7 ท่ายืดบรรเทาอาการปวดคอและขากรรไกรจากนักกายภาพบำบัด

ไม่ว่าคุณจะทนทุกข์ทรมานจาก คอเทคโนโลยี การนอนกัดฟัน หรือปัญหาขากรรไกรที่รุนแรงกว่า เช่น โรคชั่วคราวและขากรรไกรล่าง (TMD) การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและการเข้ารับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ความตึงเครียดในกรามสามารถเริ่มแสดงออกมาในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ และอาจเพิ่มระดับความเครียดด้วยซ้ำ 

เพื่อขจัดความเจ็บปวดที่รุนแรงยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน อาหารที่เคี้ยวยาก จากการรับประทานอาหารและแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคล แต่หากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายที่ร้ายแรงน้อยลงในแต่ละวัน นักกายภาพบำบัด Jaclyn Fulop, M.S. แนะนำให้ลองยืดทั้ง 7 ท่านี้เพื่อคลายความตึงเครียดของกรามและคอ: 

1444 หมายถึงอะไร

คางเหน็บ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนหลังตรง 
2. จ้องมองตรงไปข้างหน้าแล้วดึงศีรษะไปข้างหลังโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอ 
3. รักษาระดับศีรษะให้อยู่ในระดับเดียวกับพื้นตลอดเวลา และหลีกเลี่ยงการเอียงขึ้นหรือลง 
4. กดค้างไว้ 5 วินาที; ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือมากเท่าที่จำเป็น 

การยืดกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน 

1. หดศีรษะของคุณให้อยู่ในท่าเหน็บคาง
2. วางมือขวาไว้ด้านหลัง 
3. ใช้แขนซ้ายค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางฝั่งตรงข้าม
4. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

Levator scap กระดูกสันหลังส่วนคอยืด 

1. วางแขนขวาไว้ด้านหลัง 
2. ใช้มือซ้ายดึงศีรษะลงและไปทางด้านซ้าย 
3. คุณควรมองที่รักแร้ซ้าย 
4. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

การยืดเหยียดกระดูกสันหลังส่วนคอ Scalene 

1. วางแขนขวาไว้ด้านหลัง 
2. เอียงศีรษะขึ้นและห่างจากด้านขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวเบาๆ ไปตามด้านหน้าและด้านข้างของคอ หากคุณต้องการยืดตัวให้ลึกขึ้น ให้วางมือซ้ายไว้บนศีรษะแล้วค่อยๆ ดึงกลับ
3. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

การยืดผนังมุม

1. ยืนโดยมีทางเข้าประตูอยู่ข้างหน้าคุณประมาณ 1 ถึง 2 ฟุต 
2. ตั้งเสาประตูโดยให้ต้นแขนขนานกับพื้น 
3. วางแขนไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของทางเข้าประตู 
4. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ฝั่งตรงข้ามของทางเข้าประตู 
5. ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอก 
6. สลับเท้ารับน้ำหนัก
7. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน 

ลิ้นขึ้น 

1. วางลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากของคุณ 
2. ค่อยๆ เปิด (ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้) แล้วปิดปาก 
3. ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที และทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 วินาที 

การถอน/การหดขากรรไกรล่าง 

1. วางปลายลิ้นไว้บนเพดานปาก 
2. เลื่อนขากรรไกรล่างออกไปให้ไกลที่สุด
3. แล้วร่อนกลับเข้าไปให้ไกลที่สุด 
4. ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง และทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง 

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม อาการปวดกรามและคออาจทำให้เจ็บปวดและทำให้เสียสมาธิได้ การสละเวลาตลอดทั้งวันเพื่อหยุดสิ่งที่คุณทำอยู่ชั่วคราว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดูหน้าจอ) และยืดเหยียดทั้ง 7 ท่านี้อาจเริ่มบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางส่วนได้ หากยังมีอาการปวดอยู่ ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ราศีที่ 12 มีนาคม