7 ขั้นตอนในการหยุดการพึ่งพาอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ

การพึ่งพาทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อแต่ละคนเชื่อว่าพวกเขาต้องการให้อีกคนมีความสุขและรู้สึกสมบูรณ์ มีขนาดใหญ่ ความแตกต่างระหว่างการมีความรักและการพึ่งพาทางอารมณ์ . เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์คุณรู้สึกว่าต้องการให้อีกคนอยู่รอดไม่ใช่เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องการความสนใจการสนับสนุนและการอนุมัติของพวกเขาอยู่ตลอดเวลาเพราะคุณไม่ได้ให้สิ่งเหล่านี้กับตัวเอง ด้านล่างนี้เราจะทำตาม 7 ขั้นตอนเพื่อหยุดการพึ่งพาอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณและปลูกฝังความสมบูรณ์จากภายใน:

1. เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง

Adina Mahalli ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตกล่าวว่า 'การพึ่งพาทางอารมณ์เริ่มต้นขึ้นเมื่อเราไม่รู้ว่าจะอยู่ที่นั่นเพื่อตัวเองทางอารมณ์ได้อย่างไร' Adina Mahalli ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตกล่าว 'การพึ่งพาผู้อื่นเพื่อทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณโดยสิ้นเชิงไม่คำนึงถึงความสามารถในการตรวจสอบตนเอง'

หากคุณต้องการหยุดการพึ่งพาอารมณ์ Mahalli บอกว่าคุณต้องเริ่มแสดงด้วยตัวคุณเอง อะไรคือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องการจากคู่ของคุณหรือคนที่คุณต้องพึ่งพิงทางอารมณ์? คุณจะเริ่มตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องพึ่งพาบุคคลอื่น

2. โอบกอดความสันโดษ

เราทั้งหมด ต้องการเวลาอยู่คนเดียว ในฐานะนักจิตวิทยา Danielle Dowling, Psy.D. , บอก mbg.

'การใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่ดีไม่ว่าคุณจะสะท้อนตัวเองหรือแค่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเดี่ยวที่ชื่นชอบ' เธอเขียน 'แม้ว่าการรู้สึกว่าคุณต้องการและต้องการเวลาห่างจากคู่ของคุณอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการ จำไว้ว่าการใช้เวลาอยู่อย่างสันโดษไม่ใช่การทำตามใจตัวเอง '

หากคุณกังวลว่าคุณอาจต้องพึ่งพาอารมณ์คุณอาจต้องเรียนรู้ความเป็นอิสระของคุณใหม่ - และ Mahalli กล่าวว่าสิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการค้นหาพื้นที่ที่เป็นของคุณ 'รับงานอดิเรกที่คุณชอบด้วยตัวเอง' เธอบอกกับ mbg 'ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะการวาดภาพการเรียนภาษาใหม่หรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอยากจะทำตอนนี้ก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว'

2929 เทวดาหมายเลข

ทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยตัวเอง สอนตัวเองว่าคุณสามารถพบกับความสุขความสงบและความสบายใจได้ด้วยตัวคุณเอง ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีการเป็นตัวของตัวเองความเป็นอิสระทางอารมณ์จะตามมา

3. ทำรายการจุดแข็งของคุณ

คุณมีอะไรดี? ไม่ว่าความแข็งแกร่งจะเล็กน้อยเพียงใดจงระบุ ตามที่นักจิตวิทยา Tony Ortega, Psy.D. การเขียนรายการจุดแข็งของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้นเพราะคุณเริ่มเห็นสิ่งที่คุณเสนอโดยไม่ขึ้นกับความสัมพันธ์ใด ๆ

'ดูว่าคุณสามารถสร้างจุดแข็งเดียวและทำให้ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร' Ortega กล่าว 'มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งนั้นทุกวันและเตือนตัวเองถึงจุดแข็งนั้น คุณจะพึ่งพาคนอื่นน้อยลงเมื่อบอกคุณว่าตัวคุณเองมีอะไรที่ยอดเยี่ยม '

