8 ส่วนผสมของน้ำผลไม้ที่จำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง

คุณเป็นนักคั้นน้ำผลไม้ตัวยง—หรือกำลังมองหาวิธีดื่มน้ำผลไม้ให้เป็นนิสัยในเช้าวันใหม่อยู่หรือเปล่า? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกินหรือดื่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายอาหารของคุณและเพิ่มสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผิวทุกวัน ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมอันทรงพลังเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถเพิ่มในปริมาณสีเขียวในแต่ละวันเพื่อเพิ่มความสวยงามให้กับคุณ:

ดวง 17 กุมภาพันธ์

แครอท

แครอทมีวิตามินเอในรูปเบต้าแคโรทีนสูง ( การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเบต้าแคโรทีนนั้นมีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่าในรูปแบบบริสุทธิ์ 1 ดังนั้นควรเพิ่มแครอทบดลงในสมูทตี้แทนการคั้นน้ำ) เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยจัดการสุขภาพของเซลล์ ช่วยชะลอวัย และรักษารูปลักษณ์ที่ดูอ่อนเยาว์* วิตามินเอช่วยให้ร่างกายรักษาการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง การมองเห็น กระดูก และฟัน* แครอทยังมีปริมาณที่ดี วิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน .* นพ. จูเลีย ที. ฮันเตอร์ ผู้ก่อตั้ง โรคผิวหนังแบบองค์รวม โปรดทราบว่า 'หากคุณไม่มีวิตามินซี คอลลาเจนของคุณจะไม่สามารถเชื่อมโยงข้ามเพื่อยกกระชับผิวได้' คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของผิว ป้องกันการเกิดริ้วรอยและชะลอวัย* โพแทสเซียมในแครอทมีบทบาทในการเติบโตของเซลล์ผิวใหม่ด้วย*

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำแครอทและวิธีดื่มอย่างสร้างสรรค์

คอลลาเจน

ลองผสมผงคอลลาเจนลงในน้ำผลไม้ยามเช้าหรือสมูทตี้ของคุณด้วย* 'คอลลาเจนช่วยยึดเหนี่ยวเราไว้ด้วยกัน – เป็นส่วนประกอบของโปรตีนในร่างกาย 30 เปอร์เซ็นต์และโปรตีนของผิวหนัง 70 เปอร์เซ็นต์ การเสริมคอลลาเจนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาผิวของคุณ ผม เล็บ และกระดูกแข็งแรงและมีชีวิตชีวา'* แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทางกล่าว โรเบิร์ต ราวน์ทรี พญ . การวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนหลายคนได้แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสนับสนุน ความยืดหยุ่นของผิว ความชุ่มชื้น และการทำงานของเกราะป้องกัน .* การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไฮโดรไลซ์เหล่านี้ อาหารเสริมคอลลาเจน สามารถ ช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกายคุณ 2 และโมเลกุลอื่นๆ ที่ประกอบกันเป็นผิวหนัง เช่น อีลาสตินและไฟบริลลิน*

อื่น

คะน้าเป็นก ผักใบเขียวทรงพลังที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย . คะน้าซึ่งเป็นอาหารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ เป็นแหล่งโภชนาการที่ดีเยี่ยม รวมทั้งวิตามิน A, C, K, E, B1, B2 และ B3; แคลเซียม; เบต้าแคโรทีน; ฟอสฟอรัส; เหล็ก; ทองแดง; แมกนีเซียม; กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6; และแคโรทีนอยด์ ลูทีน* ปริมาณวิตามินเอส่งเสริมการซ่อมแซมและบำรุงรักษาผิวหนัง และกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบ*

หัวผักกาด

บีทรูทเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง 'น้ำบีทรูทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและเป็นแหล่งวิตามินที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินเอ วิตามินบี 6 และธาตุเหล็ก 3 'พูดว่า Jaime Schehr, N.D., R.D. 'น้ำบีทรูทสามารถเป็นประโยชน์นอกเหนือจากอาหารเพื่อสุขภาพ' ผักต้านการอักเสบเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไนอาซิน , ทองแดง, วิตามินซี, แมกนีเซียม, แคลเซียม, สังกะสี และกรดโฟลิก* คุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกมันจะเป็นคุณสมบัติในการช่วยผิวที่แข็งแกร่งที่สุด เนื่องจากพวกมันมี แสดงในการวิจัยเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดออกซิเดชัน 4 .*

พาสลีย์

ผักชีฝรั่งเป็นสมุนไพรยอดนิยมที่อุดมด้วยวิตามินเอและซี โดยทั่วไปแล้ว คิดว่าจะช่วยล้างสิว และรักษาสีผิวให้สม่ำเสมอ (มีงานวิจัยออกมาแล้ว)* อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเข้าไป วิตามินเอมีประโยชน์ต่อการผลัดเซลล์ผิว 5 (คล้ายกับการใช้เฉพาะที่)* ผักชีฝรั่งมีวิตามินเคในระดับสูง ซึ่งสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและช่วยจัดการกระบวนการสมานแผลได้*

ทำนายฝัน

ขิง

ขิงเป็นส่วนผสมที่ให้พลังงานซึ่งสามารถเติมลงในน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ* รากนี้คือ อัดแน่นเพื่อลดการอักเสบ 6 และมีสารอาหารอย่างแมกนีเซียม โพแทสเซียม แมงกานีส และวิตามินบี 6 พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ*

แพงพวย

เนื่องจากมีปริมาณกำมะถันสูง วอเตอร์เครสจึงเป็นผักเพื่อความงามที่จะช่วยทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น* และผักสลัดวอเตอร์เครส 1 ชามมีวิตามินเอเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ การรับประทานวอเตอร์เครสยังช่วยให้คุณ ปริมาณวิตามินซี วิตามินเค เบต้าแคโรทีน วิตามินบี วิตามินอี โฟเลต ไอโอดีน แคลเซียม และอื่นๆ วอเตอร์เครสยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี* ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับวอเตอร์เครสยังไม่ได้ทำเกี่ยวกับผิวหนังโดยเฉพาะ มีหลักฐานที่ดีที่บ่งชี้ว่าวอเตอร์เครสสามารถช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้ 7 ทั่วเรือนร่าง*

เลมอน

มะนาวเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่มีฤทธิ์เป็นอาหารและยา ประกอบด้วยวิตามินซี กรดซิตริก และวิตามินบี พวกมันถูกใช้เป็น วิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับจุดด่างดำ เป็นเวลาหลายปี แต่การดื่มน้ำมะนาวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเช่นกัน* การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้ผสมส้ม อาจช่วยจัดการริ้วรอย 8 .*