7 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Backbends

เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับท่าโยคะพวกเขามักจะจินตนาการถึงนักดัดฟันโดยให้ศีรษะวางอยู่บนบั้นท้าย การดัดไปข้างหลังดูค่อนข้างยาก แม้จะเจ็บปวดเล็กน้อย ไม่กี่ปีที่ผ่านมานักเรียนคนหนึ่งแสดงความรู้สึกเจ็บปวดเพียงแค่มองไปที่ผนังด้านหลังที่โรงเรียนสอนโยคะของฉันในโตรอนโต

'หืมฉันคิดว่าพวกเขาดูดีสำหรับฉัน!'

แต่ถ้าความจริงถูกบอกแม้แต่กับผู้ปฏิบัติอย่างฉันที่ฝึกฝนแบ็คเอนด์มาหลายปีก็รู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับใครก็ตามที่สนใจในการฝึกนี่คือวิธีการถอยหลังในการก้าวย่างของคุณ

เจ็ดสิ่งที่คุณต้องรู้มีดังนี้

1. Backbends เขย่าคุณออกจากเขตสบาย ๆ

หากเราหยุดและคิดถึงเรื่องนี้ส่วนใหญ่ (ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด) ของการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเราถูก จำกัด ให้ก้าวไปข้างหน้า เราไม่ค่อยใช้เวลากับการท้าทายแรงโน้มถ่วงโดยการเลื่อนกลับหัวถอยหลังหรือไปด้านข้าง การก้มตัวไปข้างหน้าให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชัดเจนเมื่อหยิบของจากพื้น อย่างไรก็ตาม backbends เสนอวิธีที่น่าตื่นเต้นในการเคลื่อนกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะสร้างความสมดุลที่ดีขึ้นระหว่างกิจกรรมปกติของเราและแบ่งความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง

2. ดูแลสมองให้แข็งแรงและหัวใจของคุณกระฉับกระเฉง

การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าคนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเรื้อรัง การศึกษาที่น่าสนใจในมหาวิทยาลัยอเมริกันได้เชื่อมโยงผลกระทบของอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่องกับการลดปัญหาสีเทาของสมอง (อ่าน การสูญเสียจิตใจจากอาการปวดหลัง . )

ปรมาจารย์โยคะ บี. เค. Iyengar แนะนำให้ดัดหลังเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า เขาแนะนำเพิ่มเติมว่าการดัดหลังใช้เป็นทางเลือกแบบองค์รวมสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เนื่องจากการงอหลังช่วยยืดหัวใจจึงช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและช่วยส่งสารฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติออกไป นอกจากนี้ยังสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

3. Backbends เป็นครูที่ดีในเรื่องทักษะชีวิต

เมื่อเราเผชิญหน้ากับความขัดแย้งทางกายภาพของเราจิตใจของเราถูกท้าทาย สิ่งนี้กดดันให้เราต้องพัฒนาความอดทนหรือละทิ้ง หากเรายึดติดกับงานเราจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนในการเรียนรู้วิธีการหายใจช้าลงและหายใจ การฝึกฝนยังต้องใช้พลังงานความทุ่มเทความตั้งใจการมีวินัยและการเอาใจใส่ ทุกสิ่งที่ดีสำหรับชีวิต และเป็นความจริงในชีวิตการแบ็คเบรดก็ไม่มีข้อยกเว้นที่จะมีการตั้งรับ บางครั้งเรายืดตัวมากเกินไปและจำเป็นต้องเรียนรู้ขีด จำกัด ของเรา

4. ไม่มีระบบดั้งเดิมของ Hatha-yoga ที่ละเว้นการโค้งงอ

ในการตั้งชื่อรูปแบบดั้งเดิมเพียงไม่กี่รูปแบบ Sivananda-yoga ประกอบด้วยวงล้อ ( จักระ ), สะพาน ( setu-bandha sarvangasana ) และตั๊กแตน ( shalabhasana ) เป็นพื้นฐาน ท่าทาง . ในซีรีส์หลักของ Ashtanga-yoga การเลือกจะบางกว่า แต่วงล้อยังคงปรากฏขึ้น ใน AtmaVikasa โยคะ พัฒนาโดย Yogacharya V. Venkatesha สอนระบบแบ็คเอนด์เต็มรูปแบบ เหล่านี้มีตั้งแต่ท่าจระเข้ ( makarasana ) ให้เต็มตั๊กแตน ( shalabhasana ) ถึง อูฐ ( ushtrasana ) โดยมีลำดับการปิดที่เสนอสะพานและล้อ

เครื่องหมายตุลาคมคืออะไร

5. การฝึกโยคะแบบ Backbending ไม่ได้เป็นเพียงแค่การเล่นแบ็คเอนด์ที่ไม่หยุดนิ่งเท่านั้น

ในเมืองที่มีเสน่ห์ที่เรียกว่า Mysore (อาจมีชื่อเสียงมากกว่าในการเป็นบ้านของ Shri K. Pattabhi Jois ผู้ล่วงลับ) Yogacharya Venkatesh ได้ทำการสอนชั้นเรียนพิเศษด้านหลังให้กับนักเรียนไม่กี่คนในแต่ละครั้งมานานกว่า 20 ปี ชั้นเรียนของเขาไม่ได้มีไว้สำหรับชนชั้นสูง แต่มีร่างกายที่แก่กว่าและแข็งกว่าไปจนถึงคนที่อายุน้อยกว่าและตัวโก่งกว่า ชั้นเรียนเหล่านี้มีโครงสร้างเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล เช่นกันพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงแค่ชั้นเรียนที่ไม่หยุดนิ่งเท่านั้น การโค้งไปข้างหน้าและท่าตอบโต้อื่น ๆ จะได้รับการเน้นมากโดยถือไว้เป็นสองเท่าในขณะที่แอ่นหลัง FYI: ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไป Mysore คุณสามารถเรียนภายใต้ครูได้ครั้งละหนึ่งคนเท่านั้น (ไม่มีการโกง)

6. การงอหลังเป็นสิ่งที่ไม่สะดวกสบาย แต่มากกว่าการโค้งงอ

เป็นความเข้าใจผิดที่คิดว่าการปฏิบัติเป็นเรื่องของการดัดจริตเท่านั้น มันมีตำแหน่งที่ค่อนข้างรุนแรงและผิดปกติ แต่นั่นไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด พูดตรงไปตรงมาคุณจะคาดหวังอะไรได้อย่างตรงไปตรงมาหากคุณไม่เคยงอถอยหลังมาก่อน แม้จะมีปัญหาทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนหลังจะขยายกระดูกสันหลังทั้งหมดและขยับร่างกายไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง

7. การปฏิบัติไม่เคยสัญญากับ Cirque du Soleil

ในท้ายที่สุดตาของโยคะจะปรากฏแตกต่างจากผู้ฝึกคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งการเอาเท้าแตะศีรษะอาจเป็นหรือไม่ใช่เป้าหมายก็ได้ นั่นทำให้คุณสนใจน้อยลงและ / หรือไม่จริงใจในการปฏิบัติของคุณหรือไม่? ไม่ว่าดอกไม้แห่งการฝึกฝนจะปรากฏเป็นคำมั่นสัญญาของโยคะของ Patajalim เพื่อการเติบโต แน่นอน Patajalim ไม่เคยสัญญาว่ามันจะง่าย แต่เรารับประกันความสำเร็จด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและความพยายามอย่างจริงใจ

ฟังดูดีสำหรับคุณ? หากคุณได้รับแรงบันดาลใจที่จะทำการดัดหลังเพิ่มเติมฉันหวังว่าคุณจะสามารถตรวจสอบไฟล์ ช่อง YouTube :)

มีความสุขในการดัดหลัง!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: