7 วิธีในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาของคุณ (ใช่จริงๆ)

ฉันเคยกลัวที่จะมีประจำเดือน ย้อนกลับไปตอนที่ฉันใช้ The Pill ฉันจะหลีกเลี่ยงเม็ดน้ำตาลเหล่านั้นเช่นโรคระบาดและพยายามข้ามช่วงเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ฉันขอโทษร่างกาย!)

แต่ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ให้เกียรติและเคารพวงจรของฉันและฉันก็สนุกกับการมีประจำเดือนจริงๆ ฉันได้เรียนรู้วิธีใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับวัฏจักรของฉันมากขึ้นและมันได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันไปอย่างสิ้นเชิง

มันเป็นการเดินทางและการวิจัยที่ต้องใช้เวลาหลายปีทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้หญิงคนอื่น ๆ และทดลองปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉันเอง ระหว่างทางฉันได้เลือกแฮ็กที่มีประโยชน์สำหรับการกำจัดตะคริวท้องอืดและปวดหัวที่มักมาพร้อมกับประจำเดือน

นี่คือเจ็ดช่วงเวลาที่ฉันชอบเพราะทำไมไม่สนุกกับช่วงเวลานี้?

12 ก.ย. นักษัตร

1. อยู่อย่างอบอุ่น

ฟังดูง่ายและชัดเจน แต่วิธีนี้สามารถช่วยในการเป็นตะคริวได้จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นกระติกน้ำร้อนแพ็คความร้อนหรือเครื่องอุ่นท้องแบบถัก (ฉันหยิบมาใช้ตอนที่ฉันอาศัยอยู่ในญี่ปุ่นนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมามันช่วยชีวิตได้) พยายามทำให้ส่วนกลางของคุณอบอุ่น มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและป้องกันการเป็นตะคริวที่เจ็บปวดและยังเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรักในช่วงเวลาหนึ่ง

2. เพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆของร่างกายรวมถึงการพัฒนาไข่ให้แข็งแรง และเนื่องจากเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องของสารอาหารชั้นนำในผู้ใหญ่พวกเราส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้แมกนีเซียมมากกว่า

แต่จะช่วยเรื่องประจำเดือนของคุณได้อย่างไร? แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อของเราคลายตัวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไมเกรนและอาการปวดหัวและลดการคั่งของของเหลวและท้องอืดซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานี้ของเดือน

ลองรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมที่มีคีเลตคุณภาพสูง แน่นอนว่าหากคุณใช้ยาใด ๆ หรือมีอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อน

3. สะดวกในการออกกำลังกาย

ไม่มีการปฏิเสธถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่การหักโหมเกินไปในช่วงเวลานี้ของเดือนอาจทำให้คุณเสียหายได้ ก ศึกษา ของนักกีฬาหญิงอาชีพพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในช่วงเวลานี้ของเดือน นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะทำให้ต่อมหมวกไตเครียดและส่งตัวเองเข้าสู่ภาวะอ่อนเพลีย การออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไปยังเป็นสาเหตุหลักของรอบการทำงานที่ผิดปกติและอาจทำให้ประจำเดือนของคุณหยุดลงโดยสิ้นเชิง

สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณมีไฟเขียวในการทานผักบนโซฟาตลอดทั้งวัน! สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปโดยการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของประจำเดือนและลดอาการปวด การออกกำลังกายเช่นโยคะเบา ๆ การยืดกล้ามเนื้อและการเดินเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ หรือเพียงแค่ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบลงไปในจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม

นมชีสครีมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ สามารถเพิ่มพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้มดลูกของคุณหดตัวในช่วงมีประจำเดือนและอาจทำให้อาการตะคริวแย่ลง ลองลดอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เมื่อคุณมีประจำเดือน มดลูกของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

5. เก็บบันทึกประจำวัน

ช่วงเวลาของคุณเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบและเป็นภายในของเดือน ด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณคุณมักจะไม่อยากออกไปข้างนอกโลก นั่นทำให้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการพักผ่อนและไตร่ตรองส่วนตัว ใช้เวลาบันทึกเกี่ยวกับเดือนที่แล้วความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการสร้างในเดือนข้างหน้า เปิดใจรับข้อมูลเชิงลึกที่คุณอาจขาดหายไปในชีวิตและเรียกร้องภูมิปัญญาภายในของคุณออกมา มันคมเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้

6. ดื่มชาใบราสเบอร์รี่

เนื่องจากควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเมื่อคุณมีประจำเดือนจริงๆชาใบราสเบอร์รี่จึงเป็นเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่เหมาะสำหรับช่วงเวลาหนึ่ง ชาที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุนี้ถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพของผู้หญิงมานานหลายศตวรรษ ประกอบด้วย Fragrine ซึ่งช่วยในการปรับสีและเสริมสร้างมดลูกและได้รับการแสดงเพื่อลดอาการตะคริวและความรู้สึกไม่สบายในช่วงที่เรามีประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีแมงกานีสและแมกนีเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมการเจริญพันธุ์ที่ดี

7. ติดตามช่วงเวลาของคุณ

ฉันเชื่อจริงๆว่านี่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรทำ ช่วงเวลาของคุณสามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะความอุดมสมบูรณ์ของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ติดตามแสดงว่าคุณกำลังพลาดข้อมูลทั้งหมดนี้ หากคุณไม่ได้ทำสิ่งอื่นใดในรายการนี้ให้ทำสิ่งนี้

วิธีง่ายๆคือการบันทึกเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มเมื่อสิ้นสุดความหนักเบาของเลือดออกและสีของคุณ หากคุณมีอาการที่ท้าทายให้บันทึกเวลาที่เกิดขึ้นในวงจรของคุณและความรุนแรงของอาการเหล่านั้น นอกจากนี้ยังควรรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำตั้งแต่อาหารไปจนถึงการออกกำลังกายไปจนถึงจำนวนเซ็กส์ที่คุณมี

คุณมีมันเจ็ดแฮ็กเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพช่วงเวลาของคุณ วงจรของคุณเต็มไปด้วยข้อมูลและเป็นการสื่อสารที่มาจากร่างกายของคุณโดยตรงดังนั้นจงใช้โอกาสนี้ในการรับฟังและเข้าไปข้างใน คุณจะประหลาดใจกับความสามารถในการรวบรวมข้อมูลเพียงแค่ปรับแต่ง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: