7 สิ่งที่ครูสอนโยคะทุกคนควรรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์

มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์และเป็นเรื่องง่ายที่จะจม ในฐานะครูสอนโยคะควรจำไว้ว่าเหตุผลที่ดีที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์คือการอำนวยความสะดวกในการฝึกฝนเพื่อสุขภาพและช่วยให้นักเรียนเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญบางประการของกายวิภาคศาสตร์ที่ควรรู้ หมายเหตุประการหนึ่ง: เมื่อฉันพูดว่า 'major' ในรายการด้านล่างนี้หมายถึงส่วนต่างๆของร่างกายที่ใช้บ่อยกว่าเมื่อเทียบกับกระดูกหรือกล้ามเนื้อทุกชิ้นที่มีอยู่ในนั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณอาจไม่ต้องการเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมนี้ นั่นหมายความว่าเป็นจุดเริ่มต้น

1. การเคลื่อนไหวที่สำคัญของร่างกาย

โยคะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวที่เชื่อมต่อกับลมหายใจ 'การเคลื่อนไหว' สามารถอธิบายได้หลายวิธี แต่เพื่อให้เข้าใจจากมุมมองทางกายวิภาคเราจำเป็นต้องรู้ระนาบของร่างกายและการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกายทำให้เกิดการกระทำเช่นการงอการขยายและการหมุนภายในและภายนอกอย่างไร ความท้าทายไม่ได้อยู่ที่การทำความเข้าใจการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในทางทฤษฎี ในการนำไปใช้กับส่วนต่างๆของร่างกายและท่าทางต่างๆ บ่อยครั้งในท่าเดียวอาจมีการกระทำ 3 อย่างขึ้นไปพร้อมกัน

2. กระดูกส่วนใหญ่ของร่างกาย

ร่างกายประกอบด้วยกระดูก 206 ชิ้น มี 26 ที่เท้าเพียงอย่างเดียว แม้ว่าคุณจะชอบที่จะเข้าใจและสามารถตั้งชื่อทั้ง 206 คนได้ แต่ก็อาจไม่จำเป็นเพื่อให้คุณพัฒนาพื้นฐานความเข้าใจในการสอนโยคะ แน่นอนว่ากระดูกในแขนขาและลำตัวเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพื่อที่จะเข้าใจโครงสร้างพื้นฐานของร่างกาย นอกจากนี้การรู้ชื่อของกระดูกจะมีประโยชน์เมื่อคุณเริ่มทบทวนต้นกำเนิดและการแทรกตัวของกล้ามเนื้อสำคัญ

3. ข้อต่อที่สำคัญของร่างกาย.

เรารู้ว่าโยคะเป็นกิจกรรมที่ใช้การเคลื่อนไหวและเรารู้ว่าร่างกายประกอบด้วยกระดูกและกล้ามเนื้อ (ในส่วนอื่น ๆ ) ข้อต่ออยู่ระหว่างกระดูกและการทำความเข้าใจประเภทของข้อต่อในแต่ละส่วนของร่างกายมีผลอย่างมากต่อประเภทของการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและเข้าถึงได้และประเภทของการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับความรู้ของผู้ประกอบวิชาชีพระดับความแข็งแรงและ ความยืดหยุ่น

มีหลายประเภทของข้อต่อที่เคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ (บานพับลูกและซ็อกเก็ตร่อนวงรีเดือยและอาน) อย่างน้อยที่สุดก็เป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจแต่ละส่วนและระบุบางส่วนของร่างกายที่ปรากฏ

4. กล้ามเนื้อสำคัญของร่างกาย

นี่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่ยากที่สุดในการหย่านมให้เหลือเพียงสิ่งที่ 'จำเป็น' วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น? เริ่มต้นด้วยส่วนต่างๆของร่างกายเช่น 'ลำตัว' หรือ 'ไหล่' และ 'สะโพก' และตรวจดูกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ หนังสือเล่มหนึ่งที่ทำได้ดีคือ Blandine Calais-Germain’s กายวิภาคของการเคลื่อนไหว

5. โครงสร้างองค์ประกอบและหน้าที่ของกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังเป็นแกนกลางของร่างกายดังนั้นการทำความเข้าใจองค์ประกอบการทำงานและกล้ามเนื้อโดยรอบจะช่วยคุณในการนำเสนอท่าทางตลอดจนการสร้างลำดับที่กำหนดเองสำหรับนักเรียนที่มีอาการปวดหลังการบาดเจ็บหรืออาการเรื้อรัง เริ่มต้นด้วยโครงสร้างทางกายภาพ (กระดูกข้อต่อและแผ่นดิสก์) และออกกำลังกายภายนอก (กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น)

6. การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในท่าโยคะที่สำคัญ

เช่นเดียวกับที่เราต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งเพื่อที่จะเริ่มทบทวนกล้ามเนื้อและกระดูกเราต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งในการนำข้อมูลนี้ไปใช้กับท่าทางต่างๆ! เริ่มต้นด้วยท่ายืน 5 ท่าและระบุกล้ามเนื้อที่กำลังเคลื่อนไหว หนังสือที่ดีสำหรับการอ้างอิงคือหนังสือของ Leslie Kaminoff และ Amy Matthews กายวิภาคของโยคะ .

7. การจัดตำแหน่งที่อาจทำให้ร่างกายตกอยู่ในความเสี่ยง

เมื่อคุณมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับส่วนประกอบของร่างกายการเคลื่อนไหวของมันและได้ทบทวนท่าทางที่สำคัญแล้วคุณจะเริ่มเข้าใจประเภทของการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายตกอยู่ในความเสี่ยง ตัวอย่างเช่นการเข้าใจว่าข้อเข่าเป็นข้อต่อบานพับช่วยให้เรารับรู้ว่าการงอและการยืดเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการงอเข่าอย่างที่คุณเห็นในท่าทางเช่น Pigeon (โดยที่หน้าแข้งถูกย้ายไปด้านข้าง) การทำความเข้าใจว่ากระดูกสันหลังทำงานอย่างไรสามารถช่วยเราได้ในขณะที่เราทำงานร่วมกับผู้คนในแนวโค้งไปข้างหน้า

การฝึกอบรมครูสอนโยคะรวมถึงกายวิภาคศาสตร์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมพื้นฐาน 200 ชั่วโมง วิธีการนำเสนอข้อมูลนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของความสามารถในการดูดซับข้อมูลของคุณ การนำเสนอที่มีทั้งข้อมูลสำคัญ แต่ยังมีตัวอย่างที่ใช้ได้จริง (เช่นการระบุว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนจากการวิดพื้นสูงไปต่ำอย่างมีประสิทธิภาพ) สามารถช่วยให้คุณเดินจากไปพร้อมกับข้อมูลที่คุณสามารถใช้ในชั้นเรียนของคุณได้

จำไว้ว่าบทบาทของคุณในฐานะครูสอนโยคะคือการเข้าใจกายวิภาคศาสตร์ในบริบทของโยคะ นอกจากนี้โปรดทราบว่าขณะที่นักเรียนถามคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกความเจ็บปวดหรือความตึงในร่างกายอย่ากลัวที่จะพูดว่า 'ฉันไม่รู้' และค้นหาข้อมูล

อย่าลืมติดต่อกลับเพื่อทดสอบความสามารถในการพูดอย่างอิสระเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ อีกวิธีหนึ่งในการทดสอบความรู้ของคุณคือการสร้างลำดับของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ตัวอย่างเช่นการสร้างคลาสเกี่ยวกับการงอสะโพกการขยายการหมุนภายในและภายนอกทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้กล้ามเนื้อที่สร้างการกระทำเหล่านี้และสร้างลำดับที่รองรับ

ที่สำคัญที่สุดตระหนักดีว่าการทำความเข้าใจข้อมูลนี้ต้องใช้เวลาและเป็นความพยายามตลอดชีวิต

ขอให้มีความอดทนและสนุกกับการเรียนรู้!

922 เลขนางฟ้า ความรัก

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: