8 ขั้นตอนที่ฉันใช้เพื่อลด 60 ปอนด์ + ปิดมันไว้

ตอนอายุ 16 ฉันยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำของป้าและกรามของฉันก็ลดลง ฉันอายุ 5’6 และหนัก 200 ปอนด์ จากนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าจะอยู่แบบนี้ไม่ได้อีกแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของนิสัยทั้งหกนี้ฉันค่อยๆนำไปใช้ฉันลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนับตั้งแต่นั้นมา ฉันไม่ได้บอกว่ามันง่าย แต่การมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 ปี

1. ฉันตัดสินใจที่จะทำ

บางคนบอกว่าการเปลี่ยนแปลงใช้เวลานาน แต่ฉันไม่เคยเชื่ออย่างนั้น การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นทันทีที่คุณตัดสินใจทำบางสิ่ง ช่วงเวลานั้นสำหรับฉันคือตอนที่ฉันยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำของป้าและแทบจะได้ยินเสียงหายใจหอบ ตอนนั้นฉันตัดสินใจแล้วว่าฉันจะฟิตและกินเพื่อสุขภาพ

ฉันคว้าปากกาและกระดาษทันทีและเริ่มเขียนรายการหลาย ๆ อย่างเท่าที่ฉันคิดว่าจะทำได้เพื่อช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การเขียนมันลงไปอย่างเรียบง่ายทำให้มันเป็นจริงมากขึ้นและทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่ฉันตั้งใจจะทำมากกว่าที่เคยคิดไว้ก่อนหน้านี้ - อาจจะคิดถึงคัพเค้ก

2. ฉันทิ้งอาหารขยะ

เมื่อฉันตัดสินใจที่จะเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพฉันก็บุกเข้าไปในตู้และตู้เย็นของฉัน ฉันทิ้งมันฝรั่งทอดโซดาและขนมไปแล้วดังนั้นฉันจะไม่นึกถึงอาหารแปรรูปอีกต่อไปทุกครั้งที่ฉันหิว

ฉันรู้ว่าการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งอาหารเป็นวิธีเดียวที่ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว - ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้ตลอดชีวิต ในวันปกติฉันกินไข่เจียวสามฟองกับผักโขมเป็นอาหารเช้าแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์เป็นของว่างตอนเช้าไก่ย่างและผักรวมสำหรับมื้อกลางวันโปรตีนเชคเป็นของว่างช่วงบ่ายและในรูปแบบอื่น ๆ โปรตีนไม่ติดมันและสลัดสำหรับมื้อค่ำพร้อมไวน์แดงหนึ่งแก้ว ฉันไม่นับแคลอรี่และฉันพบว่าหากยึดติดกับอาหารนี้น้ำหนักของฉันจะอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบาย

3. ฉันตั้งค่าระบบการให้รางวัลที่ดี

รางวัลช่วยกระตุ้นเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องสร้างแนวทางที่ดีต่อสิ่งเหล่านี้ วันนี้เมื่อฉันยึดติดกับเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยกาแฟสักแก้วหรือเลือกเพลงโปรดสักเพลง นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ฉันชอบกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

4. ฉันเริ่มเล่นเทนนิส

ตอนที่ฉันหนักที่สุดเพื่อนคนหนึ่งขอให้ฉันออกไปเล่นเทนนิสกับเขา ฉันตกหลุมรักกีฬานี้ทันที ฉันชอบตีลูกบอลสีเขียวฝอยเหนือตาข่าย

ทันใดนั้นการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรับประกันได้ว่าฉันจะแทงบอลได้ทั้งวันและจะทำใหม่ในวันพรุ่งนี้ ก่อนการแข่งขันเทนนิสฉันมักจะกินกล้วยและถั่วหนึ่งกำมือเพื่อให้พลังงานที่ยาวนาน หลังจากนั้นฉันก็เพลิดเพลินกับข้าวกล้องอกไก่และผักรวมเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ฉันเล่นสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์และตอนนี้ฉันเป็นโค้ชเทนนิสมืออาชีพ

5. ฉันเรียนหลักสูตร NLP

NLP ซึ่งย่อมาจากการเขียนโปรแกรมภาษาระบบประสาทเป็นแนวทางที่ถกเถียงกันในการสื่อสารการพัฒนาส่วนบุคคลและจิตบำบัดที่สร้างขึ้นในปี 1970 แนวคิดพื้นฐานอย่างหนึ่งของ NLP คือถ้าใครสามารถทำอะไรบางอย่างได้ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำมันได้

NLP สอนฉันถึงวิธีทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพน่าสนใจยิ่งขึ้นโดยการเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาปรากฏในใจของฉัน ทันใดนั้นความคิดเกี่ยวกับบรอกโคลีก็เหมือนวัชพืชที่จืดชืดไร้รสชาติและเหมือนผักที่มีชีวิตชีวาและกรอบซึ่งส่งระดับพลังงานของฉันพุ่งสูงขึ้นในไม่กี่นาทีหลังจากกินมัน หลังจากทำแบบฝึกหัดพื้นฐานไม่กี่ครั้งฉันก็อยากอาหารทั้งตัวและกำจัดอาหารจานด่วนออกจากอาหารของฉัน

6. ฉันเริ่มดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนทุกเช้า

นิตยสารออกกำลังกายทุกฉบับพูดในสิ่งเดียวกัน: ดื่มน้ำให้มากขึ้น . ดังนั้นฉันจึงซื้อเหยือกแก้วขนาดหนึ่งแกลลอนและเริ่มเติมมันทุกเช้า ในขณะที่ฉันมุ่งมั่นที่จะดื่มทั้งเหยือกทุกวันฉันหิวน้อยลงใบหน้าของฉันปลอดโปร่งฉันนอนหลับสบายขึ้นและระดับพลังงานของฉันก็ทะลุหลังคา

7. ฉันเริ่มออกไปเที่ยวกับคนที่มีสุขภาพดี

เมื่อฉันเริ่มเปลี่ยนนิสัยฉันสังเกตว่าฉันเริ่มหันเข้าหาเพื่อนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพดูเป็นเรื่องปกติเมื่อเทียบกับคำว่า 'แปลก' เพื่อนสนิทของฉันสองสามคนที่สุขภาพไม่แข็งแรงปรับพฤติกรรมการกินใหม่เพราะเห็นว่ามันทำอะไรให้ฉันได้บ้าง

ราศีที่ 20 กรกฎาคม

8. ฉันกำหนดวันโกง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ฉันชอบโดนัทพิซซ่าและเบียร์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงกินอะไรก็ได้ที่ต้องการสัปดาห์ละครั้ง ถ้าฉันต้องการชีสเบอร์เกอร์คู่ฉันกินมัน ด้วยวิธีนี้ฉันไม่เคยรู้สึกขาดและเมื่อสิ้นสุดวันโกงมนต์ของฉันคือ 'นำผักชนิดหนึ่งมา!'

หากคุณต้องการเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีให้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทีละน้อย อย่าพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดของคุณในคราวเดียว ฉันลองหลายครั้งแล้วและรู้สึกผิดหวังและกินเบอร์เกอร์แทน

เลือกหนึ่งในแปดขั้นตอนที่ฉันระบุไว้ข้างต้นและทำเป็นเวลา 30 วัน ฉันแนะนำแบบไหนที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ หลังจาก 30 วันพฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นนิสัย จากนั้นเพิ่มนิสัยที่ง่ายที่สุดถัดไป ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่านิสัยของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: