7 วิธีที่คู่รักสามารถฝึกดูแลตนเองร่วมกันได้

การดูแลตนเองมักถูกกำหนดโดยการถอยห่างจากคนที่คุณรักเพื่อให้ความสำคัญกับตัวเองทั้งหมด แต่การแกะสลักช่วงเวลาแห่งความผาสุกไม่จำเป็นเสมอไป มี เป็นกิจวัตรเดี่ยว ในความเป็นจริงการฝึกฝนพิธีกรรมการดูแลตนเองร่วมกับคู่ของคุณได้รับรางวัลเป็นสองเท่า: ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์ส่วนบุคคลเท่านั้น แต่คุณยังทำให้ความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในฐานะคู่รักอีกด้วย งานวิจัยที่ผ่านมา ได้แสดงให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตส่วนบุคคลในขณะที่คู่รักทำให้ความสัมพันธ์น่าพอใจมากขึ้น และ ปรับปรุงชีวิตทางเพศ (โบนัสสวย ๆ !)

เจ็ดวิธีในการรวม 'การดูแลคู่รัก' เข้าด้วยกันตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลตนเอง:

1. จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณร่วมกัน

การตั้งค่าและทบทวนเป้าหมาย เป็นประจำโดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณทำงานไปสู่วิสัยทัศน์ระยะยาวสำหรับชีวิตของคุณอยู่เสมอและอาจเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกว่าสามารถควบคุมปัจจุบันและอนาคตของคุณได้ อย่างไรก็ตามการแบ่งปันนิสัยนี้กับคู่ของคุณสามารถทำให้คุณมีประสิทธิภาพและทุ่มเทให้กับเป้าหมายเหล่านั้นมากขึ้นเพราะคุณมีใครบางคนที่รับผิดชอบคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นการตั้งเป้าหมายร่วมกันทำให้คู่ของคุณรู้ว่าวิสัยทัศน์ของคุณคืออะไรและเปิดโอกาสให้คู่ของคุณเป็นระบบสนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดของคุณซึ่งจะสร้างความใกล้ชิด

'คุณสามารถตั้งเป้าหมายร่วมกันหรือตั้งเป้าหมายแยกจากกันแล้วแบ่งปัน' โค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองกล่าว Melissa Snow . 'สิ่งนี้เชิญชวนให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาตื่นเต้นความกลัวของพวกเขาคืออะไรและคุณจะช่วยได้อย่างไร'

เมื่อคู่ของคุณมีส่วนร่วมในการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณคุณจะรู้สึกว่าเชื่อมโยงถึงกันมากขึ้นและสามารถเข้าใจซึ่งกันและกันในรูปแบบที่ลึกซึ้งและเหมาะสมยิ่งขึ้น

2. มีโปรเจ็กต์ที่คุณกำลังทำร่วมกันอยู่เสมอ

ไม่ว่าจะปรับโฉมแต่งตัวเลือกรูปถ่ายเพื่อจับแพะชนแกะครอบครัวใหม่หรือฝึกภาษาต่างประเทศด้วยกันการมีโปรเจ็กต์หรืองานอดิเรกที่เคลื่อนไหวอยู่เสมอจะช่วยให้รู้สึกถึงความสำเร็จเป็นทีม ไม่ต้องพูดถึงมันดึงคุณออกจากนิสัยชอบนั่งลงบนโซฟาด้วย Netflix

'การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นเรื่องสนุกและยังช่วยให้สมองได้ใช้งานด้วย' โค้ชความคิดกล่าว Melissa Wolak . 'เมื่อคุณแชร์โปรเจ็กต์ร่วมกันเป็นคู่รักมันจะปลูกฝังการทำงานเป็นทีม แต่ยังเป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถเรียนรู้ร่วมกันสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ และคุณหัวเราะกับความผิดพลาด'

ราศีธนูวันนี้

3. อ่านหนังสือพัฒนาตนเองด้วยกัน

บางครั้งเพื่อเอาชนะอุปสรรคหรือทำงานไปสู่เป้าหมายร่วมกันคำแนะนำจากภายนอกให้มุมมองใหม่ ๆ ที่คู่สามีภรรยาสามารถเรียนรู้ร่วมกันได้ การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและสร้างทักษะใหม่ ๆ และการแบ่งปันประสบการณ์นั้นร่วมกันทำให้คู่รักสามารถผูกพันกันในเนื้อหาใหม่ ๆ ได้ในเวลาเดียวกัน

'การอ่านให้การกระตุ้นทางปัญญาใหม่ ๆ และหัวข้อสนทนานอกที่ทำงานและชีวิตที่บ้าน' Wolak กล่าว 'ในด้านความรู้ความเข้าใจการอ่านการจดจำรายละเอียดและการพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ด้วยกันเป็นการฝึกสมองที่ดี'

และลองนึกดูว่าการอ่านหนังสือบนเตียงกับคู่ของคุณช่างไพเราะแค่ไหน

4. หาข้อมูลวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไป

เมื่อการดำเนินการยากขึ้นคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา ฝันกลางวัน เกี่ยวกับการพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ - และการพูดคุยกับคนที่คุณรักอาจทำให้ฝันกลางวันนั้นหวานยิ่งขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนการพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือการ จำกัด การแบกเป้เที่ยวทั่วยุโรปตลอดทั้งเดือนโค้ชชีวิต วิกกี้ชิลลิง แนะนำให้จดแผนและแบบฝึกหัดทางร่างกายลงในสมุดบันทึกเพื่อทำให้เป็นจริงมากขึ้น `` พวกเราหลายคนเรียนรู้และได้รับการกระตุ้นทางสายตาและดูดซับข้อมูลได้ดีขึ้นมากเมื่อนำเสนอด้วยสายตา 'เธอกล่าว 'การเก็บสมุดบันทึกไว้กับแผนการของคุณจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณทั้งคู่กำลังสร้างวันหยุดที่คุณต้องการเห็นแผนที่รวมว่าคุณจะไปที่ไหนและจะทำอะไรจึงไม่มีใครผิดหวัง การเขียนลงสมองของคุณยังหมายความว่าคุณจะไม่กลับไปที่กำลังสองทุกครั้งที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้! '

ชิลลิงยังเสริมด้วยว่าการเก็บบันทึกของคุณจะเป็นของที่ระลึกที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถสร้างไว้ในสมุดบันทึกการเดินทางหรือสมุดเรื่องที่สนใจหลังจากการเดินทางของคุณ

5. นั่งพิงหลังและหายใจ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการผ่อนคลายจิตใจค้นหาความสมดุลภายในและปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ 'เมื่อคู่รักใช้เวลาและให้คำมั่นสัญญาที่จะแบ่งปันการฝึกสมาธิพวกเขาเสริมสร้างความสัมพันธ์และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา' โค้ชสุขภาพผู้บริหารกล่าว Naz Beheshti . การนั่งสมาธิด้วยกันยังช่วยให้แต่ละคนมีมากขึ้น สัมผัสกับสัญชาตญาณของพวกเขา ซึ่งสามารถทำให้พวกเขาสามารถติดต่อกับความต้องการของคู่ของตนได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพูดอะไร

เลือกเวลาไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าตรู่หรือก่อนนอนเพื่อนั่งเป็นคู่และหายใจหรือนั่งสมาธิด้วยกัน สัมผัสได้ถึงความนิ่งนี้เป็นหนึ่งเดียวที่ทรงพลัง Beheshti ขอแนะนำท่าหันหลังให้คู่สามีภรรยาสามารถประสานการหายใจได้อย่างง่ายดายเนื่องจากการสัมผัสทางกาย

6. ออกไปข้างนอก

แม้ว่าการเดินทางไปโรงยิมด้วยกันอาจเป็นเรื่องยาก แต่คู่รักมักจะหาเวลาขยับร่างกายด้วยการเดินเล่นไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง แม้ว่าเอนดอร์ฟินจะดีมาก แต่ก็เป็นโบนัสในสถานการณ์นี้ พบว่าการออกไปข้างนอกเพื่อบรรเทาความเครียดเนื่องจากธรรมชาติมีวิธีการเก็บความคิดที่ไม่หยุดหย่อน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไฟล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประสบการณ์เชื่อมโยงสำหรับคู่รัก ที่มีศักยภาพในการเพิ่มความไว้วางใจและแม้กระทั่งการปลุกเร้าอารมณ์

'ไม่ว่าคุณจะให้สุนัขออกกำลังกายหรือไม่การออกไปข้างนอกด้วยกันเป็นโอกาสที่ดีในการผสมผสานการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์' กล่าว กะเหรี่ยงทินดอล โค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองในอาร์คันซอ 'มันสร้างช่วงเวลาที่คุณสามารถสนทนาที่ไม่ถูกรบกวนจากเทคโนโลยีและการสอดรู้สอดเห็นของครอบครัว'

7. แสดงความขอบคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็น แม้แต่การคิดถึงความกตัญญูก็สามารถส่งผลดีได้ แต่การเขียนลงไปยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นคุณมักจะนึกถึงสิ่งเหล่านี้มากขึ้นเมื่อเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ('สิ่งนี้ทำให้ฉันมีความสุขฉันจะเขียนมันลงในสมุดบันทึกของฉันคืนนี้') จึงทำให้ความรู้สึกขอบคุณในชีวิตประจำวันของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น

ในขณะที่หลาย ๆ คนเก็บบันทึกความกตัญญู แต่ก็มักจะเป็นแบบฝึกหัดของแต่ละคน แต่ทำไมไม่แบ่งปันนิสัยที่สวยงามนี้กับคู่ของคุณ? การเพิ่มสิ่งนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้มีโอกาสสื่อสารกับคู่ของคุณด้วยวิธีที่เปราะบางในบางครั้ง

วันที่ 11 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว Erica Basso แนะนำให้เขียนสามสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับคู่ของคุณและสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณที่คุณสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ จากนั้นแบ่งปันกับคนรักของคุณเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกขอบคุณให้เป็นประสบการณ์ร่วมกัน คุณสามารถทำได้ทุกสัปดาห์หรือทุกวัน

ทุกคนต้องการการดูแลตัวเองเล็กน้อยในสัปดาห์ของพวกเขาและการนำคู่ของคุณเข้าสู่แนวทางปฏิบัติเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการไม่เพียงแบ่งปันผลประโยชน์เหล่านี้กับบุคคลอื่นเท่านั้น แต่ยังต้องสร้างโบนัสเพิ่มเติมในการสร้างความใกล้ชิดซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงคุณ ความเป็นอยู่. ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณจะออกเดทในคืนวันที่ให้ลองผสมผสานกิจกรรมที่ทำทั้งสองอย่าง: เปิดโอกาสให้รู้สึกใกล้ชิด และ สุขภาพส่วนบุคคล.

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: