7 สูตรอาหารกลางวันที่ง่ายและอร่อยที่ไม่น่าเบื่อ

เราได้รวบรวมสูตรอาหารกลางวันที่เราชื่นชอบเพื่อช่วยนำความตื่นเต้นมาสู่ช่วงกลางวันของคุณ:

เนยถั่วและแซนวิชผักใบเขียว

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว เมื่อเปรียบเทียบกับ PB&J แบบคลาสสิก a เนยถั่วและผักใบเขียว แซนวิชเน้นความเผ็ดร้อนของเนยถั่ว คอมโบนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลกในขณะนี้ นอกจากการใช้เนยถั่วที่โปรดปรานแล้ว คุณยังจะได้ประโยชน์สูงสุดจากผักใบเขียวบางชนิดด้วย

สลัดปลาแซลมอน ผักโขม และบัตเตอร์นัตสควอช

ไม่ใช่แค่นี้เท่านั้น ปลาแซลมอน ผักโขม และสลัดสควอชย่าง เต็มไปด้วยรสชาติ แต่ก็มีส่วนผสมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันด้วย แซลมอน—ซึ่งสามารถใส่แทนได้ พันธุ์กระป๋อง – มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถ ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยลดการอักเสบ 1 -

โบนัส: ตามที่แพทย์เฉพาะทาง Raphael Kellman, M.D. ระบุว่ากระเทียมในน้ำสลัดคือ ' อุดมไปด้วยอินนูลิน ซึ่งเป็นเส้นใยพืชที่ทั้งบำรุงไมโครไบโอมและช่วยรักษาลำไส้' และเนื่องจากลำไส้อาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ให้คุณถูสลัดนั้นออก

ชามผักและธัญพืชที่ได้แรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ผลิ

หากคุณกำลังประสบกับความอยากอาหารง่ายๆ ลอง กินอาหารทั้งมื้อ เนื่องจากมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โชคดีที่สิ่งนี้ ชามที่มีชีวิตชีวา ตอบสนองความต้องการทั้งสองอย่าง

711 นางฟ้า เบอร์ เลิฟ

ผักฟาร์โรอุ่นๆ และผักย่างนำองค์ประกอบแห่งความผาสุก ในขณะที่ผักใบเขียวและน้ำสลัดสมุนไพรให้ความสดใสที่เราทุกคนสามารถใช้ได้ในตอนนี้

ฟาลาเฟลอบในเตาอบ

หากคุณเป็นเหมือนเรา อาจปลอดภัยที่จะถือว่าคุณมีถั่วชิกพีกระป๋องอยู่ในมือ นี้ ฟาลาเฟลอบในเตาอบ เป็นวิธีหนึ่งที่สร้างสรรค์และอร่อยในการใช้งาน

เต็มไปด้วยบรอกโคลี ถั่ว และคะน้า พร้อมด้วยสมุนไพรอย่างมิ้นต์และพาร์สลีย์ ของว่างแสนอร่อยเหล่านี้ไม่มีผักเลย สูตรนี้ได้ฟาลาเฟล 16 ชิ้น ดังนั้นแบ่งปันกับครอบครัวของคุณหรือเก็บไว้ในภาชนะสุญญากาศสำหรับมื้อกลางวันวันพรุ่งนี้

แม้จะกินอาหารเหลือก็จงสร้างสรรค์ หากคุณผสมพวกมันเข้ากับสลัดในวันหนึ่ง ให้นำมารับประทานในไฟลนก้นอุ่นๆ กับซาซิกิในครั้งต่อไป

ชามมาโครเพาะเลี้ยง

โดยอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก (หมักกะหล่ำปลีดอง และกรีกโยเกิร์ต) ในนี้ ชามมาโครเพาะเลี้ยง สนับสนุนไมโครไบโอมโดยการนำแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเข้าสู่ลำไส้

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ 'ลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันมีความเชื่อมโยงกันอย่างสมบูรณ์ [มากถึง] 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ที่นั่น' เอมี ชาห์ นพ. บอกเรา นอกจากนั้นยังมีรสชาติอร่อย ทำง่ายและเหมาะสำหรับเตรียมอาหารอีกด้วย

ซุปมันเทศมังสวิรัติ

การผสมมันเทศกับกะทิอาจดูไม่น่าดึงดูด แต่เมื่อนำมารวมกัน เครื่องเทศต้านการอักเสบ เช่น ขมิ้น และ ขิง ก็จะกลายเป็นความหรูหราเต็มช้อน

โบนัส: นี่ ซุปครีมมันเทศมังสวิรัติ จะทำให้พอแช่แข็งไว้กินทีหลัง ช่วยให้คุณไม่ต้องไปซื้อของที่ร้านขายของชำโดยไม่จำเป็น

สลัด Farro แสนอร่อย

อย่าเข้าใจเราผิด การรับประทานมะกอกเขียวตรงจากขวดเป็นของว่างนั้นเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์แบบ แต่หากคุณกำลังมองหาวิธีใช้เพิ่มเติม สลัด Farro แสนอร่อย เป็นตัวเลือก เรียกมะกอกเขียวหนึ่งปอนด์ส่วนผสมของฟาร์โรวอลนัท (เช่น ดีต่อสุขภาพลำไส้ ) หัวหอมและสมุนไพรก็ไม่มีปัญหาการขาดแคลนน้ำเกลือ

ดีที่สุด? สูตรนี้ใช้เวลาทำเพียง 20 นาที และเหลือเวลา 40 นาทีในช่วงพักเที่ยงเพื่อลิ้มรสอาหารอย่างแท้จริง