4. มองดูผู้คนในชีวิตของคุณ

เริ่มสังเกตผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อลดการพึ่งพาทางอารมณ์ 'อะไรคือสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขา? ตอนนี้หันกระจกเข้าหาตัวคุณแล้วดูว่าคุณมีลักษณะที่คล้ายกันมากแค่ไหน 'Ortega แนะนำ คนเหล่านี้จะไม่อยู่ในชีวิตคุณถ้าคุณไม่มีจุดแข็งที่น่าชื่นชมเขาเตือนสติ ข้อควรจำ: Like ดึงดูดเช่น

5. เมื่อพูดเชิงลบขึ้นมาอย่ากังวลกับการกำจัดมัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการพึ่งพาทางอารมณ์และการตรวจสอบความถูกต้องนั่นก็โอเค อย่าปล่อยให้คำพูดเชิงลบกีดกันคุณจากเส้นทางสู่การเป็นอิสระมากขึ้น ออร์เตกาแนะนำแทนที่จะพยายามขจัดการพูดเชิงลบกับตัวเองเพียงจับคู่กับความคิดที่เป็นกลางหรือเชิงบวกซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้จริง

'ฉันเพิ่มข้อจำกัดความรับผิดชอบของ' ตามความเป็นจริง 'เนื่องจากผู้ที่ยืนยันในเชิงบวกอาจถูกมองข้ามไปเล็กน้อยและทำให้สิ่งต่าง ๆ ไม่สมจริงจนทำให้ผู้รับไม่สนใจ' Ortega กล่าว 'เมื่อผู้ก่อวินาศกรรมด้านในนัดหยุดงานจงนำพยานที่มีความเห็นอกเห็นใจเข้ามา ปล่อยให้พวกเขาเดินจับมือกันโดยไม่ต้องออกแรงมากกว่ากัน '

ในที่สุดการพูดคุยเชิงลบก็ตายลงและคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ เพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นในแต่ละวัน

6. จดจำรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถทำลายมันได้

การพึ่งพาทางอารมณ์มักเป็นผลมาจากประสบการณ์และความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ที่เราเคยมีมาตามคำบอกเล่าของโค้ช Claire Barber ประสบการณ์เหล่านี้ฝึกให้เรา ปฏิบัติตนในลักษณะพึ่งพาอาศัยกัน ค้นหาบุคคลอื่นเพื่อตรวจสอบความรู้สึกของคุณที่มีค่า

'กุญแจสำคัญในการเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้นคือการรับรู้ก่อนว่ารูปแบบพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณมาจากไหน' Barber กล่าว 'เมื่อคุณระบุรากเหง้าได้แล้วคุณจะสามารถประเมินได้ดีขึ้นว่าคุณอยู่ที่ใดและจะเปลี่ยนสภาพจิตใจอย่างไรเพื่อให้เป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้น'

คุณเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตัวแบบที่คุณทำในความสัมพันธ์ของคุณจากที่ไหน? คุณจะทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อหลุดพ้นจากรูปแบบของคุณได้อย่างไร?

7. รู้คุณค่าของคุณ

'การพึ่งพาทางอารมณ์เกิดจากปัญหามากมาย แต่หนึ่งในนั้นคือการขาดความมั่นใจในตนเอง' Barber กล่าวกับ mbg 'เพื่อที่จะเป็นอิสระทางอารมณ์คุณต้องมีความมั่นใจในตนเองซึ่งจะทำให้คุณยอมรับคุณค่าของตัวเองได้'

นี่คือบางส่วน ขั้นตอนในการพัฒนาความมั่นใจในตนเอง . เมื่อคุณชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นคุณจะไม่ต้องให้คนอื่นอนุมัติและคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะเปลี่ยนจากพลวัตของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่ต้องพึ่งพาอารมณ์ตลอดไปและการมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงเป็นขั้นตอนแรกในการพาตัวเองไปอยู่ในที่ที่มีสุขภาพดีขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ราศีอะไรคือมีนาคม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: