมแมกนีเซียมส่วนใหญ่เป็นยาระบายที่ดีกว่าที่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดูดซึมได้ ในบรรดาสิ่งที่ดูดซึมได้ดีที่สุดคือแมกนีเซียมมาเลตในขนาด 1,200 มิลลิกรัม (มก.) สองหรือสามครั้งต่อวัน

อีกวิธีหนึ่งในการรับแมกนีเซียมเสริมคือการทำแมกนีเซียมไบคาร์บอเนตของคุณเองซึ่งเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้มากที่สุด เนื่องจากเป็นสารอุ้มน้ำ (ดูดซับน้ำ) ได้ดีจึงไม่มีผู้ผลิตใดขายในรูปแบบแห้งดังนั้นคุณจึงต้องทำด้วยตัวเอง

810 เทวดาหมายเลข

6. บริโภคไขมันน้ำมันและโปรตีนอย่างเสรี

ทำในสิ่งที่คุณยายของคุณทำและกินหนังและเนื้อสีเข้มบนไก่ของคุณและขอตับ อย่าเอาไขมันออกจากสเต็กหรือเนื้อหมู - กินมันแทนและขอตับอีกครั้ง เก็บกระดูกแล้วต้มเป็นซุปหรือน้ำสต๊อก และอย่าพร่องไขมันหรือเจลาตินเมื่อมันเย็นตัว

เติมน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวลงในทุกอย่างที่ทำได้แม้กระทั่งไข่ซุปและผัก มีอะโวคาโดจำนวนมากซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและใส่ไว้ในสมูทตี้ของคุณ อย่า จำกัด การบริโภคไข่ของคุณ ตัวอย่างเช่นมีไข่เจียวสามฟองกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพสโต้หรือน้ำมันมะกอกมะเขือเทศตากแดด

การเติมไขมันช่วยขจัดความอยากโดยกระตุ้นให้เกิดความอิ่ม ข้อควรจำ: การบริโภคไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนและไม่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ ฝังเรื่องไร้สาระด้วยนิยาย 'ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ'

7. ทานโปรไบโอติก

ลองใช้ CFU 30 ถึง 50 พันล้าน (หน่วยสร้างอาณานิคมวิธีที่ใช้ในการหาจำนวนแบคทีเรีย) หรือมากกว่านั้นต่อวันและมองหาอาหารเสริมที่มีสายพันธุ์ผสม แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรีย.

ราศีกันย์ หญิง มะเร็ง ชาย

การใช้โปรไบโอติกที่มีฤทธิ์สูง เร่งการตั้งรกรากโดยพืชลำไส้ที่แข็งแรงเมื่อไม่มีผลรบกวนของธัญพืชที่เป็นพิษต่อลำไส้ สิ่งนี้กล่าวถึงอาการท้องอืดและอาการท้องผูกที่มักมาพร้อมกับการถอนเมล็ดพืชโดยการบรรเทามักเกิดขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มใช้โปรไบโอติก

8. เสริมไอโอดีน.

การขาดสารไอโอดีนเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในผู้ที่หลีกเลี่ยงการใช้เกลือเสริมไอโอดีน แดกดันยิ่งคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเท่าไหร่ (เช่นเดียวกับการกำจัดเมล็ดพืช) คุณก็จะได้รับเกลือเสริมไอโอดีนน้อยลง นักออกกำลังกายตัวยงยังขาดไอโอดีนมากกว่าค่าเฉลี่ยเนื่องจากการสูญเสียไอโอดีนทางเหงื่อ

แม้การขาดไอโอดีนเพียงเล็กน้อยก็ยังส่งผลให้ฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงส่งผลให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงทำให้อ่อนเพลียแย่ลงเพิ่มค่า LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยเสริมไอโอดีนด้วยยาหยอดแคปซูลหรือเม็ดสาหร่ายทะเลราคาไม่แพง (สาหร่ายทะเลแห้ง) ในปริมาณ 500 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวันซึ่งมากกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ที่ 150 ไมโครกรัมต่อวันและ I เชื่อว่าใกล้เคียงกับการบริโภคในอุดมคติมากขึ้น

รู้ว่าการถอนออกจากธัญพืชเป็นขั้นตอนที่จำเป็นบนเส้นทางในการฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมอย่างไม่เป็นที่พอใจ และเมื่อคุณรอดพ้นจากกระบวนการนั้น - และคุณจะ - คุณจะสามารถรอคอยสิ่งดีๆที่จะตามมาซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่างนี้

ตัดตอนมาจาก ข้าวสาลีท้องรวมสุขภาพ โดยดร. วิลเลียมเดวิส จัดพิมพ์โดย Rodale Books ในปี 2014

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: