8 การตอบสนองทั่วไปต่อความเศร้าโศกและการแสดงออกโดยนักบำบัด

พวกเราหลายคนไม่พร้อมมากสำหรับสภาวะความเศร้าโศกที่เราต้องเผชิญ ฉันพบว่าการตระหนักรู้ถึงการเรียกและความต้องการภายในของเราสามารถช่วยได้ วิธีที่ฉันชอบที่จะมองให้ลึกลงไปเกี่ยวกับแนวโน้มเหล่านี้คือการมองว่ามันเป็นจังหวะ จังหวะความโศกเศร้าแต่ละจังหวะเป็นตัวอย่างของกลุ่มลักษณะและนิสัยที่คุณอาจแสดง ณ จุดต่างๆ กระบวนการเศร้าโศก -

สิ่งที่ผมอยากเน้นย้ำคือแต่ละจังหวะเป็นตัวป้องกัน เมื่อคุณพิจารณาถึงวิธีที่ความโศกเศร้าสามารถแสดงออกมาให้คุณได้ จงเข้าใจว่าที่นี่ไม่มีอะไรดีหรือเลว

คิดว่าจังหวะเหล่านี้เป็นจุดอ้างอิงและเครื่องหมายบอกทางสำหรับประสบการณ์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดเส้นทางการรักษาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเมื่อคุณพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกมองจังหวะของตัวเองอย่างไร จำไว้ว่าคุณไม่ได้เสียใจอย่างผิดๆ คุณไม่เคยทำได้

จังหวะความเศร้าโศกภายในของเรา

ผู้รอดชีวิต

The Survivor เป็นจังหวะที่มีพื้นฐานมาจาก...คุณเดาเอานะ เอาชีวิตรอด ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนเชิงปฏิบัติ การดูแลลูก การเป็นผู้ดูแลผู้อื่น งานที่ต้องการความสนใจของคุณ หรือเพียงแค่การดูแลความเป็นอยู่ของคุณเองให้ดี

อย่างดีที่สุด Survivor Rhythm สามารถช่วยให้เรามีความปลอดภัยทางอารมณ์และมุ่งความสนใจไปที่เรื่องเร่งด่วนได้

เมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถบ่อนทำลายความต้องการทางอารมณ์ของเราในการรับรู้และกำจัดอารมณ์ออกจากร่างกายได้ มันอาจเป็นประตูสู่ Compartmentalizer Rhythm ซึ่งเราใส่อารมณ์บางอย่างลงในกล่องและผลักอารมณ์อื่นๆ ลงเพื่อจัดลำดับความสำคัญของการมีชีวิตรอด มันสามารถป้องกันคุณจาก ได้รับการปลอบใจที่คุณต้องการ เพราะคนรอบตัวคุณเห็นว่าคุณ 'ก้าวต่อไป' และเข้าใจผิดว่าเป็นสัญญาณว่าคุณโอเค 

การซื่อสัตย์เท่าที่จะทำได้กับคนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวผ่านจังหวะนี้เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

นักปราชญ์

นี่คือจังหวะของคนรวบรวมข้อมูล! นักปราชญ์อาจระบุและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกได้แต่ดูเหมือนจะไม่ค่อยเป็นเช่นนั้นจริงๆ รู้สึก พวกเขา.

ดูดวงเดือนมิถุนายน

นักปราชญ์ชอบที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกปลอดภัยที่สุดเมื่อสามารถสังเกตตัวเองจากระยะไกลได้ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เรากำลังประสบสามารถลดความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้และปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นได้ แต่บ่อยครั้งที่เราใช้ความรู้ของเราซ่อนอยู่ในจิตใจของเรา เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจคุ้นเคยกับการอยู่ในจังหวะนี้จนเมื่ออารมณ์ต่างๆ ออกมาในที่สุด มันก็ทำให้คุณประหลาดใจ เนื่องจากคุณอาจเชื่อว่าคุณได้ประสบกับความโศกเศร้าอย่างเต็มเปี่ยมแล้ว

การเข้าใจว่าวงจรความโศกเศร้าสามารถเกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกันในเวลาที่ต่างกันสามารถช่วยให้เราจำไว้ว่าต้องหาสมดุลระหว่างเรา ความเข้าใจ ของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและเรา รู้สึกถึงประสบการณ์ (การรับรู้ทางร่างกาย) ถึงอารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง

นักประดาน้ำ

นักดำน้ำรู้สึกสบายใจกับความรู้สึกและค้นพบความสะดวกสบายสูงสุดในการแบ่งปันและการเชื่อมต่อ คนที่มีแนวโน้มเช่นนี้มักแสวงหาการบำบัดและกลุ่มสนับสนุน ซื้อหนังสือเกี่ยวกับความโศกเศร้าทุกเล่ม และสัมผัสถึงความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้น

วันเกิด 19 กรกฎาคม

เป็นจังหวะที่เปิดกว้างมากแต่ก็ล้นหลามได้ หมดหวังที่จะรู้สึกดีขึ้น คุณอาจหมดแรงทางอารมณ์ แบกรับทุกสิ่งที่ 'เศร้าโศกและสูญเสีย' มากเกินไป และละเลยที่จะฟังสัญญาณของร่างกายที่แสดงว่าร่างกายเต็มประสิทธิภาพแล้ว คุณอาจดำดิ่งลงสู่อารมณ์ความรู้สึกก่อนโดยไม่คำนึงถึงผู้ฟังและประสบกับความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับการไม่เห็น พบปะ หรือได้ยิน

หากเป็นคุณ จำไว้ว่าความโศกเศร้าไม่ใช่การแข่งขันของความรู้สึกทั้งหมดที่คุณต้องทำในคราวเดียว การหยุดพัก การพักผ่อน การกำหนดขอบเขต และการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาของคุณ ให้ความสนใจว่าคุณกำลังดำดิ่งลึกลงไปแค่ไหน การใช้เวลาและพบปะกันเป็นเรื่องปกติ ประสบการณ์ความเศร้าโศก ด้วยความอดทน 

ผู้เสนอญัตติ

Mover Rhythm เป็นเรื่องเกี่ยวกับ: การย้าย สิ่งนี้อาจเป็นการวิ่งระยะไกลคนเดียว เข้าคลาสออกกำลังกาย ทำงานหลายชั่วโมง ทำธุระไม่รู้จบ อยู่นอกบ้าน หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณยุ่ง

ผู้คนในจังหวะนี้เป็นเกมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่จะรู้สึกเศร้าโศก สัมผัสและประมวลผลความรู้สึกผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกาย หากคุณเป็นผู้เสนอญัตติ ความจำเป็นในการ 'พูดคุย' เกี่ยวกับเรื่องนี้จะรู้สึกว่ามีความสำคัญน้อยลง แต่ความโศกเศร้าก็เป็นเพียงแท็บในเบื้องหลัง ซึ่งคอยดำเนินการและประมวลผลข้อมูลใหม่อยู่เสมอ 

หากต้องการทราบว่าคุณเป็นผู้เสนอญัตติจริง ๆ หรืออยู่ในโหมดหลีกเลี่ยง เพียงสังเกตว่าการสูญเสียเกิดขึ้นได้อย่างไรในขณะที่คุณเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่เป็น Movers คุณไม่ได้หลีกเลี่ยงประสบการณ์การสูญเสียอย่างมีสติ แต่เป็นการทำให้เป็นภายใน ประมวลผล และบูรณาการ ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงอารมณ์และความรู้สึกที่รุนแรงที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ตาม

การแบ่งส่วน

Compartmentalizer Rhythm ทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกของเรา พร้อมที่จะเปิดระบบอัตโนมัติทุกเมื่อเพื่อผ่านพ้นสถานการณ์โดยปราศจากอารมณ์มาขัดขวาง ตัวอย่างเช่น การเป็นนักบำบัดในช่วงที่ฉันสูญเสียตัวเองไปนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ในงานของฉัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องละทิ้ง 'สิ่งของ' ของตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่บุคคลและสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าฉัน ไม่ได้หมายความว่าฉันเพิกเฉยต่อความรู้สึกของตัวเองหรือผลักไสความรู้สึกของตัวเองออกไปอย่างไม่มีกำหนด มันแค่หมายความว่าตอนนี้หรือระยะเวลาหนึ่ง ความรู้สึกของฉันต้องถูกละทิ้งไป 

การแบ่งส่วนเป็นผู้เชี่ยวชาญในการใส่ความรู้สึกลงในหมวดหมู่และกล่องเพื่อตรวจสอบในภายหลัง นี่เป็นทักษะสำคัญเมื่อเราไม่มีความหรูหราในการเสียใจในทันทีเนื่องจากมีภาระผูกพันเร่งด่วนอื่นๆ การแบ่งแยกอาจเป็นกลไกในการปกป้องเราจากความโศกเศร้าที่มากเกินไป บางครั้งเราก็ต้องทิ้งอารมณ์บางอย่างไว้เพื่อจัดการกับสิ่งอื่นในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณแบ่งแยกอย่างสม่ำเสมอเกินไปเป็นเวลานานเกินไป อารมณ์ต่างๆ จะถูกผลักไสลงด้านหลังตู้มากขึ้นเรื่อยๆ และอาจรู้สึกยากขึ้นที่จะดึงอารมณ์เหล่านั้นออกมาเมื่อกลับมาอยู่ที่นั่นนานขึ้น

นักเคี้ยวเอื้อง

สัตว์เคี้ยวเอื้องมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่เล่นซ้ำสิ่งที่พวกเขาต้องการให้แตกต่างออกไป สัตว์เคี้ยวเอื้องในตัวเราจะนั่งลงพร้อมกับแว่นขยายเพื่อสำรวจทุกรายละเอียดของการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอะไร ไม่ใช่ ทำหรือพูด ผลก็คือ Ruminators สามารถต่อสู้กับความรู้สึกผิด ความอับอาย ความเสียใจ และความรับผิดชอบต่อรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียของพวกเขาได้ 

เช่นเดียวกับจังหวะอื่นๆ การไตร่ตรองเป็นจังหวะในการป้องกันตนเอง ซึ่งนำความรู้สึกปลอดภัยมาสู่ประสบการณ์ที่ไม่ปลอดภัย โดยทำให้เราเชื่อว่าเราควบคุมได้มากกว่าที่เราเอาชนะการสูญเสียได้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะคิดย้อนกลับไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา แต่เราต้องระวังอย่าจมอยู่กับแนวโน้มนี้นานเกินไป แม้ว่าเราจะปรารถนาเช่นนั้น แต่ก็ไม่มีทางเป็นไปได้อย่างแท้จริงที่เราจะสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ของการสูญเสียของเราไม่ว่าในขณะนั้นหรือในอนาคต หากเป็นคุณ ฉันอยากให้คุณหลุดจากบ่วงที่ไม่รู้หรือสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อยให้การเล่าเรื่องดำเนินต่อไป แต่การปรับกรอบใหม่อย่างอ่อนโยนกับบุคคลที่ไว้ใจได้สามารถช่วยให้เรื่องราวของเราคลี่คลายลงเมื่อเวลาผ่านไป 

ผู้บายพาสทางอารมณ์/จิตวิญญาณ (ESB)

ESB Rhythm จะใช้ถ้อยคำที่ซ้ำซาก คำพูด ข้อความทางศาสนาและจิตวิญญาณ หรือสุภาษิตเพื่อปลอบใจตัวเองและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากความโศกเศร้า จังหวะนี้มีนโยบายไม่ยอมรับแง่มุมอันเจ็บปวดของการสูญเสีย ดังนั้น ESB จะโน้มน้าวตัวเองให้มองแต่ด้านสว่างเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า 'ควรจะเป็น' หรือ 'นี่คือบทเรียนที่ฉันต้องขยายจิตสำนึกของฉัน' นี่อาจเป็นจังหวะของคุณ

ในระยะสั้น การหลีกเลี่ยงอารมณ์สามารถช่วยบรรเทาในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกอันแสนสาหัสได้ แต่บ่อยครั้งก็เหมือนกับการติดพลาสเตอร์ปิดแผลที่ต้องเย็บแผล

ฉันต้องการที่จะชัดเจนว่าอารมณ์และ การเลี่ยงจิตวิญญาณ เป็น ไม่ เช่นเดียวกับการมีศรัทธา ความแตกต่างระหว่างคนที่ใช้ศรัทธาเพื่อการปลอบโยนและการชี้นำเพื่อผ่านพ้นช่วงเวลาอันเจ็บปวด แทนที่จะใช้จิตวิญญาณหรือการคิดเชิงบวกเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาเหล่านั้นไปพร้อมกัน

ราศีที่ 6 กุมภาพันธ์

ผู้ควบคุมคุณภาพ

จังหวะนี้จะต้องการดูแลคนอื่นๆ ทั้งหมดและให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำสิ่งเหล่านั้น 'ถูกต้อง'! จังหวะนี้ต้องการพูดถึงการสูญเสียของพวกเขาแต่อย่าพูด 'มากเกินไป' เกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะอ่านห้องเมื่อเราอยู่ร่วมกับผู้อื่น และทำทุกอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้เรือเศร้าโศกเคลื่อนไปในทิศทางที่ 'ถูกต้อง' 

Rhythm ผู้ควบคุมคุณภาพต้องการปกป้องคุณจากการดึงความเจ็บปวดของคุณออกไปโดยไม่จำเป็น แม้ว่าความรู้ที่ได้รับจากประสบการณ์ของตัวเอง แต่จังหวะนี้ก็ทำให้เราติดกระดุมเกินไปในสิ่งที่บางครั้งอาจเป็นประสบการณ์เต็มตัวที่ยุ่งเหยิงอย่างยิ่ง ในการพยายามไม่ให้สิ่งต่างๆ ลากออกไป ผู้ควบคุมคุณภาพจะยืดเวลาการเดินทางออกไปโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยถือว่าปลอดภัยเกินไปหรือประพฤติตนดีเกินไป และคำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่นมากเกินไป

ตัดตอนมาจาก การก้าวต่อไปไม่ได้หมายความว่าต้องปล่อยวาง: คู่มือสมัยใหม่เพื่อรับมือกับความสูญเสีย - ลิขสิทธิ์ 2023 @ Gina Moffa พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Balance Publishing ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Hachette Book Group สงวนลิขสิทธิ์.